Suferiți de varice sau vreți să le preveniți? Urmați aceste sfaturi și faceți exerciții în fiecare zi!
Varicele sunt dilatații și tortuozitate ale venelor superficiale, care afectează aproximativ 20-30% dintre femei și cauzează adesea dureri și modificări ale pielii.
Primul mod în care le puteți contracara este antrenamentul în fiecare săptămână, începeți cu acestea:
Cauzele acestei tulburări pot fi:
- probleme de circulație care cauzează așa-numita insuficiență;
- factori genetici și istorici familiali:
- Probleme cu inima;
- varsta: in timp venele isi pot pierde elasticitatea si se pot transforma in varice;
- un stil de viață incorect (fumat, alcool, sedentarism);
- sarcina: este o afecțiune care pune corpul sub o presiune considerabilă. Unele femei văd apariția varicelor în timpul sarcinii, deoarece volumul de sânge din interiorul corpului crește, dar fluxul sanguin de la picioare la centura pelviană scade. Această modificare este congenială pentru a sprijini creșterea fătului, dar din păcate venele tind să se extindă, ducând la varicoză.
Vezi si
În plus față de cauze, trebuie remarcat faptul că există factori de risc care pot crește probabilitatea apariției varicelor.
Printre acestea cele mai frecvente sunt: un tip de muncă care te obligă să petreci multe ore în picioare, stând și fără mers, supraponderal și obezitate, utilizarea pilulei contraceptive, fumatul, expunerea excesivă la soare și lămpile pentru bronzare artificială și constipație.
Varice: prevenire
Prevenirea poate face diferența și poate limita apariția varicelor. În special, vă sfătuim să vă mișcați cât mai mult posibil pentru a întări mușchii picioarelor și a promova circulația sanguină corectă, pentru a schimba poziția des și pentru a menține picioarele ridicate ori de câte ori este posibil.
Dieta - care trebuie să fie variată și echilibrată - este, de asemenea, foarte importantă, la fel ca și menținerea sub control a oricărei supraponderale.
În ceea ce privește îmbrăcămintea, este recomandabil să evitați îmbrăcămintea prea strânsă, să limitați utilizarea tocurilor înalte, să purtați branțuri în cazul picioarelor plate sau halux valgus și, dacă este necesar, să recurgeți la ciorapi sanitari corecți, care sunt deosebit de utile chiar și atunci când faci călătorii lungi în timpul cărora nu te poți mișca și întinde.
De asemenea, este esențial să faci 10 minute de gimnastică specifică în fiecare zi. Aceste exerciții se pot face în orice moment al zilei, important este consistența.
Iată câteva dintre cele foarte utile - și foarte simple - pentru a evita riscul de varice:
În poziție culcat, întindeți-vă pe spate și ridicați picioarele de perete. Apoi scoateți picioarele de pe perete și pedalați în aer. În mod similar, rotiți-vă picioarele simulând cercuri.
În aceeași poziție, îndoiți un picior spre piept, ținându-l sub genunchi câteva secunde; apoi, repetați exercițiul cu celălalt picior. În cele din urmă, cu picioarele întinse, îndoiți degetele de la picioare de 20 de ori în fiecare sesiune.
Încă întins pe spate, extindeți picioarele și îndoiți genunchiul aducându-l în abdomen, fără ajutorul mâinilor, apoi extindeți membrul aducându-l încet în poziția inițială. Repetați alternativ de 15 ori.
În timp ce stați, întindeți-vă și adunați-vă picioarele în mod constant pentru a facilita circulația sângelui, separați-vă și aduceți degetele de la picioare de 30 de ori, apoi așezați călcâiele pe pământ și mențineți degetele ridicate. Din această poziție, coborâți și ridicați fiecare picior de încă 30 de ori.
În timp ce stai în picioare, mergi pe degetele de la picioare și apoi pe tocuri.
Sunteți gata să vă arătați picioarele perfecte?