4 sfaturi pentru a-ți întări corpul și a arăta grozav!
„Mens sana in corpore sano”, spuneau anticii, și nu putea fi mai adevărat! Bunăstarea corpului și cea a minții sunt strâns legate. Un corp puternic și sănătos ne permite să trăim bine, să ne simțim în echilibru și în armonie cu noi înșine.
Cum să-ți întărești corpul pentru a te simți grozav? Iată 4 sfaturi de bază, simple, dar importante, care vă vor ajuta să trăiți la vârf!
1. Fă o activitate fizică regulată!
Efectuarea activității fizice în mod regulat este esențială pentru bunăstarea noastră psiho-fizică. Știința o afirmă tare și clar: exercițiul fizic promovează un stil de viață sănătos, aducând nenumărate beneficii! Nu este necesar să te uzezi în fiecare zi în sala de sport ore și ore: important este să faci mișcare, chiar dacă moderat, în mod regulat. și continuu.
Exercițiul fizic ne întărește corpul, prevenind apariția patologiilor legate de metabolism, cardiovascular, neoplazic, artroză. Ajută la reducerea presiunii în artere, reglează nivelul colesterolului și al zahărului din sânge. Dar nu numai corpul nostru este întărit, ci și psihicul nostru: activitatea fizică ne oferă o bunăstare la 360 °, reducând anxietatea, stresul, depresia, ajutându-ne să socializăm și să ne simțim mai în largul nostru.
Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă cel puțin 60 de minute pe zi de activitate moderată și, timp de 3 zile pe săptămână, de activitate sportivă efectivă pentru grupa de vârstă cuprinsă între 5 și 17 ani. Cu toate acestea, pentru grupul de vârstă 18-64 de ani, sunt necesare cel puțin 150 de minute de activitate moderată pe săptămână sau 75 de activități viguroase. În cele din urmă, începând cu vârsta de 65 de ani, indicațiile sunt aceleași ca și pentru adulți, dar cu avertismentul de a desfășura activități care vizează echilibrul pentru a preveni căderile.
Vezi si
2. Ai grijă de alimentația ta!
Pentru a-ți întări corpul și a te simți bine, este foarte important să ai grijă de dieta ta. Urmarea unei diete sănătoase, variate și echilibrate, bogată în alimente care vă ajută în mod natural corpul să fie în echilibru și să funcționeze la cel mai bun nivel este regula de aur a bunăstării.
O „dietă sănătoasă și echilibrată” trebuie să fie bogată în cereale, leguminoase, legume și fructe. Acestea sunt alimente bogate în amidon, fibre, vitamine, minerale și alți nutrienți esențiali pentru sănătate. O dietă bogată în aceste alimente previne apariția unor boli precum cancerul și bolile cardiovasculare, digestive și respiratorii.
Aportul de grăsime trebuie să fie moderat: preferați utilizarea tigăilor antiaderente, gătitul cu aburi sau alte tipuri de gătit; limitează utilizarea grăsimilor animale, preferând ulei de măsline extravirgin sau ulei de semințe; nu depășiți în mâncare prăjită. De asemenea, moderează consumul de zaharuri și, în special, de zaharoză.
Utilizarea sării ar trebui, de asemenea, redusă pentru a nu favoriza apariția problemelor în sistemul cardio-vascular. Consumul zilnic recomandat nu trebuie să depășească 6 g pe zi.
3. Obțineți vitamina D!
A lua vitamina D mai ales în timpul iernii, când corpul nostru nu este expus la soare suficient pentru a putea produce o cantitate adecvată de la sine, este esențial pentru sănătatea și bunăstarea noastră. Asociația medicilor endocrinologi (AME) s-a exprimat în mod clar despre necesitatea suplimentării cu vitamina D în cazurile în care există un deficit în organism, adică atunci când nivelurile plasmatice sunt mai mici decât 25-hidroxi-vitamina D (25 (OH) D) .
Sub acest prag, de fapt, debutul patologiilor precum hiperparatiroidismul secundar, osteomalacia și osteoporoza crește, precum și posibilitatea de a suferi de slăbiciune musculară și ataxie și riscul crescut de căderi și fracturi.
Sursele alimentare de vitamina D sunt, în primul rând, uleiul de ficat de cod, urmat de pești grași precum macrou, anghilă, hering, crap, somon, sturion, păstrăv. Mai puțin bogate, dar de neglijat, sunt gălbenușul de ou și unele ciuperci, în timp ce în carne și brânzeturi, vitamina D este aproape absentă. Cu toate acestea, produsele lactate (în special laptele și iaurtul), cerealele pentru micul dejun, margarinele tartinabile, sucul de portocale și băuturile pe bază de soia sunt alimentele care sunt cele mai potrivite pentru a fi îmbogățite conform indicațiilor din „TO ME.
În Italia, dieta unui adult oferă în medie aproximativ 7,5 mcg / zi (300 UI) de vitamina D; endocrinologii subliniază, prin urmare, că în lunile de iarnă, când expunerea la lumina soarelui este modestă și intensitatea razelor UV este în mare măsură inadecvată, pentru a compensa deficiențele și deficiențele este necesar să se mărească aportul de vitamina D.
4. Amintiți-vă întotdeauna să vă hidratați!
Corpul nostru este format în mare parte din apă și are nevoie de acest lichid pentru a se putea menține în viață. Consumul de apă din abundență în fiecare zi este esențial pentru desfășurarea tuturor proceselor fizice și chimice ale corpului nostru, de la transportul nutrienților până la absorbția lor, de la reglarea temperaturii corpului până la eliminarea deșeurilor și multe altele.
Pentru a-ți întări corpul, nu uita să bei 2 litri de apă pe zi, încercând să nu satisfaci pur și simplu senzația de sete, ci să o previi! Mai bine să beți frecvent, dar în cantități mici și încet, mai ales dacă apa este rece.
