Intestin leneș: 4 obiceiuri bune pentru a găsi regularitate
Durerea de burtă, balonarea abdominală și un sentiment general de disconfort, care afectează adesea și starea de spirit, sunt unele dintre simptomele pe care le poate provoca sindromul intestinului leneș. Este de fapt o tulburare enervantă care se manifestă printr-o „alterare a tranzitului intestinal normal, atribuibilă în multe cazuri unui stil de viață incorect și a unor factori de stres, care pot deveni o problemă reală, mai ales dacă persistă în timp. Știu că o persoană sănătoasă intestinul favorizează o funcționare corectă a celorlalte organe, contribuind la garantarea unui sentiment general de echilibru și bunăstare întregului organism.
Cu toate acestea, există câteva remedii simple, dar eficiente, care vă pot ajuta cu ușurință dacă suferiți de constipație și balonare abdominală. Mai jos puteți găsi 4 obiceiuri bune pe care să le adoptați în viața de zi cu zi pentru a combate intestinul leneș și a recâștiga regularitatea intestinului natural.
Amintiți-vă, de asemenea, că intestinul este considerat un fel de „al doilea creier” și o viață mai senină și mai relaxată poate aduce beneficii numai bunăstării dumneavoastră.
Vezi si
1. Alegeți o dietă sănătoasă
Prima regulă împotriva intestinului leneș este o dietă sănătoasă, bogată în fibre. De fapt, constipația și umflarea abdominală sunt combătute în primul rând începând de la masă: de aceea devine esențial să știi ce să mănânci și ce să eviți dacă suferi de această tulburare.
După cum am spus, fibrele sunt unul dintre cele mai potrivite alimente în cazul unui intestin leneș. Prin urmare, este bine să vă aprovizionăm cu fructe, în special prune, kiwi și pere coapte, care sunt capabile să stimuleze în mod adecvat activitatea intestinului. Nu numai că, de asemenea, legumele și leguminoasele - mai ales dacă sunt decojite - precum fasolea, soia și linte, sunt de un ajutor excelent. Același lucru este valabil și pentru cerealele integrale, care sunt absolut preferabile produselor din făină rafinată. Mai bine apoi condimentați cu ulei de măsline extravirgin și evitați untul și alte condimente grase de origine animală.
Pe de altă parte, alimentele prăjite, carnea și brânzeturile grase, laptele integral, condimentele, dulciurile, sosurile și ciocolata ar trebui evitate sau limitate pe cât posibil. În albumul următor puteți găsi în detaliu toate alimentele pe care ar fi bine să le consumați în cantități mici sau să le eliminați complet în caz de constipație.
Apoi, amintiți-vă să vă modificați dieta și să evitați să faceți gustări nesănătoase sau să mâncați prea mult între mese: în aceste cazuri, concentrați-vă pe un iaurt cu fructe sau cu conținut scăzut de grăsimi, perfect pentru refacerea florei bacteriene și reglarea activității intestinale.
2. Bea cel puțin doi litri de apă pe zi
Consumul de apă în mod constant - cel puțin un litru și jumătate sau doi litri pe zi - ajută la asigurarea regularității intestinului și la evitarea suferințelor de constipație și a intestinului leneș.
Începeți dimineața, consumând 2 pahare de apă Fonte Essenziale pe stomacul gol la temperatura camerei: bogată în magneziu și săracă în sodiu, această apă este recomandată pentru a atenua în mod natural afecțiunile legate de intestinul leneș, senzația de greutate și burtă umflată. obicei de cel puțin 15 zile, fără întrerupere, pentru a nu anula efectele benefice.
De fapt, Fonte Essenziale ajută la eliminarea deșeurilor și toxinelor și curăță corpul, facilitând tranzitul intestinal într-un mod complet natural.
Evitați apa potabilă sau băuturile carbogazoase, dar consumați apă minerală naturală, astfel încât să curățați în mod adecvat corpul și să restabiliți activitatea sa naturală. De asemenea, puteți opta pentru ceaiuri de plante, mai ales dacă afară este rece și apa potabilă continuă nu este activitatea dvs. preferată. atâta timp cât nu sunt zaharate și au un efect drenant și detoxifiant asupra corpului dumneavoastră.
Este inutil să reiterăm faptul că pentru a combate alterarea tranzitului intestinal este necesar să se evite cât mai mult alcoolul.
3. Faceți activitate fizică regulată
Un stil de viață sedentar este printre primii dușmani ai unei bune funcționări a intestinului. O activitate fizică constantă te protejează de riscurile constipației și te ajută să te bucuri de o regularitate intestinală naturală, precum și să fii bun pentru corpul tău în general și pentru mintea ta Împreună cu o dietă „sănătoasă și țintită”, este de fapt cel mai important punct pentru a contracara problema intestinului leneș. Nu este necesar să se opteze pentru sporturi deosebit de solicitante sau pentru cele care necesită timp excesiv: chiar și o plimbare de 30 de minute o zi este suficientă, mai bine dacă nu prea lentă, iar intestinul tău îți va mulțumi.
Există multe modalități de a sculpta mici momente de exercițiu fizic în viața de zi cu zi: de exemplu, puteți alege să luați scările în loc să luați liftul, să coborâți una sau două opriri înainte de metrou și să terminați călătoria pe jos, să faceți pauze cel puțin.la fiecare două ore și desprindeți-vă de pe ecranul computerului de la birou și faceți o plimbare.
4. Stai departe de stres
Desigur, ușor de spus și puțin mai puțin de făcut, dar este important să știm că anxietatea și stresul pot afecta, de asemenea, foarte mult sănătatea intestinului și pot provoca iritabilitate și dificultăți de tranzit. rutina, precum și miile de angajamente și responsabilități pe care le presupune, devin un gest fundamental pentru a avea grijă de tine și de bunăstarea ta fizică și interioară. situație de „urgență care ar putea avea și consecințe la nivel fizic. Așadar, asigurați-vă de timpii de recuperare și umpleți-i cu activități pe care le iubiți și care au puterea de a vă regenera: o simplă după-amiază de trândăvie pe canapeaua de acasă merită, de asemenea, în compania serialelor dvs. TV preferate!