HIIT: antrenamentul intensiv pentru slăbire rapidă și fermitate
HIIT este un acronim care înseamnă antrenament de intensitate ridicată, un antrenament intens cu momente de interval. Este alcătuit din diferite protocoale și tipuri de încălzire și antrenament și este un program de exerciții foarte eficient pentru pierderea în greutate prin arderea grăsimilor, creșterea metabolismului și astfel îmbunătățirea digestiei și a regenerării celulare, și a întăririi și tonifierii întregului corp, din burta la abdominale oblice, până la coapse. Exemplele de exerciții, de făcut acasă sau la sală, sunt multe și trebuie doar să le alegeți pe cele pe care preferați să le efectuați, inclusiv alergarea, chiar și pe o bandă de alergat, o bicicletă de exerciții sau să călcați pe eliptică. Începeți întotdeauna cu un mică întindere.:
După cum am spus, este un tip de antrenament pe care îl poți face și acasă, iar instrumentele cardio nu sunt întotdeauna necesare. Antrenamentul este împărțit în 4 momente diferite: încălzirea, antrenamentul propriu-zis, răcirea și întinderea finală. Încălzirea trebuie să dureze cel puțin 4 minute, alternând 4 exerciții diferite de câte un minut și contribuie mai ales la arderea grăsimilor. Faza centrală a antrenamentului este foarte intensă, face corpul să lucreze cu o fază anaerobă care durează de la 1 la 2 minute maxim și, mai presus de toate, ajută la arderea carbohidraților. Apoi urmează faza de răcire, care durează întotdeauna 1 sau 2. minute. Întinderea finală este pentru relaxarea mușchilor care au muncit din greu. Puteți urma programul HIIT în sala de sport, ca și cum ar fi un program de fitness cardio mai intens sau puteți încerca să faceți aceste exerciții acasă, urmând sfaturile noastre și tutorialul nostru despre exerciții. Programul include sesiuni de 30 de minute la fiecare 2 zile. Cu acest program veți obține un stomac plat datorită mai ales antrenamentului muscular intens și accelerării metabolismului, principiul de bază care ajută la digerare și la slăbire eficient și rapid.
Vezi si
Antrenament cu HIIT: videoclipul primei încălziri
În aceste videoclipuri, puteți descoperi două moduri de încălzire aerobă și unul care explică cu adevărat ce este HIIT. După cum ne spune antrenorul personal Marta Fovana în aceste videoclipuri, fiecare antrenament HIIT implică o încălzire de 4 minute, cu un exercițiu diferit pentru fiecare minut de încălzire. Descoperă prima și a doua încălzire, pe care le poți face la alegere sau alternativ în decursul săptămânilor.
Cum se face a doua încălzire
HIIT: antrenamentul. Exemplele antrenorului nostru personal
Antrenorul nostru personal explică toate etapele antrenamentelor HIIT, cu exemple despre cum să faci exercițiile. O premisă excelentă înainte de a descoperi antrenamentele propriu-zise.
Exemple de exerciții de fază intensă: alergare, bandă de alergare, bicicletă staționară
Faza intensă de antrenament este foarte scurtă, dar necesită utilizarea maximă a efortului posibil (cu vârfuri ridicate ale ritmului cardiac maxim). Pentru a efectua un exercițiu în această fază, puteți profita de bicicleta staționară, care rulează pe o bandă de alergat sau eliptica, mașina pentru pasul care implică utilizarea combinată a brațelor și picioarelor. Dacă efectuați HIIT în sala de sport, puteți utiliza aceleași instrumente atât pentru faza de încălzire aerobă, cât și pentru faza de efort anaerob, trebuie doar să măriți intensitatea parametrilor echipamentului pe care îl utilizați. Schimbările de intensitate trebuie să fie rapide și trebuie repetate între intervalele necesare, în care nu trebuie să încetați să faceți exercițiul, ci să continuați cu o intensitate mai mică. Reglarea intensităților acasă poate fi utilă dacă utilizați bicicleta de exerciții, mai ușor de avut.de o bandă de alergat sau eliptică.
Beneficiile exercițiilor HIIT
După cum am spus, "antrenamentul intensiv la intervale este un fel de fitness cardio îmbunătățit. Faza aerobă a exercițiilor de încălzire ajută la arderea grăsimilor, faza anaerobă intensivă ajută la arderea carbohidraților. Alternarea fazelor intense și a fazelor de răcire" este apoi ajută la trezirea și accelerarea metabolismului. Rezultate finale? O slăbire eficientă, eficientă și rapidă și o întărire a întregului corp. Veți avea un stomac plat și tonifiat, o bunăstare mai mare. Apoi, beneficiile antrenamentului HIIT sunt, de asemenea, în favoarea sistemului cardiovascular, la fel ca toate activitățile cardio-fitness. Nu uitați să evitați nivelurile de intensitate excesivă dacă suferiți de tulburări cardiovasculare.
Accelerați-vă metabolismul chiar și cu alimente!
Pentru a ajuta aceste exemple de exerciții HIIT și pentru a vă accelera metabolismul chiar și cu nutriție, alegeți alimentele pe care le vedeți în această galerie. Sunt alimentele perfecte pentru stimularea metabolismului și slăbirea mai eficientă și mai rapidă.
