Cum să meditați: sfaturi pentru a aborda meditația în modul corect și pentru a obține atenția
Aflarea modului de a medita poate fi de mare ajutor în rezolvarea problemelor de zi cu zi. Meditarea vă poate ajuta să calmați anxietatea, care este un sentiment natural, dar vă poate dăuna corpului. Anxietatea nu trebuie experimentată niciodată ca o slăbiciune, credeți-vă că este adesea sinonimă cu o mare forță și rezistență. Dacă vă simțiți anxios din când în când, urmăriți acest videoclip pentru a vă consolida stima de sine, dacă este un episod recurent, cereți ajutor unui profesionist!
Cum să meditați: cele mai cunoscute tehnici și avantajele când practicați meditația
Mulți oameni găsesc pace și bunăstare în fiecare zi datorită meditației. Cu toate acestea, dacă sunteți un pic sceptic și nu știți despre ce este meditația sau din ce constă, sunteți în locul potrivit. Continuând să citiți veți descoperi nu numai caracteristicile și beneficiile meditației, ci și metodele și tehnicile cu care puteți aborda o sesiune de meditație Cuvântul meditație provine din sanscrită Dhyana, termenul este folosit în general pentru a traduce acest cuvânt viziune. Conform doctrinei hinduismului, meditația precede Samadhi, care este unirea sufletului fiecărui individ cu sufletul universal.
Practica meditației nu constă în concentrarea atenției asupra unuia sau mai multor gânduri, ci în conectarea cu mintea cuiva prin două momente fundamentale, respirația și prezența.
Acordând atenție respirației lor, meditatorul intră în contact cu cea mai profundă stare interioară. Zgomotul minții scade și acest lucru ne permite să observăm ceea ce suntem cu adevărat în partea cea mai adâncă a noastră. Poți aborda senin meditația: nu are contraindicații și oferă multe beneficii atât la nivel spiritual, fizic, cât și mental. Astăzi beneficiile sale sunt recunoscute și la nivel științific. După cum veți vedea, există multe tehnici de meditație, unele derivând din budismul tibetan, apoi există meditația yoga, meditația transcendentală și altele. Meditația este o parte integrantă și fundamentală a disciplinei yoga. Meditația este un instrument în mâinile tale care îți permite să ia-ți viața înapoi, ceea ce te ajută să-ți recâștigi echilibrul și se poate dovedi fundamentală în momentele de cea mai mare durere sau confuzie prin care trece toată lumea în timpul vieții.
Continuând să citiți acest articol, veți descoperi cum să meditați și puteți încerca imediat tehnici de meditație în liniștea casei dvs. Dacă vă place meditația și veți beneficia de această practică, vă puteți înscrie și pentru un curs, în direct sau online și puteți medita cu un profesor. Va fi o experiență foarte profundă care te va pune în legătură cu sfera ta interioară și emoțională!
Beneficiile meditației: cum și de ce să meditezi și, de asemenea, când să meditezi
Există multe motive întemeiate pentru a începe să meditezi imediat. De fapt, meditația are efecte benefice asupra corpului și minții, aceste beneficii sunt confirmate de multe studii științifice și de multe texte dedicate. Înainte de a înțelege cum să meditez atunci, vrem să vă răspundem la întrebarea: de ce ar trebui să meditez? Conform tradițiilor antice orientale, meditarea permite fiecărui individ să ajungă la iluminare. Desigur, acesta este un obiectiv macro, dar deja pentru primele câteva ori corpul și mintea dvs. vor avea mai multe beneficii. Meditarea vă ajută să vă descoperiți latura cea mai intimă și autentică. ., te pune în contact cu zona ta interioară și îți oferă o nouă conștientizare activă. Meditația îți permite să găsești pacea interioară și facilitează auto-vindecarea problemelor psihologice, în plus, în perioadele în care te simți puțin la o răscruce de drumuri, meditația vă ajută să faceți alegerea corectă și vă direcționează gesturile făcându-vă vederea mai clară și mai obiectivă. Meditația promovează concentrarea și vă permite să dezvoltați cortexul cerebral. După sesiunile de meditație vă veți simți regenerat, cu mai multă energie fizică și mai multă energie mentală, cu o mai mare stimă de sine și încredere în posibilitățile dvs. Meditația elimină stresul și acesta este un beneficiu fundamental pentru bunăstarea și echilibrul, deoarece stresul îți afectează viața și zilele.
Meditând, veți putea să vă confruntați treptat cu frici care vi se par de netrecut sau să depășiți blocurile emoționale cu care ați trăit de ceva timp. Meditația este un remediu pentru tratarea anxietății și depresiei, plus că te ajută și în caz de insomnie, deoarece promovează un somn liniștit, liniștit, fără gânduri negative și angoasă.
Tot ce ai nevoie pentru a medita este un loc liniștit unde te simți confortabil, atunci este posibil să ai nevoie de o pernă pentru a fi confortabil și fără tensiuni sau dacă preferi un scaun. Dacă vrei să meditezi într-un mod conștient, nu ai nevoie de nimic altceva, poate poți folosi tămâie, muzică sau o lumină delicată. Mulți aleg lămpi de sare pentru meditație, lumina lor portocalie favorizează meditația și în același timp sarea este bună pentru respirație. Dacă doriți să faceți o sesiune de meditație ghidată, veți avea nevoie și de un radio, o tabletă, un smartphone sau computerul dvs.
Meditație ghidată: tehnici pentru a înțelege cum să meditezi și poziția de plecare
Există tehnici de meditație ghidate, care depășesc puțin practicile meditative dedicate începătorilor și celor care se apropie pentru prima dată de sinele lor interior. Acestea sunt meditații ghidate de o voce care te însoțește de mână în călătoria interesantă. conştiinţă. Mulți profesori de yoga fac meditații de grup ghidate, sau chiar yoga nidra, pentru o relaxare profundă a minții. Dacă preferați să începeți cu meditații ghidate, poate căutați și pe internet unde mulți profesori de yoga și experți în tehnici de meditație își înregistrează videoclipurile pentru a-i ajuta pe cei care sunt la început și care nu cunosc încă tehnicile și pașii corecti pentru a le oferi o modalitate alternativă de a medita. Meditația ghidată este cu siguranță diferită de meditația conștientă, dar vă ajută să intrați în contact cu latura inconștientă și, prin urmare, poate fi un instrument valid pentru a evita să vă simțiți dezorientat și dezorientat de câteva ori când vă întrebați cum să meditezi De asemenea, cu meditația ghidată poți intra în contact cu sfera ta interioară și îți poți crește conștiința lucrând mereu la respirație și prezenţă și ascultând puterea vocii care te ghidează. Cuvântul poate acționa ca o atracție puternică pentru minte și conștiință și vă poate duce într-o călătorie interesantă!
Mulți se întreabă care poate fi diferența dintre meditație și rugăciune. Meditatorii spun de obicei că prin rugăciune o persoană vorbește cu Dumnezeul său, în timp ce în timpul meditației doar îl ascultă pe Dumnezeu.
Cu siguranță vă întrebați cât timp să meditați. Cu toate acestea, corpul tău îți va arăta timpul, de obicei o meditație durează cel puțin 15 sau 20 de minute, dar există cei care pot medita chiar și pentru o oră sau două. Ceea ce contează cu adevărat este să găsești un moment al zilei pentru tine, indiferent dacă este întotdeauna la aceeași oră sau întotdeauna la ore diferite, chiar dacă dimineața și seara sunt printre cele mai potrivite momente pentru a deconecta și deconecta mintea de zgomotul care ne însoțește în fiecare zi.
Cum să meditați: ghidul pas cu pas pentru a încerca imediat să meditați prima dată și pe toate celelalte
Înainte de a începe să medităm, vrem să clarificăm o îndoială: nimeni nu vă va putea învăța să meditați decât să meditați. Aceste tehnici sunt învățate cu practică, prin meditație, atunci veți învăța să meditați. Cu siguranță, pentru a experimenta pe deplin experiența meditației, încercați să meditați cu un profesor: vi se va deschide o lume! Cu toate acestea, înainte de a vă pasiona și a face meditația să devină un bun obicei zilnic, este normal să doriți să înțelegeți cum se simte și cum să meditați, de la singur, poate acasă. Sfatul nostru înainte de a participa la un curs sau de a alege un profesor este să înțelegeți dacă meditația este potrivită pentru dvs. Vă vor dezvălui dacă meditația este cea mai bună alegere pentru dvs.! aflați despre meditație și efectele sale benefice asupra corpului și minții și să înțelegeți dacă răspundeți în mod corect la această practică zilnică interesantă. De fapt, meditația este bună pentru toată lumea, dar nu toată lumea trebuie să o iubească. Deci, doar încercând, veți descoperi dacă meditația vă va cuceri! Dacă vrei să încerci să meditezi singur acasă, dă-ți ceva disciplină și încearcă să fii regulat: meditația este un angajament, o întâlnire pe care o ai cu tine, trebuie să devină o practică constantă altfel nu vei putea înțelege dacă este sau nu meditarea aduce beneficii vieții tale.
Cele mai bune momente pentru a medita sunt dimineața sau seara. Alegeți un moment pentru dvs. și un mediu liniștit care vă inspiră spre pace. Un spațiu din casă în care poți lua minute de singurătate fără a fi distras este bine. În primul rând, aveți grijă de mediu: lumini moi sau slabe, tămâie dacă preferați să simțiți o aromă care vă relaxează. Puteți reda muzică de fundal, oamenii sunt diferiți și unora li se pare enervant să meditați cu muzică, alții o fac în mod obișnuit . alternativ, de asemenea, optați pentru o mantră. Puteți sta, nu neapărat cu picioarele încrucișate în poziția de yoga. Obțineți confort. Coloana vertebrală trebuie să fie dreaptă, dar în această poziție trebuie să vă simțiți confortabil și confortabil. Dacă preferați, puteți rămâne, de asemenea, așezat pe un scaun evitând orice stres și tensiune. Ai două parole atunci când meditezi, trebuie să fii relaxat, dar și prezent, nu te abandona la relaxare sau somn.
Când medităm închidem ochii pentru a ne relaxa complet. Apoi începeți să respirați acordându-vă respirația și acordând atenție micilor mișcări ale corpului în timp ce respira. Observă modul în care aerul pătrunde în corpul tău și cum curge, pur și simplu inspirând și expirând. Mișcări naturale pe care le faci în fiecare zi fără să-l observi: acum fii atent la respirație. Atât de multe gânduri îți vor intra în minte, dar nu te lăsa distras. , gândește-te la respirație și la ființa ta aici și acum.
Cum să meditați și importanța luării timpului pentru a fi consecvenți
Gândiți-vă la minte ca la o batistă curată, albă, curată. Folosind batista în fiecare zi, ajungi să o murdărești. Iată dacă vreți să știți ce face meditația în mintea dvs. imaginați-vă curățându-vă batista pentru a o putea avea din nou albă și curată. Așa face meditația: tocmai asta!
Un aspect pe care nu l-am explorat încă suficient în acest articol dedicat în principal începătorilor și începătorilor de meditație este acela că la început aveți nevoie de ceva care vă permite să păstrați timpul și să nu vă abandonați în gânduri. Timpul te ancorează aici și acum, o cerință fundamentală pentru orice meditație bine făcută. Puteți utiliza alarma smartphone-ului reglând-o după o oră sau după 30 de minute de meditație, în funcție de timpul pe care îl aveți la dispoziție. Puteți utiliza, de asemenea, o aplicație de meditație specifică, există multe online chiar și gratuite. Nu subestimați puterea unui sunet real sau simulat la sfârșitul exercițiilor zilnice de meditație: servește pentru a pune capăt exercițiilor, pentru a vă întoarce mintea și a vă readuce la realitate, de altfel este plăcut pentru că comunică faptul că ai făcut bine practica ta. Aplicația este adesea cea mai potrivită soluție, deoarece, pe lângă evidența timpului, ține evidența practicilor dvs. și vă permite să ridicați ritmul, ajutându-vă să fiți constant.
Deci, ești gata să descoperi toate celelalte beneficii și să meditezi pentru prima dată în viața ta?
