Burtica dupa nastere: exercitii usoare pentru a reveni in forma
Ați născut recent și, pe lângă bucuriile maternității, ați dori să vă puteți întoarce în formă ca înainte, mai ales să aveți grijă de burta dvs. postpartum. Cum se face? Care sunt cele mai potrivite antrenamente pentru a antrena abdominalele și, prin urmare, pentru a reduce burta normală după naștere? Aici vă oferim câteva sfaturi cu privire la exercițiile ușoare și eficiente pe care le-ați putea efectua. Încercați-le fără să exagerați și amintiți-vă că trebuie să așteptați 40 de zile după ce ați născut, înainte de a începe să vă exercitați și să vă exersați din nou.
Burta postpartum? Descoperiți exercițiile pentru abdominale!
Burtica după naștere este eliminată începând încet să facă exerciții pentru abdomenele mai ușoare, crescând treptat dificultatea pe măsură ce te obișnuiești și reușești să finalizezi exercițiile. Evident, pentru a face mai ușoară și mai rapidă pierderea în greutate, este de asemenea bine să urmați o dietă post-partum sănătoasă și echilibrată și mai ales pe termen lung.
Înapoi la exerciții, care ar trebui să le faci și cum? Antrenorul nostru, Marta Fovana, ți-l arată, explicându-ți cum să procedezi la antrenamente. Lucrează-ți abdomenele în timp ce ea îți arată și vei scăpa de burtica postpartum în doar câteva săptămâni!
Vezi si
Burtica dupa cezariana: ce sa faci?
Dacă ați avut o operație cezariană, va trebui să vă întoarceți la antrenament pentru a întări peretele abdominal pentru a vă întoarce la burtica veche. Expertul din videoclipul nostru vă spune cum să faceți acest lucru: trebuie să începeți să vă plimbați prin casă devreme, probabil să susțineți rana cu o mână în timp ce vă ridicați în picioare. pentru a face acest lucru. video!
Exerciții abdominale pentru a întări burtica
Și iată-ne cu alte exerciții, pe lângă cele deja văzute, pentru a întări burtica după naștere, lucrând la abdominale. Odată ce a trecut suficient timp și ați revenit în formă, puteți chiar să continuați să faceți abdomenul și șoldurile.
Rocile pelvine
Pentru a-ți întări mușchii abdominali, reducând în același timp talia și întărind mușchii pelvisului, încearcă rocile pelvine. Așezați-vă pe spate cu picioarele îndoite și picioarele plate pe podea. Incruciseaza bratele pe piept si trage buricul spre coloana vertebrala. Ridicați pelvisul în sus, astfel încât acesta să fie contractat și înclinați-l ușor, astfel încât fesele să se aplatizeze împotriva degetelor de sub spate. Țineți timp de 10 secunde și apoi reveniți la poziția inițială. Repetați de 10-15 ori. Sau cât puteți.
Exercițiul lui Superman
Exercițiul Superman este un antrenament excelent atât pentru abdomen, cât și pentru abdomen, precum și pentru glute și spatele inferior, în general. După ce ai făcut aceste lucruri și te-ai simțit mai în formă, poți trece la exercițiile de glute mai provocatoare. Așezați un covor sau un prosop pe podea și începeți pe toate patru, cu mâinile așezate în linie cu umerii și genunchii în linie cu șoldurile. Contractă abdomenul pentru a avea coloana vertebrală în linie dreaptă. Privind în jos spre podea, ridicați încet un picior și brațul opus, cu degetul mare îndreptat în sus, astfel încât să fie în linie dreaptă. Respirați adânc și trageți genunchiul spre cotul opus până când atinge podeaua de sub voi. Expirați și trageți piciorul și brațul înapoi. Repetați de 10/15 ori și apoi de cealaltă parte.
