Întotdeauna mi-e foame: sfaturi și remedii pentru a atenua senzația de foame perene
Măcar o dată în viață, ne-am trezit spunându-ne: „Vreau să slăbesc”, apoi apoi cu încercări de dietă mai mult sau mai puțin rigide, care, totuși, se termină foarte des cu un alt mare clasic: „dar pentru că am întotdeauna foamea ? ".
Nu vă faceți griji, acest lucru este destul de normal: cu cât vă privați mai mult de mâncare, cu atât vă simțiți mai poftă. La urma urmei, se știe că, cu diete foarte stricte, se pot obține rezultate imediate, care însă nu sunt menținute în timp; dimpotrivă, după o pierdere în greutate de 2 sau 3 kilograme, din păcate, există o recuperare rapidă a tuturor pierdere în greutate.și o frustrare care ne face să ne pierdem speranța.
Să începem prin a spune că, indiferent de dieta pe care o alegeți, există alimente care nu ar trebui să lipsească niciodată pe masa noastră, precum cele din videoclipul care urmează.
Așa cum era de așteptat, dietele rapide, cu un rezultat imediat și fictiv, cresc supraponderalitatea, provoacă complicații medicale, tulburări de alimentație și dificultăți psihologice, de aceea este bine să evităm urmarea lor și, în schimb, să ne concentrăm pe o dietă echilibrată, adaptată nevoilor și preferințelor noastre datorită consultarea unui nutriționist expert.
În acest fel, urmând o dietă care ține cont de gusturile noastre și încă ne permite să ne gândim la mâncare ca la un cadou și o plăcere și nu doar ca o necesitate alcătuită din sacrificii continue, vom putea urma dieta într-un mai constant și mai atent și cu o atitudine calmă și pozitivă.
Rezultatele vor veni mai încet, dar vor fi o realizare mai stabilă și ne vor permite să nu recâștigăm imediat kilogramele pierdute de oboseală.
Mi-e mereu foame! Dar este întotdeauna vorba de foame adevărate?
Fie că urmați o dietă sau pur și simplu, fie că încercați, așa cum ar trebui, să urmați o dietă sănătoasă și echilibrată, se întâmplă adesea că este suficient să deschideți frigiderul sau dulapul pentru a simți foamea care crește.
Aveți grijă însă să nu confundați foamea cu lacomia. De fapt, este bine să ne amintim că trebuie să aștepți 2 ore după ce ai mâncat pentru a ști dacă ți-e foame din nou.
Uneori foamea poate fi un fel de reacție emoțională, răspunsul fizic la un sentiment de plictiseală sau o simplă lacomie pentru a umple golurile și neajunsurile.
Aflați despre foamea voastră din copilărie
Începem din copilărie și chiar din copilărie, să cunoaștem foamea și sentimentul de sațietate; rolul părinților în primii ani de viață a copiilor este, prin urmare, fundamental pentru a determina viitoarele lor obiceiuri alimentare și relația pe care o vor avea cu mâncarea.
De fapt, de-a lungul vieții noastre, purtăm cu noi reminiscențele primelor experiențe alimentare: rații excesive, frica de a nu mânca suficient sau dimpotrivă de a mânca în exces, forțarea, constrângerile de a mânca la viteză maximă și incapacitatea de a opri sunt doar câteva urme. a situațiilor, mai mult sau mai puțin inconștiente, pe care le-am trăit în primii doi sau trei ani de viață.
Iată atitudinea pe care părinții ar trebui să o adopte:
- Nu folosiți alimente pentru a reconforta sau distrage atenția unui copil.
- Nu alegeți meniurile care vor fi oferite copiilor în funcție de preferințele părinților înșiși; este bine să-i implicați și să luați în considerare gusturile lor.
- Nu insistați că își termină farfuria cu orice preț. Și, dimpotrivă, nu-i opri dacă nu au terminat.
- Nu-i felicitați pentru că au mâncat unul sau alt fel de mâncare. S-ar putea să-l mănânce pentru a face pe plac părintelui și nu pentru că îi este foame.
- Și în acest caz, părinții devin modelul de urmat, deci este bine să dea un bun exemplu; Mai mult, nu trebuie să uităm că controlul foametei trebuie să fie responsabilitatea copilului, de aceea este esențial să îi asculți cererile și nevoile și să nu te impui asupra lor.
Foame psihologică: când mâncăm din stres, anxietate sau plictiseală
Când o persoană ține o dietă, tind să cheltuiască multă energie pentru a controla foamea; dar de multe ori, rezultatul este că singura dorință rămâne nevoia de a mânca alimente iubite și satisfăcătoare, atât fizice, cât și psihologice.
Pentru a evita acest tip de reacție, dacă urmezi o dietă sau ești deosebit de stresat, încearcă să te relaxezi mergând la o plimbare, un sport pe care îl iubești sau, dacă ești acasă, dansând pur și simplu pe fundalul muzicii care îți place. Depinde de dvs. să alegeți ceea ce vă face să vă simțiți bine: important este să pierdeți calorii, mai degrabă decât să le luați.
Alături de stres, alte emoții pot fi adevărați dușmani în aceste cazuri, cum ar fi anxietatea, tristețea și plictiseala. Acestea sunt stări care ne împing să găsim confort și dulceață în mâncare.
Singura modalitate de a le lupta este să vă relaxați, să ieșiți și să vă curățați capul sau să petreceți timp în activități plăcute care ne stimulează și ne fac să ne simțim bine cu noi înșine. Orice activitate care se reactivează și ne permite să evadăm mental și fizic este un antidot excelent. la foamea nervoasă sau psihologică.
Mănâncă la orele stabilite pentru a controla foamea
Potrivit unor studii științifice, s-ar părea că a mânca prea mult în timpul meselor sau a mânca din mese ar provoca creșterea rapidă în greutate.
Mai exact, oamenii de știință au analizat numărul de mese pe zi și orele în care au fost ingerate și au observat că persoanele care au mâncat de până la 6 ori pe zi, chiar și noaptea târziu, și-au întrerupt ciclurile circadiene și au favorizat creșterea în greutate, cu o impact real asupra sănătății generale, a funcției creierului și chiar a microbiotei intestinale.
Dar cum poți să nu-ți fie foame?
Un aspect fundamental este să mănânci întotdeauna la aceleași ore, să respecți o pauză de 4 ore între fiecare masă și ideal 12 ore între masa de seară și micul dejun a doua zi.
Experții recomandă apoi să dedici cel puțin 30 de minute mesei: trebuie consumată cu liniște, posibil fără distrageri care nu ne permit să ne bucurăm pe deplin de aromele pe care le ingerăm, determinându-ne să mâncăm din ce în ce mai mult. Acordarea atenției la ceea ce mâncați și savurarea acestuia în întregime este, de fapt, o modalitate eficientă de a evita ca mesele noastre să fie interminabile.
Să știi să-ți asculți corpul pentru a nu-ți fi mereu foame
Nu urmați nicio dietă pentru a slăbi! Pentru a controla foamea, ar trebui să înveți să-ți asculți corpul.
În ce ritm este bine să te hrănești, în ce cantități și cum să recunoști mâncarea de care ai nevoie mai mult sau mai puțin?
În primul rând, este indicat să evităm produsele pe care organismul nostru nu le poate tolera.
De multe ori, unele alimente, oricât de mult ne-ar plăcea, au un efect negativ asupra bunăstării noastre fizice, provocând, de asemenea, oboseală, anxietate și iritabilitate. Pentru a cunoaște alimentele de care ar trebui să ne ținem departe, ar fi bine să contactăm un nutriționist care indică teste specifice de făcut și o dietă adecvată, capabilă să ne facă să ne simțim bine atât fizic, cât și psihologic.
Sportul, un antidot al foamei
Un remediu super eficient pentru a nu vă simți foame este sportul.
Exercițiile fizice în timpul dietei nu vă cresc neapărat apetitul. De fapt, neurotransmițătorii (dopamină, adrenalină sau noradrenalină) împiedică creierul să primească semnalul foamei.
Uneori, însă, sportul stimulează pofta de mâncare. De fapt, antrenamentul intens împinge corpul să cheltuiască energia maximă pentru a compensa și creierul trimite un semnal către stomac pentru a-i cere să stocheze atâta energie cât va trebui să cheltuiască în timpul antrenamentului.
Ce facem atunci? Dacă vrei să slăbești, nu mori de foame înainte de ședință, mai degrabă asigură-te că mănânci alimente proteice cu cel puțin două ore înainte de a face mișcare pentru a fi gata să performezi la maxim.
La începutul practicii sportive obișnuite, dacă te îngrași, este normal, nu te alarmă: asta pentru că câștigi mușchi, întotdeauna mai greu decât grăsimea!
> Gustări fără proteine și fără zahăr
