Cum scade cortizolul: 8 remedii naturale pentru reducerea hormonului stresului
Pentru a înțelege cum să coborâm cortizolul trebuie să investigăm mai întâi ce este. Este un hormon sau o substanță importantă pentru organismul uman, dar care, în unele cazuri, poate fi chiar letală.
Cortizolul este, de asemenea, cunoscut sub numele de hormon al stresului, deoarece este esențial să mențineți la distanță stresul și oboseala. Înainte de a vorbi despre asta împreună, vă sugerăm un videoclip în care puteți găsi câteva remedii pentru oboseala de zi cu zi.
Ce este Cortizolul?
Cortizolul este un hormon produs de glandele suprarenale și sintetizat prin hormonul ACTH (Adreno Cortico Tropic Hormone), care este produs de glanda pituitară. Rolul său în organism este fundamental, deoarece este legat de funcționalitatea corectă a multor activități ale corpului nostru, atâta timp cât rămâne la niveluri normale.
Iată principalele sale funcții:
- monitorizează nivelul zahărului din sânge
- menține tensiunea arterială scăzută
- reglează activitatea inimii și a vaselor de sânge prin exercitarea unui control atent asupra producției de celule roșii și albe din sânge
- contracarează orice substanță formată în timpul proceselor inflamatorii.
Pe lângă toate acestea, cortizolul este capabil să producă energie prin intervenția asupra afluxului de zaharuri.
Eliberarea acestui hormon permite, de asemenea, o percepție mai scăzută a durerii și stimulează sistemul nervos central să ia decizii rapide, fără a fi paralizat de anxietate, favorizând o concentrare mai mare.
Pe scurt, hormonul stresului acționează ca un salvator real, atâta timp cât rămâne în limite controlate: o deficiență sau o prezență excesivă a acestuia ar putea fi de fapt foarte dăunătoare.
Ce se întâmplă când cortizolul este prea mare sau prea scăzut?
În cazurile de creștere excesivă a cortizolului, daunele pe care le poate crea se referă în principal la dezechilibrele organismului.
O supraproducție a acestui hormon, cauzată în principal de stresul cronic, determină niveluri ridicate de zahăr din sânge, care promovează rezistența la insulină, adică sensibilitatea slabă a celulelor la absorbția glucozei care, prin urmare, rămâne în sânge.
Este bine de știut că există o corelație între insulină și cortizol: după o masă bogată în carbohidrați, de fapt, pancreasul secretă insulină pentru a elimina glucoza din sânge; această acțiune generează o scădere glicemică și activarea imediată a hormonului. stres care readuce glucoza la nivelul potrivit.
În schimb, un deficit de cortizol poate duce nu numai la oboseală, slăbiciune, dureri musculare, ci și cefalee, diaree, greață, vărsături, pierderea poftei de mâncare și, în consecință, anorexie, amenoree și chiar infertilitate și depresie.
Cum scade cortizolul: dăunează corpului uman
Având niveluri ridicate de cortizol ar putea interfera cu funcționarea întregului organism, în special iată ce putem observa:
- tulburari de somn
- retentie de apa
- pierderea masei musculare și a densității osoase
- creștere în greutate
- creșterea tensiunii arteriale
- creșterea colesterolului
- scăderea funcției tiroidiene
- tulburări de învățare și de memorie
- scăderea funcțiilor sistemului imunitar
- iritabilitate, anxietate și oboseală cronică.
Alte tulburări pot include, de asemenea, fragilitatea pielii și a capilarelor, acnee, osteoporoză, amenoree sau un ciclu menstrual neregulat.
Pentru a înțelege dacă nivelurile de cortizol din sânge sunt prea mari, trebuie doar să faceți un simplu test de sânge sau urină.
Cauzele creșterii cortizolului
Una dintre principalele cauze ale „creșterii cortizolului este o„ producție crescută de ACTH, hormonul care stimulează glanda suprarenală să producă mai mult cortizol decât în mod normal. Dar de ce se întâmplă acest lucru?
Poate fi din cauza unei disfuncții a glandei tiroide, a stresului, a aportului de produse pe bază de cortizon. O altă cauză este obezitatea și în cele din urmă și problemele hipertensiunii.
Care este legătura dintre stres și cortizol crescut?
Am văzut deja că cortizolul este eliberat ca răspuns la frică sau stres de către glandele suprarenale: corpul este mobilizat și pregătit pentru acțiune, dar este important să existe și o eliberare fizică, altfel nivelul de cortizol crește în sânge conducând până la o răsturnare în minte și corp. Cortizolul va reveni la niveluri normale atunci când situația care a determinat creșterea sa este rezolvată.
Cum se scade cortizolul? Iată 8 remedii naturale
1. Concentrați-vă pe mâncarea bună
Alimentele sunt un aliat valoros pentru scăderea cortizolului din sânge. Iată 5 reguli de urmat pentru a nu greși.
- Mănâncă la fiecare 3 ore pentru a evita dezechilibrele glicemice.
- Concentrați-vă pe carbohidrații cu indice glicemic scăzut pentru a contracara eliberarea excesivă de insulină.
- Nu treceți niciodată peste micul dejun, deoarece lipsa alimentelor duce la hipoglicemie. Fiind prima masă a zilei, idealul este să alegeți carbohidrați, deoarece după un post peste noapte, organismul trebuie să restabilească nivelurile de zahăr din sânge care scad în timpul nopții.
- Preferă fructele și legumele proaspete, esențiale pentru că luptă împotriva radicalilor liberi și pot deteriora celulele, declanșând o „inflamație care, la rândul ei, determină eliberarea de cortizol.
- Mănâncă pește bogat în Omega 3 și 6 cel puțin de două ori pe săptămână.
- Evitați alimentele bogate în zahăr deoarece au un indice glicemic ridicat.
2. Faceți activitate fizică constantă
O „alternativă la cortizolul scăzut este de a face activitate fizică evitând în mod constant un stil de viață sedentar în toate modurile. Va fi important să alegem sportul potrivit pentru noi, practicându-l cu moderație. Nu este nevoie să devenim sportivi competitivi, activități precum yoga sau pilates.o să fie bine.
3. Asigurați-vă orele potrivite de somn
Încercarea de a dormi cel puțin 7/8 ore în fiecare noapte este importantă pentru a asigura echilibrul corect al corpului.
Crearea unei rutine, evitarea unui stil de viață prea nereglementat, recâștigarea ritmului adecvat de somn-veghe, vor ajuta la menținerea nivelurilor de cortizol în intervalul normal.
4. Bea mult
Cei care suferă de sindromul hormonului stresului ar trebui să se asigure că beau cel puțin 2 litri de apă pe zi, astfel încât să elimine mai repede toxinele dăunătoare. În toate aceste cazuri, cel mai bine este să evitați consumul de băuturi interesante, precum cafea. și alcool.
5. Încercați tehnici de relaxare
Dedicarea unui timp din meditație reduce anxietatea și nivelul de cortizol. Chiar și exercițiile simple de respirație pot ajuta la readucerea la normal a hormonului stresului, ajutând la încetinirea ritmului cardiac și scăderea tensiunii arteriale.
6. Râde
Poate părea ciudat, dar este adevărat: știm că râsul este bun, dar de astăzi știm și că râsul reduce nivelurile ridicate de cortizol. Este nevoie de 10 minute pentru a restabili nivelul normal al sângelui.
7. Ascultă muzică
Pentru a reduce nivelul de cortizol din sânge, un alt truc este să asculti muzică. Nimic nu poate fi mai simplu și mai relaxant: alege doar melodiile preferate, mai bine dacă le adaptezi la dispoziția ta. De astăzi avem încă un motiv să ascultăm în continuare muzica pe care o iubim!
8. În general, faceți ceea ce vă place
Ca regulă generală pentru scăderea cortizolului, este bine să ne amintim întotdeauna că a face ceea ce ne place și ne simțim bine ne va face mult mai relaxați și, în consecință, va aduce beneficii întregului corp.
