Alimentele care conțin magneziu: lista celor mai bogate
În acest articol ne dorim să ne concentrăm asupra alimentelor care conțin magneziu, deoarece acestea servesc ca o sursă constantă, utilă întregului organism. Nutriția, de fapt, are un rol fundamental în acoperirea necesității zilnice de magneziu, deoarece corpul nostru singur nu este capabil să producă. acest mineral care, prin urmare, trebuie luat în cantități suficiente prin alimente sau suplimente. Înainte de a continua, totuși, avem pentru dvs. un videoclip util despre alimentele antioxidante.
Importanța alimentelor care conțin magneziu
Puteți preveni un deficit de magneziu și secretul este tocmai să profitați de dietă. Din punct de vedere medical există un test de făcut care nu este altceva decât un test de sânge, pentru a stabili deficitul de magneziu. Doza de magneziu din sânge este prea mică , puteți în primul rând să vă îmbunătățiți obiceiurile alimentare și să includeți mai multe alimente cu un conținut ridicat de magneziu în dieta zilnică.
Înainte de a vedea lista alimentelor care sunt deosebit de bogate în magneziu și care nu ar trebui să lipsească niciodată în dieta dvs., dorim, de asemenea, să vă oferim câteva sugestii utile pentru remedierea unei eventuale deficiențe.
- Alegeți produse făcute cu făină integrală, care este mult mai bogată în magneziu decât alimentele care conțin făină albă.
- Asigurați-vă că includeți cel puțin 2 sau 3 porții săptămânale de leguminoase.
- Pentru o gustare, alege fructe uscate ca gustare.
- Bea ape minerale cu un conținut de aproximativ 100 miligrame de magneziu pe litru.
- Dacă vă recomandă medicul, puteți lua un supliment de magneziu.
Vezi si
Principalele alimente care conțin magneziu
Magneziul este conținut în multe alimente de origine animală și vegetală, ceea ce se schimbă în mod evident este cantitatea. Principalele alimente sunt în principal produse pe bază de cereale (produse integrale), nuci și semințe oleaginoase; cacao, leguminoase, legume verzi și fructe uscate sunt, de asemenea, surse excelente de magneziu. În general, putem considera că printre produsele vegetale și animale, primii care au cel mai mult magneziu. Printre altele, unele băuturi precum cafeaua, ceaiul și băuturile răcoritoare contribuie, de asemenea, la acoperirea necesității zilnice de magneziu.
Alimente Magneziu în mg / 100 g
Alimentele care conțin magneziu aici este lista completă
- Cereale și produse din cereale
Alimente Conținut de magneziu
- Fructe și produse din fructe:
Alimente Conținut de magneziu
- Legume și leguminoase:
Alimente Conținut de magneziu
- Nuci si seminte:
Alimente Conținut de magneziu
- Lapte și produse pe bază de lapte:
Alimente Conținut de magneziu
- Carne si peste:
Alimente Conținut de magneziu
- Cofetărie:
Alimente Conținut de magneziu
- Băuturi fără alcool:
Alimente Conținut de magneziu
Factori care inhibă absorbția magneziului
- Nutriție dezechilibrată și aport de medicamente
În urma unei diete dezechilibrate, cu un consum ridicat de produse cu conținut scăzut de fibre, procesate industrial, cu multă făină albă, zahăr alb și sare de masă, este destul de dificil să garantăm echilibrul corect al magneziului. În plus, consumul excesiv de stimulente, cum ar fi alcoolul, cafeaua sau nicotina, de asemenea, privează organismul de rezerve minerale suplimentare. Urmând o dietă sănătoasă și variată, constând din produse integrale, legume verzi, nuci și un consum moderat de alcool, asigură, de asemenea, cantitatea potrivită de magneziu.
- Stresul, sportul și sarcina
Dacă sunteți gravidă, jucați sporturi competitive de multe ori crește nevoia de magneziu și poate apărea un deficit.
- În timpul sarcinii, este important să aveți suficient magneziu, deoarece ajută la creșterea uterului și la dezvoltarea corectă a oaselor pentru făt.
- Stresul permanent duce la eliberarea crescută de hormoni precum adrenalina sau cortizolul, care la rândul lor măresc secreția de magneziu prin diferite căi metabolice.
- Dacă jucați sport la un nivel competitiv, trebuie să vă asigurați întotdeauna că organismul dvs. este suficient de hrănit cu orice substanță care poate fi pierdută prin transpirație, cum ar fi magneziul.
Alimente care conțin magneziu și calciu
Potrivit experților, există o corelație între calciu și magneziu, iar raportul celor două substanțe din alimente ar trebui să fie de aproximativ 2: 1. În consecință, dacă aportul de calciu este crescut, aportul de magneziu trebuie, de asemenea, reglementat.
Pentru ca organismul nostru să utilizeze ambele minerale în mod eficient, trebuie să absorbim de două ori mai mult calciu decât magneziul. Iată câteva sfaturi:
- 30 de grame de brânză Emmental (conține 10 mg de magneziu)
- 100 de grame de pâine integrală (conține 82 mg magneziu)
- 100 de grame de avocado (conține 33 mg de magneziu)
- 1 banana (conține 30 mg magneziu)
Acest tabel poate fi util pentru a înțelege ceea ce a fost explicat până aici.
Mâncare (100 g) Calciu (în mg) Magneziu (în mg)
Alimente care conțin magneziu și potasiu
Potasiul este un mineral important pentru corpul uman și este de obicei conținut în spanac, galbenele sau salată și fructe. Dar nucile, pudra de cacao și leguminoasele, în special, oferă, de asemenea, mult potasiu. Iată motivele pentru care să o luați:
- ajută la funcționarea normală a mușchilor;
- asistă funcționarea sistemului nervos;
- menține tensiunea arterială în cadrul normei;
Alimente care conțin potasiu cu magneziu:
Mâncare (100 g)
Potasiu (în mg)
Magneziu (în mg)
