Secretele pentru a rămâne sănătos
O dieta echilibrata
Pentru că? Toate studiile confirmă acest lucru: o „dietă variată și echilibrată este un factor de prevenire împotriva cancerului, bolilor cardiovasculare, osteoporozei, obezității și colosterolului”.
Ca? Urmați sfatul Ministerului Sănătății:
Vezi si
> creșteți consumul de fructe și legume (cel puțin 5 pe zi)
> consumați alimente bogate în calciu (în principal produse lactate asociate cu legume sau ape minerale care le conțin); mâncați 3 produse lactate pe zi
> limitează consumul de grăsimi, în special cele saturate (carne, mezeluri, brânzeturi, dulciuri ...)
> creșteți consumul de alimente amidon, bogate în amidon; în special, consumați produse alimentare pe bază de cereale integrale
> limitați consumul de zahăr și alimente bogate în zaharuri (băuturi răcoritoare, bomboane, gemuri, ciocolată ...).
Rămâi sobru
Pentru că? Cu un conținut ridicat de calorii (1gr = 7Kcal), alcoolul se răspândește pe tot corpul înainte de a fi transformat de ficat într-o ... moleculă toxică! Astfel, un consum ridicat de alcool ar fi la originea tumorilor (gură, faringe, esofag, colon, rect, sân ...) și ar crește riscul general de mortalitate, în special mortalitatea cerebrovasculară.
Ca? Parola: moderare! Optează pentru băuturi cu conținut scăzut de alcool, în detrimentul băuturilor spirtoase drepte sau amestecate cu băuturi răcoritoare. Beți încet și așezați paharul între o înghițitură și următoarea; beți un pahar mic de băutură alcoolică pentru plăcere și un pahar de apă pentru sete. Nu depășiți echivalentul a 2 pahare de vin de 10cl sau 2 beri de 25cl sau 6cl de băuturi spirtoase pe zi. Dacă sunteți gravidă, băuturile alcoolice sunt în afara limitelor pentru dvs.
Nu aveți încredere în soare
Pentru că? Expunerile prelungite rănesc. Acestea accelerează îmbătrânirea pielii și cresc riscul de cataractă. Razele UVA și UVB sunt cancerigene.
Ca? Vara, evitați să expuneți între orele 12:00 și 16:00. Nu vă puneți niciodată la soare fără a fi aplicat o cremă cu un indice de protecție ridicat și repetați aplicarea în mod regulat. Purtați ochelari de soare de protecție, mai ales pe zăpadă sau la mare, unde strălucirea razelor solare este cea mai puternică.
Renunță la tutun
Pentru că? Pe lângă promovarea bolilor cardiovasculare și a cancerului, tutunul prezintă numeroase riscuri pentru femei: asociat cu pilula, promovează formarea cheagurilor, slăbește pereții vaselor de sânge și le constrânge, crescând riscurile de flebită și tromboză; accelerează detartrarea; multiplică riscurile de sarcină uterină extra, avorturi spontane, nașteri premature și cezariene și întârzieri în creșterea fătului.
Ca? Nu fumez! Dacă este prea târziu, primiți ajutor!
Misca-te
Pentru că? Se știe că exercițiile fizice reduc riscul bolilor cardiovasculare, diabetului, obezității, cancerului și osteoporozei. „Activitatea sportivă regulată îmbunătățește, de asemenea, forma, bunăstarea și stima de sine.
Ca? Poți fi activ fără să fii sportiv și să te miști fără să-ți schimbi ritmul de viață. Practicați cel puțin o jumătate de oră de mers pe jos rapid pe zi. Nu ezitați să mergeți repede pentru călătorii scurte, să coborâți cu autobuzul sau metroul cu o stație mai devreme, să mergeți la cumpărături pe jos, nu cu mașina, să evitați scările rulante și lifturile ... În weekend, planificați o „activitate sportivă: bicicletă, patine , piscină ...
Rămâneți sub supraveghere medicală
Pentru că? Prevenirea este mai bună decât vindecarea, nu? Cu cât o boală este descoperită mai repede, cu atât sunt mai mari șansele de recuperare. Testele de control simple sunt suficiente.
Ca? Faceți un control (prelevare de sânge, tensiune arterială ...) la medicul de familie cel puțin o dată la doi ani. Mergeți la ginecolog cel puțin de două ori pe an, la oftalmolog o dată la doi ani, la dentist în fiecare an, la dermatolog în fiecare an.
