Cum să se mențină în formă? 30 de sfaturi simple de urmat
Pentru a rămâne în formă nu este nevoie să impui diete stricte sau să faci sport trei ore pe zi. De fapt, unele obiceiuri sănătoase vă permit să vă mențineți în formă fără eforturi speciale sau lipsuri. Într-adevăr, aceste reguli simple vă permit să vă simțiți mai bine cu voi înșivă și, prin urmare, să faceți față stresului și angajamentelor zilnice mai senin. A vedea e a crede!
Mănâncă un măr înainte de fiecare masă
Fibrele conținute în măr măresc sațietatea prin limitarea aportului de calorii.
Vezi si
Cum să slăbești pe coapse? Sfaturi și exerciții simple și eficiente!
Alegeți pâine integrală cu cereale
O adevărată sursă de energie și fibre, în funcție de compoziția sa, oferă vitamine și minerale.
Adăugați condimentele în loc de ulei
Condimentele adaugă aromă alimentelor fără a adăuga grăsimi.
Bea un pahar cu apă înainte de fiecare masă
Apa umflă stomacul și te satură prin reducerea poftei de mâncare.
Vezi și: Alimente care sunt bune pentru pielea ta: cum să-ți îmbunătățești pielea feței mâncând!
Bea în total un litru și jumătate de apă pe zi
A bea multă apă nu te face să slăbești, dar este o modalitate excelentă de a-ți potoli apetitul, deoarece apa oferă o senzație de plinătate, fără calorii.
Evitați să beți cu mesele
Apa ajută la creșterea volumului bolusului alimentar și tinde să producă o senzație de balonare.
Spală-te pe dinți devreme seara
Spălatul dinților imediat după cină va evita să cedați tentației de a mânca din nou.
Nu sari peste mese
Acest lucru vă încetinește metabolismul și vă împiedică să ardeți calorii.
Fără post după ce ai mâncat prea mult
După o perioadă de exces, nu sări peste mese și mănâncă ușor pentru a încerca să reiei treptat să mănânci bine.
Însoțiți masa cu niște salate.
O alternativă bună pentru a vă îmbogăți felul de mâncare într-un mod ușor și răcoritor.
Vezi și: Alimente bogate în fier: lista celor mai frecvente
Evitați îndulcirea băuturilor calde
Dacă îți lipsește cu adevărat gustul dulce al zahărului, înlocuiește-l cu îndulcitori naturali, cum ar fi planta de stevia, un îndulcitor natural fără calorii.
Alege ciocolata neagra
Preferă 85% ciocolată neagră, conține mai puțin zahăr decât lapte și ciocolată albă.
Mănâncă pâinea
Nu scoateți pâinea din dietă pentru a evita gustarea după-amiază.
Nu mâncați paste seara
Evitați alimentele cu amidon și fructele la cină, pentru a nu păstra grăsime pe stomac și fese seara.
Alegeți alimente cu un conținut glicemic redus
Consumul de alimente cu conținut ridicat de CG duce la neutilizarea grăsimilor ca a doua sursă de energie și contribuie la crearea altora noi. Prin urmare, indirect, ajută la creșterea în greutate.
Vezi și: Alimente cu indice glicemic scăzut pentru a slăbi fără sacrificii
Mănâncă fructe uscate
Fructele uscate se umplu rapid. Un substitut valabil pentru biscuiți și produse de patiserie pentru a satisface pofta de mâncare fără a face daune.
Evitați brânzeturile seara
Sunt prea calorice și nu ai timp să le elimini înainte de a te culca.
Încercați să nu păstrați dulciuri și gustări în dulapuri
Singura modalitate de a nu cădea în ispită este să nu aveți niciunul la îndemână.
Nu sări peste micul dejun
Mâncând bine la micul dejun, veți evita ronțăitul înainte de prânz.
Ia o masă ușoară seara
Caloriile nu sunt arse în timpul somnului. Creșterea în greutate este mai ușoară noaptea.
Mestecați încet
Luarea de guri mici și mestecarea alimentelor încet ajută la digestie și accelerează senzația de sațietate.
Alternează apă și ceai pe tot parcursul zilei pentru a detoxifica corpul
Ceaiul verde are un rol semnificativ de drenaj care favorizează foarte mult hidratarea și dezumflarea 24. Cumpărați pe stomacul plin pentru a evita tentația.
Vezi și: Alimente detoxifiante: alimente pentru dieta de detoxifiere
Mergeți la cumpărături pe stomacul plin pentru a evita tentația
Pentru a evita tentațiile la vedere în vitrinele brutăriilor și patiseriilor, cel mai bine este să nu mergeți la cumpărături pe stomacul gol.
Răsfățați-vă cu o mică plăcere
O mică plăcere o dată sau de două ori pe săptămână îți permite să nu te simți frustrat
Evitați să mâncați în fața computerului
Chiar dacă timpul de pauză este scurt, vă va face bine să ieșiți la masă.
