Hipnoza pentru somn: tehnici de relaxare pentru a adormi
Să suferiți de insomnie sau, în orice caz, să aveți tulburări de somn care nu vă permit să dormiți liniștit, poate fi o problemă foarte invalidantă, atât în corp, cât și în minte. A dormi liniștit ne permite să avem o zi plină de energie și vitalitate, dar mai presus de toate ne permite să ne facem visele iubite care sunt mereu pline de semnificații, uite aici:
Hipnoza la somn poate fi un ajutor valoros împotriva tulburărilor de somn și a insomniei. Dar mai presus de toate este o tehnică care poate relaxa mintea și ne poate aduce într-o stare de relaxare profundă care ne conduce progresiv la somn. Dar cum funcționează hipnoza? ? Cum se practică? Să aflăm!
Vezi si
Hipnoza regresivă: ce este și cum funcționează psihoterapeutul
Principalele cauze ale insomniei
Înainte de a înțelege cum funcționează hipnoza somnului, haideți să înțelegem ce este insomnia și, mai presus de toate, ce cauzează. Gândiți-vă că aproximativ 10 milioane de italieni suferă de această tulburare de somn care afectează oamenii la nivel psiho-fizic.Deși în societatea actuală suntem gata să sacrificăm somnul pentru a ne atinge obiectivele, zicala „cel care doarme nu ia pește” este acum depășită: de fapt, dormitul nu este doar o plăcere, ci o nevoie reală de a trăi o zi întreagă. a energiilor lor și cu capacitatea de a se concentra. Din păcate, nu toată lumea are așa-numitul somn natural și profund, într-adevăr, mulți oameni au dificultăți în a adormi sau a petrece o noapte liniștită fără întreruperi ale somnului. Dar cum se face? Factorii pot fi diferiți:
- genetic, adică suferiți de insomnie prin moștenire
- mâncare, pe baza a ceea ce mănânci sau bei înainte de culcare
- de mediu, legat de zgomot, temperatură sau schimbarea anotimpului care schimbă ritmurile cicardiene
- psihologice, inclusiv anxietate, stres, griji legate de muncă sau presiuni psihologice
Toți acești factori pot provoca insomnie, treziri constante, dificultăți de adormire. Mulți medici prescriu medicamente anti-anxietate ca tratament pentru această tulburare, dar este posibil să aveți beneficii și prin hipnoză.
Hipnoza pentru somn: tehnica împotriva insomniei
Cuvântul hipnoză derivă din grecescul "Hipnoza" care înseamnă "vis". De fapt, prin această tehnică de relaxare a minții, este posibil să se ajungă la o stare de transă la jumătatea distanței dintre somn și veghe de relaxare totală și depășirea nivelului conștient al creierului, întotdeauna gata să se supună judecății sau să reflecteze critic asupra acțiuni, asupra alegerilor noastre sau asupra evenimentelor care ni se întâmplă. Hipnoza este utilizată de terapia cognitiv-comportamentală în diverse scopuri:
- combate anxietatea, atacurile de panică, stresul
- rezolva probleme psihologice precum tulburari de alimentatie, depresie sau dependenta de droguri
- renunțe la fumat
- ajuta somnul reechilibrând ciclul trezirii somnului
Acest lucru se datorează faptului că unele studii au arătat că hipnoza este capabilă să curățe mintea acelor suprastructuri conștiente care ne acoperă cu anxietăți și îngrijorări sau pur și simplu nu ne fac să trăim partea imaginativă și creativă, să depășim un blocaj, un traumatism sau pur și simplu să ne împăcăm cu o parte din sine uitată din cauza angajamentelor zilnice. Hipnoza pentru somn este utilizată ca tratament pentru insomnie prin psihoterapie cognitiv-comportamentală, deoarece ne permite să depășim rezistențele cognitive și să ne transportăm într-o relaxare mentală totală.
Cum funcționează hipnoza pentru somn
Prin urmare, am văzut că hipnoza poate fi un ajutor valoros pentru a dormi profund. Nu trebuie să vă fie frică de această tehnică, nu este cea pe care o vedem la televizor practicată de magiștii auto-denumiți. Această metodologie este folosită pe scară largă ca suport pentru tratamentul unor tulburări din terapia comportamentală cognitivă și nu, nu vă pierdeți cunoștința, ci intrați într-o stare de relaxare profundă și concentrare extremă. Închideți doar ochii și lasă-te ghidat de terapeutul tău, care va construi împreună cu dvs. o sugestie personalizată bazată pe nevoile și personalitatea dumneavoastră. O sesiune de hipnoză combină diverse tehnici și exerciții, inclusiv relaxare, sugestie, vizualizare și, vei fi surprins, concentrând atenția. sistemul nervos legat de anxietate și stres. Sesiunea de hipnoză poate fi înregistrată, chiar și video, astfel încât să puteți repeta exercițiile acasă înainte de a merge la somn și să învățați să exersați auto-hipnoza. Vă reamintim că este esențial să învățați mai întâi tehnica cu un specialist care vă poate arăta cum să efectuați singur terapia.
Exerciții de tip hipnoză și autohipnoză
Terapia hipnotică constă într-o sesiune de aproximativ 1 oră, care urmează să fie făcută cu un specialist calificat și certificat, care este capabil să vă ghideze către starea de relaxare profundă în mod corect. Există câteva exerciții de relaxare care vă vor ajuta să adormiți, practicând un fel de autohipnoză, dar în cazurile de insomnie adevărată este întotdeauna mai bine să consultați un psihoterapeut. Iată câteva tehnici pentru a face un somn REM respectabil:
- Evitați unele activități înainte de culcare: nu folosiți ecrane, nu petreceți minutele înainte de culcare cu telefonul mobil în mână. Răsfățați-vă cu activități relaxante.
- Pregătiți-vă împrejurimile înainte de a dormi: reglați luminile, găsiți o poziție care să vă facă confortabil și relaxat. Să știți că organismul produce melatonină, care este hormonul care reglează ciclul somn-veghe, când este întuneric, așa că încercați să opriți toate luminile.
- Eliberați-vă mintea: după ce ați găsit o poziție confortabilă, curățarea minții ne va ajuta să practicăm un minim de autohipnoză. Nu vă gândiți la lucrurile care vă îngrijorează, la ce trebuie să faceți mâine sau la ceea ce nu ați făcut astăzi. Concentrați-vă pe respirație și pe mediu în tăcere.
- Fă-ți corpul să se relaxeze: încearcă să elimini tensiunea acumulată în mușchi, concentrează-te mental pe părțile pe care te simți contractate și încearcă să le relaxezi complet.
- Respirați profund: închideți ochii, inspirați profund, expirați încet. Deschide gura, relaxează-ți maxilarul, simte cum stă corpul confortabil pe pat.
- Imaginați-vă un loc liniștit: un loc care vă face să vă simțiți bine din toate punctele de vedere, care este capabil să vă relaxați și să vă facă să vă simțiți în largul vostru. Încearcă să-ți amintești senzațiile pe care le dă corpului tău, mirosurile, căldura.
- Căutați o frază pe care să o repetați: o mantră care vă face să vă relaxați, cuvinte de repetat precum „somn profund, somn calm, somn relaxant” sau „somn, adânc; adânc, somn”.
Exersează în fiecare seară, lasă-ți mintea liberă de stres și vei vedea că te vei întoarce la somn profund!
