Gimnastica pelviană: exerciții pentru podeaua pelviană feminină și masculină
Gimnastica pelviană este un antrenament foarte util, plin de efecte benefice: servește, printre multe alte lucruri, pentru a îmbunătăți sau preveni incontinența urinară, prolapsul uterin, funcția prostatei, după o „histerectomie sau pentru rezolvarea problemelor de natură. Sexuală. Înainte de a continua, iată un scurt videoclip care explică beneficiile gimnasticii intime asupra sănătății și vieții sexuale și câteva exemple de exerciții super utile și ușor de făcut!
Este o serie de exerciții concepute special pentru a menține toți mușchii pelvisului în antrenament, combaterea simptomelor și a afecțiunilor. Mușchii pelvini, la noi femeile, sunt cei care merg de la pubis la coccis și înconjoară deschiderea vaginului, a uretrei și a rectului. Nu întâmplător sunt conectați nu numai la sănătatea noastră, ci și la plăcerea sexuală! pelvian, deoarece acești mușchi sunt atât de bine împletiți, încât formează un concav unic care se conectează la mușchii cheie, cum ar fi uterul, vaginul, vezica și rectul.
Vezi si
Utilitatea și beneficiile acestor exerciții
Gimnastica pelviană, ca prim avantaj, are tocmai acela de a ne îmbunătăți viața sexuală, ducând la o creștere a plăcerii. Cunoașterea celor mai „intimi” mușchi ai noștri, știința cum să-i guvernăm într-un fel și lucrul la întărirea lor ne poate ajuta femeile să avem orgasmuri mai puternice și mai satisfăcătoare. De fapt, cu cât tonul mușchilor este mai mare, cu atât plăcerea noastră va fi mai intensă.
Un beneficiu suplimentar al acestui tip de gimnastică este reducerea durerii menstruale: exercițiile pentru mușchii pelvieni îmbunătățesc fluxul sanguin prin reducerea congestiei și promovarea fluxului sanguin. Ele pot fi utile și în caz de tulburări ginecologice, cum ar fi candida, vaginita și secreția.
Practicarea lor în menopauză ajută la combaterea simptomelor, de la uscăciunea vaginală la bufeuri. De asemenea, este excelent dacă suferiți de incontinență urinară: acestea ajută la întărirea planșeului pelvian, astfel încât să poată proteja mai bine uretra.
În caz de prolaps al uterului, al vezicii urinare și al rectului, atunci gimnastica pelviană poate ajuta ca tonifiere: ar fi totuși mai bine să o practicați înainte ca prolapsul să apară, ca formă de prevenire.
Chiar și în timpul sarcinii ar fi bine să antrenezi mușchii pelvieni pentru a-i face mai pregătiți și mai elastici în momentul nașterii. Cu toate acestea, în cazul infertilității, un tonus mai mare în zona pelviană poate crește posibilitatea de a rămâne gravidă.
În cele din urmă, gimnastica pelviană ajută femeile să tonifice și zona abdominală, reducând așa-numita „burtă”.
Există, de asemenea, beneficii pentru bărbați: podeaua pelviană masculină este cea care susține și reglează atât organele genitale, cât și tractul urinar. Prin urmare, întărirea acestor mușchi vă poate ajuta partenerul atât pentru probleme legate de incontinență, cât și pentru probleme sexuale. De la disfuncția erectilă la ejaculare prematură , până la prostatită.
Gimnastica podelei pelvine după histerectomie
Dacă ați suferit o histerectomie, adică o operație de îndepărtare a uterului, gimnastica pelviană va juca un rol foarte important în evitarea riscului de prolaps, incontinență urinară și disfuncție sexuală, printre cele mai frecvente consecințe ale acestei operații.
De fapt, se pare că numărul femeilor care suferă de incontinență după histerectomie este între 25% și 49%. Întărirea planseului pelvin devine în aceste cazuri necesară pentru sănătatea femeii, pentru bunăstarea ei nu numai fizică, ci și de asemenea, psihologic, având în vedere problemele sociale și stresul pe care îl implică această problemă.
5 exerciții pentru problemele femeilor
Punerea în practică a exercițiilor pe care le sugerăm nu este dificilă, dar necesită consecvență: după ce ați învățat mișcările, le puteți face oriunde și repetați-le timp de cinci minute pe zi!
1 - Începeți prin contractarea mușchilor din jurul anusului, apoi a celor din jurul vaginului și uretrei, asigurându-vă că relaxați atât coapsele, cât și fesele. Țineți fiecare contracție aproximativ 2 secunde și relaxați-vă pentru încă 2. Repetați exercițiul. De multe ori.
2 - Următorul exercițiu implică creșterea timpului de contracție, menținerea mușchilor contractați timp de 5 secunde, apoi relaxarea pentru încă 5. Repetați mișcarea de aproximativ 10 ori.
3 - În cele din urmă, puteți încerca să contractați mușchii ținând poziția cât mai mult timp (idealul ar fi de aproximativ 1 minut). În cele din urmă, reluați exercițiul anterior și repetați acest lucru la sfârșitul fiecărei secvențe.
4 - Un alt exercițiu pe care îl poți face oricând întins este acela de a ridica pelvisul: îndoiți genunchii și întindeți ușor picioarele, ridicați pelvisul cât puteți și, în același timp, contractați mușchii pelvieni. Țineți poziția câteva secunde, relaxați-vă și reveniți cu fundul la pământ. Repetați secvența de cel puțin douăzeci de ori.
5 - Un ultim exercițiu este cel care implică pornirea dintr-o poziție așezată, cu picioarele încrucișate: inspirați și în același timp contractați mușchii anali ca și cum ați încerca să rețineți defecația, relaxați-vă în cele din urmă. Repetați mișcarea până când simțiți că o puteți controla pe deplin.
Și bărbații? Iată 3 tipuri de exerciții pentru el
Exercițiile pelvine sunt, de asemenea, foarte utile pentru bărbați, dar chiar și în acest caz este nevoie de consistență.
1 - Sugerați-i partenerului, soțului sau membrilor familiei să se așeze sau să se întindă într-o poziție relaxată, să contractați inelul muscular care înconjoară anusul, simțind mișcarea musculaturii. Alternativ, poate încerca să nu mai facă pipi în timp ce urinează (exercițiul nu trebuie practicat mai mult de o dată sau poate fi dăunător!): În acest fel va identifica mușchii pe care va merge la muncă.
2 - Un exercițiu simplu, dar util, constă în contractarea mușchilor menționați anterior (în jurul anusului și uretrei) menținându-l câteva secunde, relaxându-se în cele din urmă. Exercițiul trebuie repetat de aproximativ zece ori, cu pauze de câteva secunde între una și cealaltă.
3 - Când acest prim exercițiu îi este ușor, el poate încerca să repete contracțiile mai repede și mai intens, de aproximativ zece ori, asigurându-se că relaxează mușchii fesierului și coapsei.
Pentru a afla dacă face mișcarea corectă, îl poate face în fața oglinzii: dacă este corect, va vedea scrotul ridicându-se și penisul retrăgându-se în timp ce ține mușchii pelvieni.
