Dureri și accidente legate de sport
Semnalele sportive și corporale
Dureri musculare: apar adesea în urma unui efort muscular neobișnuit, deși de intensitate limitată. O recuperare moderată, puțină odihnă și o dietă echilibrată sunt suficiente pentru a elimina durerea.
Crampe: care apare în timpul sau după efort, această contracție involuntară și dureroasă a unui mușchi este un semn al efortului prea lung și prea intens. Pentru a-l ușura, întindeți ușor mușchiul și mențineți întinderea pentru câteva secunde.
Vezi si
6 ipostaze de yoga pentru durerile menstruale: încercați-le acum și relaxați-vă mintea și corpul
Întinderea: care apare în timpul efortului, această tracțiune exagerată pe un tendon, un ligament sau un nerv, necesită suspendarea imediată a activității și odihnă până când durerea dispare.
Tendinită: frecventă la nivelul cotului, încheieturii mâinii sau genunchiului, această inflamație dureroasă a tendoanelor se datorează repetării unui gest, deseori slab efectuat. Necesită suspendarea activității fizice până când durerea dispare, o recuperare prudentă și progresivă și, de asemenea, modificarea gesturilor efectuate.
Twinge în lateral: Această durere ascuțită și spontană poate apărea cu ocazia unui efort prelungit necontrolat. Este inutil să te oprești, este mai bine să continui efortul în același ritm: corpul se adaptează și durerea dispare mai mult sau mai puțin repede.
Accidente sportive
Tulpina: Din cauza unei mișcări greșite, această ușoară entorse a ligamentelor provoacă dureri severe, dar momentane.
Lacrima: Această ruptură a fibrelor musculare provoacă, imediat, o durere foarte intensă și, ulterior, incapacitatea funcțională a mușchiului deteriorat, necesită odihnă completă.
Ruptura tendonului: Această leziune dureroasă este cauzată de o atracție musculară violentă asociată cu o lovitură a tendonului. Necesită odihnă.
Replică: frecvent, această entorsă - sau chiar ruptura ligamentelor - provoacă dureri severe și umflături ale articulației afectate. Din nou, odihnă completă.
Luxație: foarte dureroasă, această leziune corespunde luxației articulației. Se manifestă cu o deformare la nivelul articulației și cu incapacitatea de a o face să funcționeze.
Fracturile. Un accident, durere intensă, deformarea membrului: acestea sunt semnele obișnuite. Apare adesea după o lovitură, cădere sau răsucire a unui membru blocat. Orice mișcare care ar putea agrava fractura trebuie evitată prin imobilizarea articulațiilor din apropiere (cu o gipsă).
Regulile sportului fără riscuri
- Să posede "echipamente adecvate pentru sportul practicat, pentru morfologia și nivelul propriu.
- Încălziți, timp de aproximativ 15 minute, la nivel global (alergare, sărituri ...) și local (flexarea / întinderea / alungirea mușchilor cei mai afectați de activitate).
- Bea regulat și în cantitate suficientă. În caz de deshidratare, performanța și atenția scad, mușchii nu mai elimină deșeurile.
- Adaptați-vă eforturile la nivelul de antrenament. Nu faceți jogging ore în șir dacă nu ați fugit niciodată în viața voastră!
- Mergeți pas cu pas. Pe vreme rece, accidentele sunt mai frecvente. Intensitatea activității trebuie mărită treptat.
- Intinderea vă permite să remediați multe leziuni ale tendoanelor sau mușchilor.
- Masarea sau masarea facilitează eliminarea toxinelor conținute în mușchi, care sunt responsabile de crampe și durere.
- Evaluează riscurile, în special în activitățile în aer liber.
