5 ori neașteptate pentru a face exerciții Kegel (care sunt invizibile!)

Exercițiile Kegel sunt foarte utile pentru întărirea mușchilor pelvisului și sunt utilizate pentru a contracara relaxarea genitală. Proiectate în 1948 de Dr. Arnold Kegel, al cărui nume îl poartă, acestea ar trebui să fie efectuate zilnic pentru a combate toate problemele legate de zona planșeului pelvian, de la incontinența urinară și fecală la problemele legate de sex, cum ar fi anorgasmia.

Exercițiile Kegel, pentru a fi cu adevărat funcționale, trebuie făcute zilnic, de cel puțin trei ori pe zi. Cel mai bun lucru ar fi să îi putem integra în rutina noastră zilnică, să îi facem parte din activitățile pe care le desfășurăm în mod normal. Acest lucru este posibil, deoarece frumusețea exercițiilor Kegel este că sunt invizibile! Nimeni nu va observa că vă exersați mușchii podelei pelvine: acest lucru vă va permite să le efectuați deranjat pe tot parcursul zilei și în cele mai neașteptate momente.

Desigur, la început va fi mai bine să le faceți culcate pentru a găsi mușchii pelvieni și pentru a controla bine contracțiile, dar odată ce ați luat mâna, le puteți face cu ușurință așezate sau în picioare, acasă sau în birou, pe canapea sau în mașină.

Nu numai atât, gimnastica intimă, în general, poate oferi beneficii neașteptate sănătății și vieții noastre sexuale; Iată un videoclip care prezintă beneficiile acestei activități fizice vizate și câteva exerciții ușoare și utile pentru a practica în mod consecvent.

1. Faceți exercițiile Kegel în timp ce vă aflați la birou

Ei bine, da. Puteți încerca să vă faceți exercițiile Kegel când sunteți la serviciu și fără a fi nevoie să vă opriți! Rămânând confortabil așezat la birou, în timp ce lucrați pe computer sau scrieți e-mailuri, încercați să relaxați cât mai mult posibil mușchii feselor și stomacului.

În acel moment, contractați mușchii planșei pelvine și mențineți-i contracția timp de cinci secunde, fără a le strânge prea mult sau prea mult. Relaxați-le încă 10 secunde și apoi începeți din nou. Repetați exercițiul de 10 ori și gata! La început va necesita probabil să vă concentrați mai mult, apoi îl veți face aproape automat și munca dvs. nu va fi cu siguranță afectată. De asemenea, nimeni din biroul dvs. nu va observa ce faceți acolo jos!

Vezi si

5 motive pentru care ați putea avea scurgeri maro după actul sexual

Prieten sexual: motivele pentru care ar trebui să cauți imediat un prieten al patului

5 trucuri simple pentru a dura mai mult în pat

2. Exerciții Kegel în fața televizorului

Acesta este cu adevărat momentul ideal pentru a vă face exercițiile Kegel cu liniște sufletească deplină și în deplină siguranță. Dacă stai confortabil pe canapea uitându-te la televizor, nu te va costa nimic să-ți contracti mușchii pelvieni.

Culcați-vă cu spatele plat pe canapea și brațele laterale, cu genunchii în sus. În acel moment, puteți contracta mușchii pelvieni, amintindu-vă să le eliberați timp de 10 secunde între o contracție și cealaltă, pentru a evita ruperea. Exercițiul, alternativ, poate fi realizat confortabil, așezat pe un scaun confortabil.

3. Puteți face exercițiile Kegel în timp ce conduceți

Condusul poate fi foarte plictisitor uneori, mai ales dimineața dacă ești blocat în trafic! Deci, de ce să nu profitați de acest timp de nefuncționare pentru a vă exercita mușchii pelvieni și pentru a vă face bine corpul prevenind probleme precum incontinența și îmbunătățindu-vă performanța sexuală?

Relaxați-vă mușchii stomacului și picioarelor și, așezându-vă confortabil la volan, repetați de 10 ori exercițiul de bază de contracție și eliberare a mușchilor pelvieni.

4. Faceți exerciții Kegel în timp ce sunteți la telefon

Știți acele seri nesfârșite petrecute la telefon actualizând un „prieten sau partener? Este posibil să nu mai fie atât de„ sedentare ”! Profitați de acele momente de pe telefon pentru a vă face exercițiile Kegel. Persoana de la celălalt capăt al telefonului face nu.nu voi ști niciodată! Odată ce devine automat, exercițiul nu va mai avea nevoie de multă concentrare pentru a fi făcut și îl veți putea face fără a pierde niciun cuvânt din conversație.
​
Profitați de apelul telefonic pentru a vă întinde pe pat cu genunchii îndoiți și, în timp ce vorbiți sau ascultați, încercați să vă contractați mușchii pelvieni timp de cinci secunde, urmate de zece secunde de eliberare. Repetați de 10 ori (nu mai mult, chiar dacă vă face plăcere ... exagerarea nu este niciodată bună) și atât!

5. Exerciții Kegel înainte de a adormi

Situația este ideală: sunteți deja culcat în pat și tot ce trebuie să faceți este să vă relaxați, să vă aduceți brațele în lateral, să îndoiți picioarele sub cearșafuri și să începeți exercițiul de contractare și eliberare a mușchilor planșei pelvine.

Este un exercițiu care nu vă va lua mult timp, dar care - dacă se repetă în mod regulat - va aduce rezultate importante. Amintirea să o faci imediat ce te culci ar putea fi utilă pentru a o integra în rutina ta zilnică. De fapt, chiar dacă ai pe cineva lângă tine, nu vor observa niciodată!

Și acum, când mușchii pelvieni sunt bine antrenați, este timpul să folosiți bine rezultatele. Încercați aceste poziții perfecte pentru a ajunge la orgasm: