Beneficiile înotului pe corpul și psihicul feminin

Înotul este un sport bogat în beneficii: întotdeauna definit ca „cel mai complet sport”, are efecte extraordinare asupra corpului feminin, atât din punct de vedere estetic, cât și de sănătate, întărind mușchii, îmbunătățind silueta noastră și multe altele. Beneficiile înotului sunt, de asemenea, psihologice.

Cei care înoată în mod constant își vor vedea cu adevărat corpul transformându-se și garantând sănătatea fierului. Nu crezi? Uite ce face acest înotător de 103 ani ...

Înot: patru stiluri pentru o mie de beneficii

Înotul se practică de obicei în bazine de 25 sau 50 de metri și include patru stiluri: bras, fluture, crawl frontal (numit și freestyle) și spate.

Fiecare stil se caracterizează printr-un anumit tip de tehnică, ritm și respirație: în târâtoare și în spate picioarele sunt bătute, în fluture se leagănă și în broască brațele și picioarele imită mișcările animalului din care își ia stilul Nume.

În competiții, se adaugă scufundări și abordări și se pot asocia și cele patru stiluri (100m 4 stiluri, 200m 4 stiluri). Sunteți gata să aflați care sunt numeroasele beneficii ale acestui sport?

Vezi si

Ce să mănânci înainte de a înota

Toate beneficiile ciclismului pentru corp și minte!

Poziția corectă de dormit: o întrebare fundamentală pentru bunăstarea fizică

Beneficiile înotului pe corpul feminin

Iată principalele beneficii ale înotului pe corp, de la cele strict estetice la cele legate de îmbunătățirea sănătății noastre:

• Întărește toți mușchii: toți mușchii sunt forțați să se contracte pentru a controla mișcarea și postura în apă.
• Îmbunătățește refluxul venos: la fel ca alte sporturi, favorizează pomparea sângelui localizat în picioare datorită contracției / decontractiei musculare alternante, dar este și mai eficient datorită poziției orizontale și a prospețimii și presiunii apei care ameliorează umflarea.
• Rafinează silueta: stresează și întinde toți mușchii, implică o mare cheltuială de energie (de la 200 la 600 Kcal / h) și mobilizează rezervele de grăsime după aproximativ 40 de minute de activitate.
• Întărește sistemul cardio-respirator: întărește treptat inima și întărește capacitatea pulmonară. Saturația vaporilor de apă la nivelul apei este bună și pentru astmatici.
• Salvați-vă articulațiile: deoarece sunteți aproape fără greutate în apă, nu există impacturi sau frica de a fi rănit.
• Dezvoltați coordonarea: este un sport tehnic cu o disociere a piciorului / brațului motor și un ritm special de inhalare / expirație.

Înotul: beneficiile psihologice

Înotul nu este numai bun pentru corp, ci și pentru psihicul nostru. De fapt, prin practicarea acestui sport, se produc endorfine. Endorfinele ne oferă o senzație de ușurință și bunăstare.

A fi în apă ne amintește originile și produce un sentiment de relaxare generală și relaxare, foarte util pentru tratarea stărilor de anxietate sau dacă suferiți de atacuri de panică sau depresie.

Contraindicațiile înotului

Înotul nu are contraindicații majore, dar va fi totuși necesar să menționăm următoarele posibile dezavantaje legate de practica sa:

• Plictiseala: s-ar putea să pară că timpul nu trece niciodată de când trebuie să repete aceleași ture mereu.
• Mușchi în formă de V: în doze mari, promovează dezvoltarea mușchilor corpului superior (brațe, umeri, spate) cu riscul de a face silueta nu foarte armonioasă.
• Dureri de spate: atunci când nu stăpânești tehnicile sau respiri cu capul din apă, te apleci și riști să-ți deteriorezi mușchii lombari.
• Clor: miroase și dăunează pielii și părului.
• Motivație: Când vremea este rea sau rece, îmbrăcarea unui costum de baie și umezirea părului pot necesita multă voință.

Câteva sfaturi pentru a vă bucura pe deplin de toate beneficiile înotului

Pentru ca practica înotului să ne ofere toate beneficiile menționate, este bine să urmăm următoarele sfaturi:

• Ia lecții: dacă nu stăpânești tehnicile, înotul poate face mai mult rău decât bine.
• Utilizați accesoriile: scândurile, aripioarele, mănușile cu mănuși sunt folosite pentru a îmbunătăți tehnica, pentru a face mai mulți mușchi să funcționeze mai mult, pentru a face exerciții diferite și pentru a face fiecare piscină diferită.
• Intinderea: Intinderea musculaturii superioare a corpului poate limita muschii V.
• Combinați înotul cu o activitate pe uscat: alergatul pe jos sau cu bicicleta vă permite să stimulați și celelalte părți ale corpului.
• Rămâi hidratat: chiar și în apă transpiri.

Înot: informații utile pentru practicarea acestui sport plin de beneficii

Majoritatea orașelor mici și mari au piscine comunale cu o taxă de intrare mai ieftină decât piscinele private. Există, de asemenea, posibilitatea de a efectua abonamente lunare și / sau anuale.

Dacă participați la cursuri reale de înot (colective și / sau individuale) vă îmbunătățiți rapid. Pentru cei care sunt mai puțin interesați de înotul efectiv, dar le este plăcut să practice exerciții fizice în apă, există și cursuri de aerobic pe apă.

Dacă, pe de altă parte, vă este frică de apă, există cursuri specifice pentru persoanele care suferă de hidrofobie.

Și pentru a vă menține în formă și acasă, verificați aceste instrumente care ar putea fi utile: