Durerile de spate în timpul sarcinii: cauze, remedii și exerciții pentru ameliorarea durerii
Durerile de spate în timpul sarcinii sunt destul de frecvente: aproximativ 50-70% dintre femeile gravide suferă de dureri de spate în timpul gestației. Durerile de spate în timpul sarcinii afectează de obicei zona lombară, dar pot implica și - dincolo de coloana vertebrală - omoplații sau oasele pelvine.
Durerile de spate în timpul sarcinii tinde să apară între a cincea și a șasea lună, când volumul burticii se întinde și femeile însărcinate se îngrașă. Nu sunt cazuri rare în care chiar și după doar 8 săptămâni de la concepție se începe să simți o anumită durere.
Dacă cauzele durerilor de spate în timpul sarcinii sunt legate de creșterea în greutate, femeile care au suferit deja probleme de spate înainte de concepție sau care au probleme cu supraponderalitatea vor avea tendința de a suferi de aceasta mai probabil. cauzele și cele mai utile remedii pentru prevenirea și ameliorarea durerii, inclusiv unele exerciții. Dar mai întâi, iată un videoclip care explică ce nu trebuie făcut niciodată în timpul sarcinii:
Dureri lombare sau pelvine, acute sau cronice: diferitele tipuri de dureri de spate în timpul sarcinii
Durerile de spate care afectează multe femei în timpul sarcinii pot lua diferite forme. În primul rând, poate fi durere acută sau cronică: dacă este durere acută, aceasta va apărea numai în urma unui anumit efort sau a unei anumite „activități” (dacă ridicați greutăți, de exemplu, sau dacă vă asumați o poziție incorectă); dacă în schimb este durere cronică, tulburarea ar putea dura mult timp, chiar și după naștere.
Prin urmare, în cazul durerii cronice este bine să nu o ignorați, ci să încercați să o preveniți cu comportamentele și exercițiile corecte pe care le vom vedea mai târziu, astfel încât să aibă cât mai puține consecințe după nașterea bebelușului dumneavoastră.
Atunci durerile de spate în timpul sarcinii pot afecta zona lombară sau pelviană. În cazul durerii lombare, va fi o durere de spate resimțită la înălțimea vertebrelor lombare, în partea inferioară a spatelui, și apoi se extinde la mușchii coloanei vertebrale sau la mușchii picioarelor, ajungând în unele cazuri până la de obicei, acest tip de dureri de spate tinde să se înrăutățească dacă rămâi în aceeași poziție mult timp.
Durerea pelviană, pe de altă parte, afectează partea din spate a bazinului și se poate extinde pe o parte sau pe ambele până la fese și coapse superioare. Viitoarele mame care suferă de aceasta pot agrava tulburarea dacă efectuează mișcări precum urcarea scărilor sau săriturile în sus sau mersul pe jos mult timp.
Care sunt cauzele durerilor de spate în timpul sarcinii?
Cauzele durerilor de spate în timpul sarcinii pot fi diferite. În primul rând, durerile de spate pot fi o consecință a schimbării centrului de greutate al corpului nostru, din cauza dezechilibrului natural al coloanei vertebrale atunci când aceasta trebuie să susțină o greutate mai mare. În special zona lombară este ceea ce avem nevoie pentru a susține greutatea organelor abdominale și acesta este motivul pentru care partea inferioară a spatelui este de obicei cea mai afectată de durere.
Începând cu a 22-a săptămână de sarcină, curba naturală a zonei lombare tinde să fie accentuată pentru a reduce tensiunea podelei pelvine, pe care fătul la rândul său cântărește. În consecință, centrul de greutate este deplasat treptat, astfel încât femeia să-și poată menține echilibrul schimbându-și postura. Prin urmare, durerea este ușor de înțeles.
O altă cauză a durerii de spate în timpul sarcinii se referă la hormoni: în timpul sarcinii, femeile produc o creștere a estrogenului și relaxinei, care permit relaxarea mușchilor coloanei vertebrale. Spatele devine mai flexibil pentru a se adapta la creșterea coloanei vertebrale. Făt și durerea provine din acest proces natural de adaptare.
Printre cauzele durerilor de spate se numără și „mărirea uterului (care, provocând o presiune mai mare asupra nervului sciatic, poate provoca inflamații), creșterea în greutate și adoptarea foarte frecventă a posturilor incorecte, care riscă să crească durerea, în special dacă se menține mult timp.
În cele din urmă, stresul poate fi și una dintre cauzele durerilor de spate în timpul sarcinii: în aceste cazuri, de fapt, durerea va fi cauzată de tensiunea mușchilor din spatele corpului.
Remedii: modul de prevenire sau ameliorare a durerilor de spate în timpul sarcinii
Pentru a preveni durerile de spate în timpul sarcinii (sau cel puțin pentru a le face cât mai suportabile, deoarece este o tulburare complet fiziologică), este important să se utilizeze unele măsuri de precauție. În primul rând, viitoarele mame trebuie să aibă grijă să meargă distribuind uniform greutatea pe coloana vertebrală și pe pelvis. Nu trebuie să ridice obiecte grele sau să facă mișcări bruște pentru a se ridica dintr-o poziție culcată.
Trebuie să fim atenți să nu câștigăm prea mult în greutate, deoarece nu afectează grav spatele: creșterea în greutate - vă reamintim - nu trebuie să depășească 10 kg. De asemenea, acordați atenție pantofilor pe care alegeți să-i purtați: trebuie să fie confortabili și cu un toc de cel mult 4 centimetri (chiar și balerinele ar trebui evitate!).
Când dormi, încearcă să te întinzi de partea ta cu unul sau ambele picioare îndoite, evitând să dormi pe spate. În viața de zi cu zi, acordați întotdeauna atenție poziției dvs., făcând un efort pentru ca umflatura bebelușului să nu fie dusă prea departe. Alegeți întotdeauna să stați pe scaune care vă susțin bine spatele și să nu stați prea mult timp.
Amintiți-vă întotdeauna să faceți o activitate fizică ușoară: puțină mișcare vă va ajuta să întăriți mușchii spatelui, scăzând durerea. Ce exerciții să preferați? O plimbare bună, înot, întindere și yoga (vorbind despre acestea, aici mai jos vă sugerăm câteva exerciții pentru a începe confortabil în casa ta!).
În cele din urmă, masajele sau aplicarea de comprese calde sau reci acolo unde te doare pot fi cu siguranță utile, pentru a reduce durerea.
Exerciții pentru ameliorarea durerii
După cum era anticipat, yoga este o disciplină care poate fi deosebit de utilă pentru femeile însărcinate care suferă de dureri de spate. Iată două exerciții de încercat acum!
În poziție în picioare, extindeți brațele deasupra capului cu palmele lipite una de cealaltă. Îndoiți ușor genunchii aducând ușor spatele înainte, încercând să rămâneți cu capul înfipt în brațe. Apoi reveniți la poziția inițială în picioare și repetați exercițiul de câteva ori, respirând profund.
Acum încearcă să stai cu picioarele încrucișate pe un covor. Aduceți mâinile la umeri, cu coatele la înălțimea umerilor. Îndoiți-vă lateral în timpul unei expirații. Inspirați în timp ce vă întoarceți în centru. Repetați exercițiul și pe cealaltă parte. Începeți din nou și repetați totul de trei ori, fără grabă.
