5 Zumba se mișcă pentru a slăbi și a te distra. Le-am încercat și noi!
În colaborare cu Zumba®
Zumba® este o disciplină completă, care antrenează toți mușchii corpului începând de la cea mai importantă: inima. De fapt, făcând Zumba®, ne confruntăm cu un adevărat antrenament cardio care ne permite să întărim inima și să tonifiam corpul. Dar un alt element important este cu siguranță acela de a te distra: a face Zumba® înseamnă a te lăsa aburit, a te distra, a elibera stresul într-un ritm latino-american și a multor alte ritmuri internaționale. De fapt, fundamentală este alegerea muzicii, special concepută și creată pentru această disciplină și de cântăreți foarte importanți, precum Luis Fonsi! Pentru a vă bucura de toate aceste beneficii, va trebui să parcurgeți un antrenament de aproximativ 60 de minute, astfel încât să puteți arde suficiente calorii și să vă consolidați mușchii. De fapt, datorită faptului că o clasă Zumba® vă permite atât să slăbiți, cât și să lăsați aburi în ritmul muzicii, Zumba® este o disciplină perfectă chiar și pentru proaspetele mame sau, în general, pentru mame. Nu crezi? Am încercat la alfemminile într-o lecție specială cu legendarul Vicky Zagarra!
Vezi si
De fapt, rezultatele sunt variate: pe lângă un puternic sentiment de libertate și distracție, clasa Zumba® la care am participat (și da, sunt și noi mame fabuloase printre noi) ne-a obosit la punctul potrivit, ne-a făcut să lucrăm tot mușchii corpului și, mai presus de toate, ameliorează stresul pe care îl acumulăm în fiecare zi. Desigur, din păcate am putea avea doar 10 minute de lecții, dar participând la o sesiune completă, chiar și noile mame vor putea recupera toată energia (în special mentală) pentru a face față provocării mari a maternității. Sunteți curios să încercați și Zumba ©? Iată câteva mișcări pe care le poți face confortabil acasă pentru a fi pregătit pentru următoarele lecții!
1. Salsa: pas de bază cu spatele lung
Pentru început, începeți cu unul dintre cele mai faimoase dansuri din toate timpurile: salsa. Acest dans este foarte senzual și ne permite să ne împăcăm chiar și cu cea mai sexy parte a noastră. Maternitatea este una dintre cele mai frumoase experiențe din lume, dar în anumite momente trebuie să ne deconectăm și să ne reamintim că, pe lângă faptul că suntem mame, suntem femei minunate, cu o latură senzuală de cultivat.
Dar să revenim la exercițiu, care folosește pasul de bază de salsa combinându-l cu plămânii din spate. Începeți mai întâi cu pasul de bază simplu (piciorul stâng înainte, închideți în centru, piciorul drept înapoi). Odată ce ați stăpânit mișcarea și ritm, combinați pasul din spate cu o lovitură. Apoi repetați pe cealaltă parte. Faceți 12 repetări pentru 3 seturi.
Păstrați-vă greutatea în centrul de greutate fără să vă aplecați înainte.
2. Cumbia: ghemuit + macetă
Cumbia este un dans tipic columbian care își are originile în trecut. Este un dans care se referă la cel al sclavilor care, ca formă de protest împotriva muncii grele a câmpului, au continuat să danseze pentru a nu-și pierde rădăcinile și libertatea lor profundă. Din acest motiv, unul dintre pașii de bază se numește macetă
De asemenea, în acest caz vom combina pasul de bază al cumbia cu o ghemuit.
Începeți prin antrenament cu pasul de bază (întindeți ușor picioarele apoi: piciorul stâng înainte cu rotirea bazinului, reveniți în poziție, același picior înapoi cu brațul la 90 ° - maceta - ca și cum piciorul stabil ar fi pivotul dvs.) și apoi continuați cu o ghemuit la prima mișcare. Apoi începeți din nou cu celălalt picior. Faceți 12 repetări pentru 3 seturi.
Ține-ți abdomenele contractate și strânge-ți fesierii pe măsură ce urci din ghemuit. Haide mami!
3. Merengue: deschidere laterală cu ghemuit
Pentru a continua cu Zumba®-proof pentru noile mame, treceți la merengue, combinat cu o ghemuit. Tot în acest caz, începeți de la pasul de bază (deschiderea piciorului lateral, trecerea greutății corpului pe picior în deschidere, revenirea la centru) și, odată gata, în deschidere coborâți în ghemuit. Repetați de cealaltă parte. Faceți 12 repetări pentru 3 seturi.
În timpul ghemuitului, mențineți mușchii abdominali contractați și strângeți-vă glutele în timp ce urcați.
4. Reggaeton: genunchi în sus
Reggaetonul este un dans foarte senzual și energic și, prin Zumba®, ne permite să eliberăm stresul, atât din cauza nopților nedormite ca un copil mic, cât și din zilele de muncă devastatoare, și arderea caloriilor. Începeți cu pasul de bază în loc cu genunchii înalți. Odată ce ritmul acestui pas de bază a intrat în voi, continuați cu ridicarea genunchilor în continuare, alternarea lor și combinarea mișcării brațelor: formând mai întâi un unghi de 90 ° (pe un picior și apoi pe celălalt) și apoi sub lungimea genunchiului Efectuați 12 repetări pentru 3 seturi.
Ține-ți abdomenele strânse și fesele active.
5. Reggaeton: ghemuit cu munca la coș
Continuați cu pasul reggaeton de bază lateral, cu o mișcare destul de rapidă a piciorului. De îndată ce ați dobândit ritmul, continuați cu o ghemuit lateral și apoi reveniți la poziția inițială. Ghemuitul lateral vă permite, de asemenea, să lucrați la ischișor. Faceți 12 repetări pentru 3 seturi.
Ține-ți spatele drept contractându-ți activ abdomenul. Chiar dacă vă place acum, spuneți-vă la revedere de la slănina postpartum!
Noroc cu această minunată călătorie Zumba ©, ne-am distrat mult făcând acest curs cu Vicky Zagarra și sperăm că aceste mișcări te-au făcut să vrei și tu Zumba ©!
Ești deja gata? Începe aici 