Alergatul te face să slăbești: modul în care alergatul te ajută să slăbești
Mulți cred că alergarea este suficientă pentru a pierde în greutate, în realitate, totuși, lucrurile nu stau chiar așa și de multe ori, în schimb, alergarea poate fi o „activitate nerecomandată celor care doresc să slăbească. În acest articol vom vedea cum și cât să aleargă pentru a obține beneficii și de ce unii oameni ar trebui să se limiteze la mersul pe jos. Există un lucru care nu poate lipsi niciodată după un antrenament: întinderea. În acest videoclip înveți cum să-ți întinzi mușchii picioarelor.
Cum alergatul vă poate ajuta să slăbiți
Alergarea este un sport foarte popular care își datorează succesul faptului că poate fi practicat oriunde, oricând și faptului că, pentru a începe, nu necesită o pregătire specifică. Mulți oameni încep să alerge în timp ce urmează o dietă, sperând că alergarea îi va ajuta să ardă mai multe calorii și astfel să piardă în greutate. Acest lucru este cu siguranță adevărat, deoarece alergarea, fiind o „activitate aerobă, ajută la consumul de grăsimi și zahăr și, prin urmare, la scăderea în greutate. Cu toate acestea, nu toate tipurile de alergare sunt la fel și nu toți oamenii ar putea dori să se apropie de acest sport.
Se pare, de fapt, că cel mai potrivit tip pentru a elimina grăsimile (în special grăsimea abdominală) este alergarea de intensitate mare, numită HIIT, care stimulează organismul să continue să ardă calorii chiar și după terminarea sesiunii de antrenament. Această categorie include alergarea la intervale, adică așa-numitele repetări și alergarea în sus. Ambele, de fapt, stimulează foarte mult munca musculară la picioare și, de asemenea, stresează puternic sistemul cardio-vascular. În plus, mai multe studii au arătat cât de intensă activitate aerobă ajută la reducerea producției de hormoni care stimulează foamea, făcându-vă astfel să vă simțiți mai puțin pofta de mâncare.
Fugind pentru a slăbi: cum să începeți
Cel mai greu pentru a începe să alergi sunt primele ieșiri, când corpul trebuie să se adapteze la un efort muscular nou și intens. Idealul este, prin urmare, să efectuezi antrenamente de intensitate scurtă și redusă, alternând poate alergatul și mersul pe jos, pentru a nu stresa prea mult corpul și a-ți găsi propriul echilibru. Unele cercetări au arătat că, în primele minute de alergare (în primele 30 de minute, în special), organismul va consuma în principal zaharurile și carbohidrații prezenți în ficat. Abia după prima jumătate de oră de alergare va activa procesul prin care va începe să se bazeze pe rezervele de grăsime.
Cu toate acestea, nu toți cărturarii sunt de acord cu această afirmație și cred, dimpotrivă, că organismul este capabil să consume indiferent zaharuri și grăsimi împreună chiar și în primele minute de activitate fizică. Cu toate acestea, este clar că cu cât alergăm mai mult cu atât vom consuma mai multe calorii și, în cele din urmă, cu atât vom pierde în greutate.
După faza inițială, în care scopul este de a-și putea găsi propriul ritm, este necesar să se schimbe tipul de antrenament, modificând distanța și intensitatea sesiunilor.Corpul, de fapt, trebuie întotdeauna îndemnat să consume mai gras.
Cursa de pierdere în greutate: Cum să începeți și să rămâneți motivați
Odată ce începi să alergi regulat, încearcă să-ți găsești ritmul fără să mergi prea repede sau prea lent. Pe măsură ce antrenamentele de alergare continuă, puteți prelungi progresiv km sau puteți face traseul mai dificil, poate, prin introducerea unor urcări. În general, pentru cei care încep să alerge, este recomandabil să se antreneze de cel mult trei ori pe săptămână, pentru a avea timp să se recupereze la nivel muscular.
De asemenea, este important să alternați sesiunile de alergare cu antrenamentele în sala de gimnastică pentru a lucra și la forță: picioarele puternice, de fapt, vă permit să alergați mai mult fără a vă răni. Întinderea este, de asemenea, foarte importantă: dacă mergeți încet sau încet. susținut, este întotdeauna necesar să încheiem cu o sesiune de întindere.
În ceea ce privește motivația, a alerga cu un prieten este cu siguranță mai distractiv decât să o faci singur și a vorbi în timpul antrenamentului îți antrenează respirația. Calea, deci, are importanța sa: alergarea în aer liber în mijlocul naturii este mult mai puțin obositoare și plictisitoare decât a o face închisă în sala de sport.
Dacă vrei să alergi pentru a slăbi, pune în practică aceste sfaturi
Iată câteva sfaturi utile pentru oricine dorește să se apropie de lumea alergării și să introducă alergarea în rutina lor sportivă.
- Feriți-vă de pantofi. Cei care practică alergarea în mod regulat (dar și mersul pe jos) trebuie să folosească pantofi specifici pentru acest sport. Acestea nu trebuie să fie prea grele, ci trebuie să sprijine piciorul asigurând o amortizare corectă.
- Nu exagerați cu durata antrenamentelor. La început, alergarea timp de aproximativ zece minute este în regulă, important este să nu exagerați, deoarece corpul nostru are nevoie de timp pentru a se adapta la schimbările cerute de acest sport. După câteva săptămâni minutele se vor putea prelungi, până la o jumătate de oră sau o oră de alergare de trei ori pe săptămână.
- Pentru a nu pierde motivația, fugi în companie sau înscrie-te la o cursă. Pierderea dorinței de a alerga este unul dintre primele motive care determină o persoană să renunțe la beneficiile alergării. Pentru a-l menține mereu ridicat, totuși, este necesar să forțați mâna oferind noi activități, cum ar fi o mică competiție care să fie jucată în compania unui prieten sau variind viteza de antrenament.
- Alternează alergatul și mersul pe jos. Mai ales la început, chiar și întinderile de mers pe jos vă pot ajuta să alergați mai mult și să vă măriți viteza treptat.
- Ai grijă de dieta ta. A fi alergător nu este sinonim cu pierderea imediată în greutate. Într-adevăr, dacă alergăm mai mult de o zi pe săptămână, trebuie să fim atenți la nutriție introducând cantitatea corectă de carbohidrați și grăsimi (care sunt bune pentru dvs.) și limitând mâncarea.
- Ascultă-ți corpul. Dacă într-o zi nu ai chef să alergi, nu te forța și ascultă-ți corpul. Mai bine să ieși la plimbare sau la o sesiune de forță în sala de gimnastică.
Cui nu li se recomandă cursa
Alergatul are multe beneficii și poate ajuta cu siguranță în procesul de slăbire, cu toate acestea, pentru unii oameni, alergatul poate face mai mult rău decât bine. De exemplu, cei care sunt supraponderali ar prefera să practice mai degrabă mersul pe jos decât să alerge. Se poate face în fiecare zi și, dacă îl mențineți într-un ritm alert, vă ajută corpul să ardă grăsimi și carbohidrați, favorizând pierderea în greutate. Nici pacienții cu inimă nu ar trebui să devină alergători: viteza nu este un prieten pentru inimă și alergarea ar putea fi periculoasă.
Alte sporturi cu impact redus precum yoga, pilates și înot sunt foarte bune pentru cei care suferă de dureri de spate sau dureri articulare. În acest caz, de fapt, beneficiile alergării sunt mai mici decât problemele care apar la alergare.
