Ce să mănânci înainte de a face sport: cele mai bune 10 alimente
Potrivit unor experți, ceea ce mâncăm și momentul zilei pe care îl consumăm are un impact mare asupra performanței noastre și asupra energiei pe care o putem avea pe parcursul activității noastre sportive.
Acesta este motivul pentru care este important să alegeți alimentele potrivite înainte de a vă implica în sport, cum ar fi alimentele super proteice, pe care le vedeți în următorul videoclip.
Dacă trebuie să petreceți o oră de antrenament mai intens, experții vă recomandă să acordați atenție rezervelor dvs. înainte de a începe.Cea mai bună opțiune în aceste cazuri este să includeți unele produse care conțin proteine, unele grăsimi și niște carbohidrați.
Dacă gustezi câteva minute înainte de a începe antrenamentul, corpul tău se va concentra pe digerarea acestor alimente și nu pe utilizarea lor ca combustibil pentru antrenament. Deci, ar trebui să încercați să mâncați cu cel puțin o oră înainte de antrenament.
Iată 10 alimente care îți vor oferi energia de care ai nevoie în timpul antrenamentului.
Vezi si
1. Sucuri de legume răcoritoare
Dacă vrei să fii plin de energie, nutriționiștii te sfătuiesc să pariezi totul pe legume. Un suc de legume verde răcoritor înainte de antrenament este într-adevăr o injecție sănătoasă de energie.
De asemenea, puteți amesteca legume cu unele fructe, cum ar fi jumătate de banană, dar inspirați-vă din aromele preferate pentru a crea un amestec energizant și sănătos.
2. Carbohidrații potriviți
Nu, carbohidrații nu sunt dușmanul tău, este clar că nu vorbim despre alimente prăjite sau grăsimi saturate, desigur. Amintiți-vă că alimentele cu „grăsimi bune” ne vor oferi energia de care avem nevoie pentru a obține orice antrenament. Glucoza este de fapt cea mai mare sursă de energie. Deci, înainte de a vă antrena greu, alegeți una dintre aceste opțiuni:
- o banana
- un mar
- smoothie de fructe (aproximativ 300 ml).
3. Semințe de chia
Semințele de chia au multe beneficii pentru sănătate. Potrivit unor experți, acestea sunt bogate în:
- Acizi grasi omega-3,
- Fibră,
- proteine,
- fotbal.
De asemenea, sunt hidrofile, absorbând cu ușurință apa, menținând nivelul de hidratare ridicat în timpul antrenamentului. Nu vă faceți griji, nu trebuie să mâncați o mână din aceste semințe pentru a vedea beneficiile - adăugați doar câteva sucuri preferate.
4. Varza
Varza este un alt aliment minunat de mâncat înainte de a face sport. Acest aliment este într-adevăr o sursă extraordinară de nutrienți. În plus, are un conținut scăzut de calorii, dar conține:
- fotbal,
- vitamina A
- vitamina K
Aceste completări sunt necesare pentru:
- promovează o bună circulație,
- îmbunătățiți apărarea noastră,
- face oasele mai puternice.
Da, știm, nu este un aliment foarte ușor de mâncat, dar încercați să-l amestecați într-un suc de legume și să-l gătiți în cuptor. S-ar putea să vă surprindeți și gustul său plăcut ...
5. Alimente împotriva crampelor musculare
Crampele sunt adesea o problemă pentru cei care fac mișcare, dar sunt o problemă care poate fi ușor remediată prin obiceiul de a mânca anumite alimente înainte de a face mișcare. Alimente bogate în electroliți - calciu, potasiu și magneziu - pot ajuta la prevenirea crampelor musculare. Câteva exemple de alimente care conțin acești nutrienți sunt:
- pâine integrală,
- Banane,
- cartofi dulci,
- Iaurtul,
- seminte,
- alune de padure,
- nucile,
- muguri de grâu,
- fasole alba.
Știați că puteți combina multe dintre aceste produse într-un delicios iaurt grecesc cu muguri de grâu, câteva bucăți de banane și câteva nuci?
6. Avocado
Dacă sunteți un iubitor de avocado, nu aveți nevoie de altă scuză pentru a-l adăuga în dieta dumneavoastră.
Este bogat în grăsimi bune, vitamina B și magneziu. Nu numai că este delicios pentru prepararea guacamolului, dar este, de asemenea, minunat să îl adăugați la salate sau să savurați pe felii de pâine integrală alături de alte ingrediente sănătoase. Irezistibil!
7. Gustări naturale, bogate în nutrienți
După cum știți, alimentele industriale nu sunt cel mai bun mod de a asigura o dietă sănătoasă. Nimic mai bun decât produsele naturale, bogate în substanțe nutritive, pentru a vă asigura bunăstarea corpului. Alimentele naturale oferă multe beneficii și sunt lipsite de calorii, substanțe chimice sau aditivi. Una dintre principalele indicații ale oamenilor de știință în acest sens este să mănânce alimente naturale, în special legume cu frunze verzi, care sunt bogate:
- Vitamina A,
- Vitamina C,
- fier
- fotbal.
Dar nu trebuie să uităm și celelalte tipuri de legume - acestea vor oferi corpului tău o încărcătură esențială de vitamine, minerale, antioxidanți și energie pură.
8. Ceai verde
Dacă metabolismul dvs. este lent, încercați să beți ceai verde în loc de cafea în fiecare dimineață. Vei fi uimit de efectele minunate pe care le va avea acest ceai special asupra corpului tău. Numeroase studii garantează că patru sau cinci căni de ceai verde pe zi ajută sistemul imunitar și accelerează metabolismul.
9. Un mini aperitiv
Dacă gătitul nu este punctul tău forte și ai nevoie de alte idei pentru a include toți nutrienții în mesele pe care le consumi înainte de antrenament, iată câteva sugestii pentru mini aperitive energice și sănătoase, perfecte ca pre-antrenament:
- Ou fiert și hummus,
- O felie de pâine integrală cu semințe, cu o linguriță de margarină organică,
- O banană curățată cu semințe de floarea-soarelui,
- 150ml iaurt grecesc cu două lingurițe de semințe de chia și o cană de căpșuni.
10. Bare cu boabe sau semințe
Pleci de la serviciu și abia ai timp să te oprești acasă înainte de a ajunge la sală. Puteți opta pentru batoane cu conținut scăzut de calorii care conțin cereale, fructe sau semințe, fără aditivi artificiali.
