Cum să vă slăbiți picioarele: exerciții și sfaturi pentru a le menține tonifiate
A avea picioarele și coapsele subțiri libere de celulită este un pic „visul tuturor femeilor. Pentru a obține acest rezultat nu va trebui să lucrați din greu: doar câteva trucuri pe care le vom dezvălui în acest articol și, mai presus de toate, un antrenament specializat pentru a elimina exces de grăsime., creșterea masei musculare Înainte de a continua citirea, urmăriți videoclipul de mai jos cu un masaj specific picioarelor.
Picioare subțiri: genetica își joacă rolul
Fiecare dintre noi are o constituție fizică care ne poate face picioarele să pară mai mult sau mai puțin groase. Cu toate acestea, acest lucru nu ar trebui să fie un motiv pentru a le ascunde sau a le rușina, ci dimpotrivă. Trebuie să considerăm că ceea ce afectează aspectul părții inferioare a corpului feminin sunt și mușchii și cantitatea de grăsime. Dacă între aceste două componente există o diferență substanțială în favoarea grăsimii, atunci piciorul ar putea părea mai mare și mai puțin. tonifiat. Dimpotrivă, în schimb, va fi mai subțire și mai fermă. Dacă nu sunteți mulțumit de aspectul picioarelor, ar trebui să știți că genetica este în mare măsură centrată, dar trebuie să faceți restul practicând în mod constant activitate fizică, având grijă de dieta dvs. în așa fel încât să eliminați excesul de adipozitate care stagnează adesea.în picioare și coapse.
Vezi si
Dieta potrivită pentru a vă slăbi picioarele
Dacă aveți un stil de viață sedentar, este normal să acumulați grăsime pe coapse și picioare, unde circumferința crește, de obicei, și din cauza unei stagnări a lichidelor. Pentru a scăpa de 2-3 cm în zona piciorului, trebuie mai întâi de toate să vă concentrați asupra unui tip de dietă cât mai sănătos și echilibrat.
Am adunat mai jos câteva reguli generale pe care nu trebuie să le uitați niciodată!
- Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi.
- Limitați sarea ca condiment, deoarece el este principalul responsabil pentru reținerea apei care apare inexorabil pe coapse.
- Includeți cel puțin 5 porții de fructe și legume în dieta dvs. în fiecare zi: bogate în potasiu, vitamine și minerale, acestea vor ajuta la restabilirea echilibrului apei și sării pierdute. Câteva exemple? Dovlecei, spanac, bietă, salată verde, roșii, mere, pepene verde, ananas etc.
- Alegeți surse de proteine cu valoare nutritivă ridicată: dintre toate, leguminoasele sunt cea mai bună sursă de proteine pentru cei care urmează o dietă hipocalorică. Lintea, de exemplu, dar și peștele alb și carnea slabă, bogată în potasiu utilă pentru dezumflarea picioarelor.
- Aduce o hidratare suplimentară a corpului prin consumul de ceai verde (cu efect de drenaj asupra picioarelor), ceaiuri din plante și infuzii.
Sporturi și exerciții pentru a slăbi în picioare
Dacă sunteți în căutarea unui tip de sport care să vă permită să slăbiți în zona coapsei, iată care sunt cele pe care le preferați.
- Rasă
În timpul cursei, picioarele sunt cele mai stresate. Efortul prelungit și nevoia de a susține întreaga greutate a corpului, în timp, permite subțierea aspectului coapselor și gambelor, făcând ca întregul picior să pară mai subțire.
- Mers pe jos
Mai moale decât alergatul, ideal pentru începători, mersul pe jos acționează optim pentru a pierde grăsimea localizată pe picioare și coapse. Nu uitați să țineți un ritm alert!
- Bicicleta
Pe lângă faptul că este benefic pentru minte, o plimbare cu bicicleta lucrează mușchii coapselor și cu puțină persistență ajută la pierderea în greutate în zona picioarelor.
- Bicicleta de exercitii
Bicicleta de exerciții este alternativa acasă la bicicletă. O puteți folosi iarna, de exemplu, pentru a evita pierderea tonului dobândit pe picioare.
- Eu înot
Înotul este un adevărat remediu pentru întregul corp. Considerat unul dintre cele mai complete sporturi de până acum, funcționează foarte bine și pentru a pierde în greutate pe coapse. Efectele vor fi maximizate cu utilizarea aripioarelor sau prin practicarea aerobicului pe apă sau a hidrobicicletei.
- Etapa
Pasul este un exercițiu destul de simplu care implică utilizarea unui pas mai mult sau mai puțin înalt pe care să efectuați diferite exerciții Încercați o lecție de pas în ritmul muzicii: va beneficia nu numai picioarele, ci și fesele.
- Patinaj
În cele din urmă, patinajul, un sport în principal de iarnă, este, de asemenea, util pentru a vă menține picioarele subțiri.
Cum să-ți subțire picioarele? Iată exercițiile de făcut acasă
În plus față de sporturile pe care le-am recomandat în paragraful anterior, există exerciții vizate pentru a pierde în greutate în zona coapsei. Să vedem ce sunt.
Exercițiul 1 - Consolidați mușchii
Întindeți-vă picioarele, așezați picioarele spre umeri și coborâți în poziție ghemuită, cu mâinile strânse în pumni în fața feței. Continuați să coborâți până când coapsele sunt paralele cu podeaua și fesele chiar mai jos. Schimbați greutatea corporală la stânga și la dreapta lovind cu piciorul opus. Faceți 4 seturi de câte 10 repetări.
Exercițiul 2 - Coapsele interioare și exterioare
Întindeți picioarele astfel încât picioarele să fie departe, dincolo de lățimea umerilor. Luați două greutăți mici cu mâinile și întindeți-vă la stânga și la dreapta până atingeți podeaua. Faceți 4 seturi de 10 repetări.
Exercițiul 3 - Ghemuit de perete
Sprijiniți-vă spatele de perete, țineți picioarele depărtate și îndoiți-le în poziția ghemuit fără a vă scoate vreodată spatele de perete. Faceți 4 seturi de câte 10 repetări.
Exercițiul 4 - Foarfecă
Culcați-vă de partea voastră, susțineți-vă capul cu mâna și începeți să ridicați piciorul opus în partea care se sprijină pe sol. Faceți 30 de repetări fără a vă atinge niciodată piciorul liniștit de pe sol.
Exercițiul 5 - Bicicletă
Culcă-te cu spatele pe podea și simulează pedalarea cu picioarele în aer. Încercați să rezistați până la 50 de repetări.
Exercițiul 6 - Picioarele întinse
Culcați-vă la sol, contractați abdomenul și fesele și ridicați ambele picioare în aer. Mențineți poziția fără a atinge podeaua. Faceți 4 seturi de câte 10 repetări.
