Foame nervoase: cum să gestionați dorința de a mânca întotdeauna
Adesea și de bunăvoie, mâncarea devine un refugiu prin care să ne consolăm pentru ceva ce a mers prost în timpul zilei sau pentru o perioadă nu atât de fericită din viața noastră. Aici intră în joc foamea nervoasă, un impuls foarte nesănătos și mai presus de toate neadevărat: da, pentru că în unele momente se pare că foamea aproape ne înnorează viziunea și, în schimb, nu stomacul este cel care necesită mâncare, ci capul.
Unul dintre primii pași pentru a fi fericit și în pace cu tine este să te simți bine cu corpul tău. Iată cum în acest videoclip!
Ce este foamea nervoasă?
Foamea nervoasă este declanșată de unele mecanisme psihice care determină individul să mănânce într-un mod adesea inconștient, compulsiv, automat și niciodată sănătos. Alimentele pe care le „prindem” în momentele de criză sunt, în majoritatea cazurilor, gustări foarte calorice, grase. Și plin de grăsime și zahăr.
Lipsa voinței nu intră, subiectul afectat de această tulburare este condus la alegerea unor instincte cerebrale deviate, astfel încât să învățăm cum să gestionăm foamea nervoasă, unul dintre primele lucruri de făcut este să cunoaștem motivele care stau la baza acesteia.
Vezi si
Foamea nervoasă: motivele care o declanșează
Motivele foamei nervoase pot fi diferite, să vedem care sunt cele mai frecvente:
- dezamăgirile și furia te fac să fii extrem de autocritic față de tine, precum și nesigur și acest lucru te slăbește, determinându-te să te refugiezi în alimente ca o linie de salvare. Mâncarea devine singura modalitate de a avea o recompensă sau o consolare.
- a mânca devine la fel de instinctiv ca a lua laptele matern și, dacă suntem nesiguri, este un moment liniștitor la fel ca bebelușul care se agață de sânul mamei pentru a obține laptele.
- a mânca provoacă o plăcere extremă, mai ales dacă suntem obsedați de o anumită mâncare sau băutură. În aceste cazuri pierdem complet controlul cu modificarea consecventă a comportamentului și modificarea obiceiurilor normale legate de alimentație.
Ceea ce este important să te concentrezi este că trebuie să poți recunoaște falsii stimuli ai creierului, deoarece chiar dacă poate părea ciudat, el este cel care este flămând. Foamea nervoasă ne duce adesea la mâncare, indiferent de pofta de mâncare, deci cum putem liniști aceste pofte evitând în același timp riscul de a se îngrășa?
Vina principală se datorează unor circuite cerebrale instinctive care determină atracția nemotivată față de anumite alimente. Este posibil să le controlăm? Da, acordând atenție alimentelor din jurul tău, dar și altor factori, cum ar fi să dormi bine și să știi cum să gestionezi stresul.
Cum să combate foamea nervoasă
Unul dintre primele lucruri de făcut pentru a încerca să potolească foamea nervoasă este să începeți să mâncați o dietă echilibrată plină de alimente sănătoase și hrănitoare care nu declanșează senzația de foame atunci când acest lucru nu este adevărat.
O modalitate simplă și eficientă de a realiza acest lucru este de a pregăti majoritatea alimentelor direct acasă, astfel încât să fiți siguri de ingredientele utilizate și să evitați alimentele preambalate bogate în grăsimi saturate, zaharuri, făină rafinată etc.
Alimentele sănătoase, dacă sunt bine echilibrate, sunt deseori suficiente pentru a crea un sentiment de sațietate după consumarea lor, evitând activarea foametei nervoase și, prin urmare, actul de a mânca chiar și atunci când nu ți-e foame.
Dacă credeți că stresul este cauza foamei nervoase, trebuie să identificați ce vă determină să fiți atât de stresat și să adoptați un plan pentru a face față acestuia. Acest lucru vă va ajuta să simțiți că puteți controla situația.
Circumstanțele stresante pe care crezi că nu le poți ține la distanță sunt foarte rele pentru sănătatea ta. Nivelurile de foame nervoase cresc exponențial, ceea ce face imposibilă gestionarea.
Dacă te simți prea stresat și dorința irepresionabilă de a mânca te atacă, sfaturile pe care ți le putem oferi sunt două:
- evită să mănânci alimente foarte calorice, idealul este să eviți să le cumperi pentru a nu cădea în ispită.
- dedicat altor activități care nu implică contactul cu alimentele. Ceva idee? Pictați, răsfățați-vă cu o mască, ordonați, curățați, faceți o baie fierbinte, faceți sport, ieșiți din casă la plimbare.
Chiar dacă nu te gândești la asta des, există o mie de moduri de a-ți distrage mintea și de a preveni foamea nervoasă.
Afectarea foametei nervoase asupra corpului
Foamea nervoasă nu poate duce doar la creșterea în greutate, ci este un factor important pentru diferite boli. Care?
- Diabet
- infarct
- accident vascular cerebral
- tumori
- artrită
- gută
- Alzheimer
Foamea nervoasă duce în mod iremediabil la consumul de câteva kilograme în plus și, în majoritatea cazurilor, indivizii trăiesc extrem de prost această afecțiune, dialogul social crește, precum și creșterea anxietății și a stresului care duc în continuare la foamea nervoasă. Este „un pic” ca un câine care își urmărește coada ... un circuit fără ieșire.
Foamea nervoasă: momentele în care suntem cei mai vulnerabili
Foamea nervoasă apare întotdeauna atunci când suntem incapabili să gestionăm emoțiile negative, în special există anumite momente din viață când suntem susceptibili și riscul de a ne consola cu mâncare crește dramatic.
1. Munca
Munca și mediul de birou în general este una dintre principalele cauze de stres, emoții negative, anxietate, nervozitate și frustrare. Există multe motive: o discuție cu un coleg, o mustrare de la un supraveghetor sau pur și simplu să nu fim mulțumiți de ceea ce avem de-a face.
Așa că începem să simțim senzația de foame și nevoia irepresionabilă de a lăsa aburul cu mâncarea. Ce sa fac? Puteți lua legume crude cu dvs. la birou pentru a mânca, acest gest va servi pentru a calma foamea nervoasă fără efecte dăunătoare asupra organismului. Sau mergeți mai departe pentru iaurt, fructe uscate sau gustări pe bază de cereale.
Pentru pauza de masă, alegeți alimente ușoare, dar umplute: un pachet de chipsuri nu este ideal, ci doar vă va aprinde pofta și mai mult. În cele din urmă, când apare senzația de foame, încercați să beți un pahar cu apă, veți vedea că se va diminua de la sine, mai ales pentru că este un stimul fals.
2. Weekendul
Weekendul este un alt moment periculos dacă suferiți de foame nervoasă: săptămâna de lucru s-a terminat și simțiți că aveți nevoie de o recompensă pe care o veți identifica exact într-o mâncare lacomă: pizza, sushi, hamburgeri, chipsuri și așa mai departe. puterea de a ne face să ne simțim mai bine doar la gândul că îl vom mânca în curând.
Cum poți face pentru a potoli pofta de alimente cu calorii și pentru a preveni în fiecare week-end să devină un adevărat atac pe linie?
- Răsfățați-vă cu un mic capriciu combinat cu o „dietă sănătoasă pentru întreaga săptămână, astfel încât să simțiți mai puțin nevoia de a vă recompensa în weekend.
- În loc să vă recompensați cu mâncare, răsfățați-vă cu ceva diferit: un nou curs sportiv, o „experiență în afara orașului” sau ... mergeți la cumpărături (care a fost întotdeauna cel mai bun medicament!).
- Singurătatea este una dintre cauzele care îi împing pe oameni să compenseze lipsa de afecțiune cu mâncarea. Încercați să vă lansați într-o activitate socială în care întâlniți oameni noi sau pur și simplu sunați un prieten și discutați împreună!
3. Seara și noaptea
Orele de seară sunt cele mai critice atunci când este mai ușor să te simți singur, trist și copleșit de emoții negative. În plus, mulți oameni se luptă să doarmă din cauza anxietății și stresului, așa că se întâmplă foarte des să vizitezi frigiderul sau cămara înainte de a merge la culcare.
- asigurați-vă că dieta pe tot parcursul zilei este sănătoasă și mai presus de toate echilibrată. Acest lucru vă va permite să vă simțiți plini și să nu vă lăsați tentați de gustări calorii între mese.
- încercați să reduceți tentațiile evitând păstrarea gustărilor și a produselor ambalate precum dulciuri, bomboane, chipsuri etc. în cămară
- învățați să echilibrați plăcerea și datoria în timpul zilei, de exemplu, după întâlnirea la serviciu cu niște prieteni pentru a petrece seara împreună, vă poate ajuta.
Toate sfaturile pe care vi le-am dat funcționează mai ales atunci când foamea nervoasă este o tulburare trecătoare din cauza momentelor stresante deosebite prin care trecem.
Dacă, pe de altă parte, vă dați seama că atacurile de foame nervoase sunt foarte frecvente și mai ales durează în timp, este mai bine să contactați un specialist în psihologie care, cu ajutorul unui nutriționist, va putea elabora o terapie adecvată pentru a rezolva problema.
