VISE LUCIDE: CE SUNT ȘI CUM SĂ LE AI îN TIMP CE DORMI - LOVE-E-PSIHOLOGIE

Vise lucide: ce sunt și care sunt tehnicile pentru a le obține în timp ce dormi

Visătorii lucizi sunt scufundați într-o stare hibridă de conștiință, care prezintă elemente de veghe și vis în același timp; prin urmare, pot influența cursul evenimentelor din timpul odihnei și, potrivit unor studii științifice, chiar aduc beneficii bunăstării lor generale. Nu sunt multe date disponibile, dar chiar dacă puține sunt încurajatoare. Aflați în videoclipul nostru care sunt alte 6 sfaturi de urmat pentru a vă trezi cu bună dispoziție!

Vise lucide: despre ce este vorba

De obicei, se observă când cineva este capabil să aibă vise lucide, acest lucru se datorează faptului că visele de acest tip apar atunci când persoana este conștientă de faptul că nu este trează, ci că se află într-un vis. Una dintre caracteristicile principale ale viselor lucide este că în timpul execuției lor este posibil să preia controlul a ceea ce se întâmplă în anumite limite.
Un visător capabil să realizeze astfel de gânduri nocturne influențează deci cursul.
Poate părea ciudat, dar este o experiență onirică foarte specială, deoarece ne permite să ne mișcăm în mod deliberat în gândurile noastre în timp ce dormim; evident, această experiență poate fi la fel de plăcută pe cât de înspăimântătoare: depinde de cine ne populează povestea. Explorând visele noastre cu puțină practică, totuși, este posibil și să schimbi situațiile pe placul tău.

Visele lucide fac obiectul diferitelor discuții din lumea științifică: pe de o parte, își laudă beneficiile pentru sănătatea mintală și bunăstarea generală, pe de altă parte, sunt criticate deoarece afectează calitatea somnului. Din păcate, datele care susțin o teza sau alta sunt încă prea puține.
Ceea ce rămâne sigur este că pilotarea unei povești nocturne este de fapt extrem de dificilă, mai ales atunci când acest control trebuie să fie efectuat la comandă.

Cum funcționează visul lucid: o premisă despre somn

Cu toții am încercat să interpretăm visele, chiar și scriitorii și filozofii care, ca iubitori de tot ceea ce privește sufletul uman, nu au putut evita să găsească lumea odihnei dulci atât de fascinantă. Știința încă nu poate explica multe lucruri despre asta. noi dormim; poate rămâne una dintre cele mai misterioase activități de vis din lume.
Ramura legată de visele lucide nu ar putea fi mai atractivă și mai fascinantă: studiată din timpuri imemoriale (primele scrieri despre acest subiect datează din 350 î.Hr. de Aristotel) este și astăzi un subiect de studiu.

Pentru a încerca să înțelegem un pic mai bine cum funcționează acest tip de povești nocturne, să vedem cât de departe a mers cercetarea asupra somnului.
Principalele studii pe acest subiect derivă din „electroencefalografie, o examinare care implică aplicarea de electrozi pe scalp și care permite înregistrarea activității creierului. Această înregistrare se manifestă prin așa-numitele unde cerebrale și este cunoscută sub numele de electroencefalogramă (EEG) ).
Datorită utilizării acestei tehnici, specialiștii pe acest subiect au reușit să detecteze că există două etape distincte în timpul somnului și fiecare se caracterizează prin anumite modificări fiziologice: faza non-REM și faza REM.

Somn cu undă lentă sau faza non-REM

Prima dintre cele două faze ale somnului este identificată cu abrevierea NREM: constituie cea mai mare parte a timpului petrecut dormind (ne referim la adulți), în medie 75-80% din timpul total. În 4 etape care se caracterizează printr-o creștere în adâncul somnului.

Ce se întâmplă cu creierul nostru în timpul somnului cu unde lente? Acesta din urmă emite unde electrice de joasă frecvență (de unde și numele) diferite de o situație de veghe, când undele sunt rapide și regulate.În prima fază a somnului, se întâmplă și altceva în corpul nostru: tonusul muscular scade și scade. Activitatea motorie involuntară pot fi înregistrate din când în când Activitățile inconștiente pot fi pur și simplu o schimbare de poziție în pat în timpul unei odihni de noapte.
În plus, tensiunea arterială, ritmul cardiac și temperatura corpului scad.

Dar oare în această fază non-REM se formează visele? Este posibil să se întâmple, dar gândurile din acest interval de timp sunt mai logice și dețin mai puține emoții decât cele din a doua fază de odihnă, faimoasa fază REM. Poveștile nocturne care apar în prima fază a somnului nu sunt, așadar, foarte clare, iar imaginile mai vagi.

Somn REM: când apar vise lucide

REM reprezintă Rapid Eye Movement și identifică faza de odihnă după NREM. Îl urmează la fiecare ciclu de somn, ceea ce nu înseamnă o dată pe noapte: fazele de somn alternează de mai multe ori într-o singură noapte, pentru un total de aproximativ 5 sau 6 cicluri complete de 90-100 de minute fiecare.

În faza REM undele electricefalografice sunt la frecvență ridicată și mișcări rapide ale ochilor sunt detectate sub pleoapele închise. Spre deosebire de somnul cu unde lente, mușchii își pierd tonusul aici, dar cei de la față, ochi și picioare devin activi foarte des, în etape.
Somnul REM acoperă aproximativ 20% din timpul total de odihnă și se pot întâmpla două lucruri atunci când vă aflați în această fază: o creștere generală a activității creierului, dar nu și în sistemul limbic, unde se întâmplă exact opusul. Tocmai în această etapă inconștientă apare ceea ce definim activitatea visului: visele sunt mai intense, vii și, de asemenea, foarte elaborate. Gândurile pe care le facem în timpul fazei REM sunt cele mai ciudate!

Visele „normale” pot prinde viață atât în somnul cu undă lentă, cât și în somnul REM. Până în prezent, știm, de asemenea, că majoritatea viselor lucide apar în timpul fazei de somn REM sau, mai bine zis, că pornesc de la visele non-lucide în faza de somn REM.

Vezi și: Dicționarul viselor: descoperă sensul viselor tale!

Ce se întâmplă în creier în timpul viselor lucide

Visarea face parte din elaborarea zilei noastre, a faptelor și emoțiilor care ne-au lovit și este o modalitate prin care fiecare dintre noi trebuie să definească noi amintiri și cunoștințe. Visăm cu toții, dar nu toți suntem dormitori lucizi. De ce?

Visarea lucidă este asociată cu „activitatea intensă a cortexului prefrontal, care nu se întâmplă în timpul viselor neclare. Într-un vis normal, o persoană poate fi conștientă de obiecte și de ceea ce se întâmplă în povestea nocturnă, dar nu este conștientă de a visa. nu poate distinge faptul că ea doarme de cea trează. Aceste caracteristici ale viselor non-lucide par a fi atribuite unor niveluri mai scăzute de activitate corticală.

În visele lucide, conștientizarea visării există și uneori este posibil să influențăm evenimentele care apar într-o anumită activitate de vis. Activitatea din cortex este mare, ca momentele de trezire, adică când corpul și mintea sunt treji .
Acesta este motivul pentru care visul lucid este adesea definit ca o stare la jumătatea distanței dintre somn și veghe.

Nu este ușor de estimat cât de frecventă este visarea lucidă, dar teoretic s-ar fi putut întâmpla tuturor: cercetătorii estimează că cel puțin o dată în viață a fost experimentat de aproximativ jumătate din populația lumii. Dacă vorbim despre oameni care au în schimb visuri lucide din când în când, cifra scade la un procent de aproximativ 20%; în acest număr majoritatea oamenilor au abilități ridicate în controlul gândurilor lor.

A te induce să ai un vis lucid nu este ușor, chiar dacă, atrași de această experiență anume, mulți încearcă.

Tehnici mai eficiente pentru realizarea unui vis lucid

În ultimii ani, fenomenul viselor lucide s-a depopulat pe schimbul de canale, cum ar fi YouTube, unde este posibil să vizualizați multe videoclipuri și tutoriale care explică cele mai utile trucuri pentru a încerca să efectuați o poveste nocturnă de acest tip. Cu toate acestea, acestea nu par a fi cele mai eficiente instrumente dacă doriți să încercați visuri lucide în confortul propriei camere. Aici vă recomandăm câteva tehnici pe care știința le-a recunoscut ca valabile și, dacă sunt aplicate corect, cresc șansele de a avea un vis lucid.

Metoda de verificare a realității
Prima dintre tehnicile de experimentat este printre cele mai ușoare din jur.Potrivit pentru începători, este ideal pentru maximizarea posibilității de a avea un vis lucid. Se bazează pe metoda de verificare a realității (în limba engleză RCT, Reality Control Test sau realiti check) și constă în acordarea unei atenții deosebite, când sunt treji, lucrurilor care tind să se schimbe într-o poveste nocturnă. De exemplu, puteți scrie ora sau vă puteți număra degetele.
Acest lucru ar servi pentru a realiza că visezi, deoarece efectuarea frecventă a unei operații similare ne poate determina inconștientul să o repete în timp ce visăm, dar într-o dimensiune evident mai distorsionată.

Gândește-te: dacă visezi și te uiți la ceas după câteva secunde, timpul s-a schimbat. La fel se întâmplă dacă te uiți la o panoramă sau la o cameră de mai multe ori.

Această tehnică, pentru a funcționa bine, ar trebui să vizeze obiecte sau numere nesemnificative, atâta timp cât acestea sunt obiecte care nu privesc inconștientul. Prin urmare, orarele, panourile de sosire și plecare, matricele numerelor și așa mai departe sunt perfecte .

Jurnalul de vis
S-ar părea util să notăm visele pe care le avem în fiecare zi și în mod consecvent într-un jurnal (Dream Diary). Astfel, este posibil să observăm locuri care ne-au marcat în interior.

Tehnica de reglare a ciclului
Sau chiar CAT, tehnica de reglare a ciclului, este o altă „tehnică de inducere a unui vis lucid. Provine dintr-o cercetare aprofundată a lui Daniel Love, un savant britanic. Acesta constă în calibrarea ciclului de somn pentru a crește șansele de a fi treaz. în timpul somnului. ultima parte. Prin practicarea acestei tehnici este necesar să vă ridicați cu 90 de minute mai devreme decât de obicei, până când ciclul de somn se adaptează la noile condiții. În acest moment, vechile și noile condiții de trezire alternează. timpul scade, starea de alertă va crește și vor exista mai multe șanse de a face visul lucid.

Inducerea mnemonică a visării lucide
MILD, Mnemonic Induction of Lucid Dreaming, este una dintre cele mai utilizate tehnici și profită de memoria de perspectivă, adică abilitatea de a nota mental lucrurile de făcut în viitor. Funcționează astfel: te duci să dormi cu intenția precisă de a recunoaște situații „neobișnuite” sau situații imposibil de realizat în realitate în cadrul visului.
Pentru a fi cu adevărat eficient, MILD trebuie aplicat împreună cu una dintre celelalte tehnici enumerate în acest articol; de exemplu următorul.

Inducție pentru trezire și adormire
Tehnică aplicată în simbioză cu MILD. În limba engleză se află sub acronimul WBTB, Wake Back To Bed. Se recomandă abordarea combinată cu tehnica anterioară, deoarece s-a observat o creștere de 46% în visele lucide, făcându-l una dintre cele mai eficiente metodologii utilizate. Tehnica constă în „a dormi și a te trezi aproximativ 5/6 ore mai târziu, a rămâne treaz o oră”, concentrându-te pe visarea lucidă, poate întorcându-te în mintea cărților citite pe subiect sau pur și simplu gândindu-te la asta și în cele din urmă întorcându-te înapoi la culcare, căutând să efectueze MILD.
Această procedură precisă ar crește șansele de a avea un vis lucid: fazele somnului REM (trivial cele în care se visează) se prelungesc pe măsură ce noaptea se prelungește. În consecință, cu cât această fază este mai lungă, cu atât cresc șansele de a obține luciditate în cadrul acesteia.

Visele lucide au început în timp ce erau treji
Dacă optați pentru această metodologie, visul trebuie să înceapă fără a adormi. Nebunie? De fapt nu, pentru că este o posibilă tehnică. Numit Wake Initiated Lucid Dreams, WILD, implică relaxare totală a corpului, dar reușind să mențină mintea alertă și conștientă de componenta fizică. Visul lucid este atins prin trecerea prin diferite etape: este posibil să simțim șocurile care trec prin corpul nostru sau chiar să cadă într-un fel de paralizie a somnului (atenție care pentru unii indivizi poate fi terifiantă, deși inofensivă), pentru a asista la materializarea unor imagini hipnagogice particulare în fața ochilor care trebuie să rămână strict închise și numai într-o fază ulterioară să se regăsească într-un mediu oniric.
Profitând de specificitățile acestei tehnici, nu este atât de ciudat să te regăsești în vis într-un mediu foarte asemănător cu cel în care te-ai culcat: unii susțin că sunt aceleași experiențe în afara corpului.

Inducția prin stimuli externi
În cele din urmă, raportăm eficacitatea unor stimuli externi în realizarea unui vis "controlabil". De exemplu, s-a demonstrat că, dacă este ascultat o casetă în somn REM cu fraze similare cu "acesta este un vis", subiectul este mai probabil să realizează un vis. visare lucidă. În plus față de stimulii acustici, există dispozitive special concepute în acest scop: sunt măști de purtat atunci când te duci la culcare și mai exact în partea cea mai activă a somnului sunt capabili să trimită niște stimuli către subiectul interesat Stimulii au un caracter luminos (condus); dacă individul este capabil să-i perceapă atunci va putea obține luciditate în visul său.
În aceste teste, subiectul trebuie să facă recunoașteri referitoare la luminile deja din momentul trezirii, astfel încât să le poată interpreta corect în timpul odihnei nopții.

Acestea pe care le-am enumerat sunt cele mai utilizate tehnici în domeniul viselor de vis și este posibil să le testați atât acasă independent, cât și cu ajutorul unor profesioniști. Dacă nu vă este frică să luați frâiele poveștilor voastre nocturne, de ce să nu încercați dacă aveți dubii despre încercarea sau nu, alergați până la sfârșitul articolului pentru a înțelege care sunt beneficiile și care sunt riscurile viselor lucide asupra sănătății noastre.

Universitatea din Adelaide Research on Lucid Dreaming

Un paragraf în sine merită cercetarea Universității australiene din Adelaide, care pare să fi identificat o metodă destul de valabilă pentru a deveni conștient de a fi în vis, în timp ce cineva o face.
Cercetătorii de la această universitate au cerut 170 de voluntari să experimenteze una dintre cele trei tehnici diferite pentru a facilita trăirea acestei experiențe.

Primul sistem: introduceți mici teste de control al realității în momentul trezirii, în speranța de a declanșa un „obicei de reluare în timpul somnului. ca să memoreze expresiile feței și să încerce să le reproducă în timpul somnului: dacă în timpul nopții au perceput aceeași poziție a mușchilor feței, ar fi putut să creadă pentru câteva clipe că sunt treji.
Al doilea sistem, extrem de asemănător cu MILD: subiecții au trebuit să se trezească pentru o perioadă scurtă de timp după ce au dormit cel puțin 5/6 ore și apoi să se întoarcă la somn.
Al treilea sistem: identic cu cel precedent, dar cu „adăugarea unor fraze repetate precum”Data viitoare când visez îmi amintesc că visez„Aceasta este să sperăm să căutăm un sentiment de conștientizare în voluntarii înșiși.

În a doua săptămână de studiu, testerii au fost împărțiți în trei grupuri: doi dintre ei au folosit doar o parte din tehnici, în timp ce un grup a experimentat pe toate în combinație. Acest ultim grup a dat cele mai bune rezultate: 17% dintre voluntarii săi au spus că au trăit un vis lucid, decretând că pentru a obține rezultate satisfăcătoare în acest domeniu este nevoie de instruire și mai presus de toate o combinație atentă de sisteme.

Pentru ce sunt visele lucide: beneficii și riscuri pentru sănătate

Unele cercetări științifice au indicat mai multe beneficii în visele lucide auto-induse, cum ar fi în cazul gestionării coșmarurilor. Rafinarea acestor tehnici poate fi folosită chiar și pentru a folosi visarea lucidă pentru a trata PTSD. Cu toate acestea, merită menționat faptul că există și alte studii care susțin teza conform căreia astfel de gânduri nocturne pot avea un impact negativ asupra sănătății mintale, deoarece acestea pot fragmenta somnul și, prin urmare, pot conduce subiectul să estompeze linia dintre realitate și fantezie.
Este cu siguranță ceva fascinant, deoarece este ultima frontieră a experiențelor captivante: în aceste stări în care conștiința este modificată, puteți efectua acțiuni care ar fi imposibile în viața reală, cum ar fi să vorbiți cu o persoană dragă care a dispărut acum.
Iată avantajele și dezavantajele viselor lucide auto-inducătoare.

Beneficii

fac dorințele realizabile și permit cuiva să-și depășească fricile; util pentru a învăța să te relaxezi în situații stresante și să exersezi lucruri care cauzează în mod normal anxietate din lumea reală;
creșterea potențială a creativității și rezilienței psihologice în fața stresului. Acest tip de experiență de vis pare să îmbunătățească capacitatea de a învăța și, de asemenea, de a aminti amintiri specifice;
tind să se termine într-un mod pozitiv, favorizând o trezire bună dimineața.

Dezavantaje

implicații pe termen lung asupra sănătății mintale pentru posibila estompare a granițelor dintre vis și realitate;
înclinație spre psihoză și simptome disociative;
afectează somnul de calitate, deoarece sunt asociate cu niveluri mai ridicate de activitate a creierului. Visele lucide frecvente pot rescrie ciclul somn-veghe al somnului, care la rândul său poate afecta reglarea emoțională și alte aspecte legate de somn. Nu este surprinzător că persoanele narcoleptice au mai multe șanse să experimenteze vise lucide frecvente.

+ Afișați sursele - Ascundeți sursele