Gripă și frig: 4 sfaturi împotriva afecțiunilor de iarnă
În colaborare cu Polase Winter
Răceala și gripa mult mai temută sunt boli infecțioase foarte contagioase, deoarece se transmit cu ușurință prin picături de mucus și salivă, chiar și pur și simplu vorbind aproape de o altă persoană sau indirect prin contactul cu mâinile contaminate cu secreții respiratorii. Gripa și răcelile apar mai ales în sezonul mai rece, când vârful de gripă atinge apogeul, iar din motivele pe care tocmai le-am explicat este foarte dificil să rămânem imuni la ele, cu excepția cazului în care sunt luate măsurile de precauție adecvate. De fapt, există numeroase măsuri de precauție, de la tipul de îmbrăcăminte la o dietă specifică, care pot contracara efectele unui sindrom sever de răceală sau gripă, minimizând riscul de îmbolnăvire. Să vedem care sunt cele mai eficiente.
Vezi si
Cum să te îmbraci pentru a nu te îmbolnăvi: îmbrăcăminte pentru a evita schimbările de temperatură
Evitarea modificărilor termice este una dintre metodele unei eșarfe sau a unei eșarfe.
Nutriție: ce să mănânci pentru a întări sistemul imunitar
Când iarna bate la ușă aducându-și încărcătura de afecțiuni sezoniere ca zestre, este esențial să susții apărarea imună cu o dietă sănătoasă și corectă, bogată în vitamine și minerale. Deci, ce să mănânci pentru a contribui la funcționarea sănătoasă a sistemului imunitar? În primul rând, cinci porții de fructe și legume proaspete pe zi, sezoniere și, eventual, organice, nu ar trebui să lipsească niciodată la masă.Legume proaspete verzi, cum ar fi spanacul, racheta, cicoarea și legumele galben-portocalii, cum ar fi dovleceii și morcovii. Cerealele integrale, leguminoasele, semințele oleaginoase, drojdiile proaspete și mugurii de grâu sunt de asemenea fine, deoarece asigură o aprovizionare corectă cu săruri minerale precum fierul, zincul și seleniul și vitaminele B, cu excepția vitaminei B12 care se găsește în pește, în " ouă, brânzeturi și polen de albine. De asemenea, facem uz extensiv de citrice, kiwi, guava, căpșuni, varză și ananas, toate bogate în sistemul imunitar, în timp ce cei care doresc să se umple de vitamina D, care contribuie în schimb la întreținerea cu funcție musculară normală, trebuie să se uite la pești grași (cum ar fi somonul, tonul și macroul), ficatul de vită, uleiul de ficat de cod și gălbenușurile de ou.
Vezi și: Alimente cu mai multă vitamina C
Ventilați în interior: acasă și ... în birou!
Odată cu prima răceală, ușile și ferestrele birourilor și caselor încep să rămână bine închise pentru a încălzi camerele (și ocupanții acestora). Așa este, dar în același timp, pentru a preveni riscul de contagiune cu membrii familiei și colegii care se luptă deja cu virusurile de răceală sau gripă, este necesar să aerisiți camerele de mai multe ori pe zi, deoarece bolile virale se transmit în principal prin căile respiratorii. și câteva strănuturi sau o conversație simplă sunt suficiente pentru a satura mediul. În astfel de cazuri, dacă ziua este deosebit de înghețată sau, în orice caz, răcoroasă, este mai bine să țineți la îndemână un pulover sau o jachetă suplimentară pentru a vă acoperi în timpul schimbării a „aerului (am mai scris despre importanța îmbrăcării în straturi).
Feriți-vă de locurile aglomerate și de mijloacele de transport în comun: spălați-vă des mâinile
În timpul iernii, și mai ales când gripa atinge vârfurile (de obicei de la jumătatea lunii decembrie până la începutul lunii februarie), locurile aglomerate precum băncile, oficiile poștale și supermarketurile și mijloacele de transport în comun precum autobuzele, tramvaiele și metrourile devin principalul vehicul pentru viruși și bacterii. Deoarece acestea sunt locuri care, din motive de muncă sau din alte motive, sunt frecventate de marea majoritate a oamenilor, singura modalitate eficientă de a evita contagia este să vă spălați mâinile des cu apă și săpun (sau, alternativ, cu soluții de detergent. Pe bază de alcool. ). Nu există un număr „minim” de ori: trebuie să o faci imediat ce ai ocazia, mai ales după ce ai frecventat locuri și mijloace de transport deschise publicului. Deși gestul de spălare a mâinilor este subestimat, reprezintă totuși prima intervenție preventivă de alegere și este o practică recunoscută de Organizația Mondială a Sănătății drept una dintre cele mai eficiente pentru controlul răspândirii infecțiilor virale.
