Exerciții toracice: antrenamentul de făcut acasă pentru a tonifica sânii
Exercițiile la piept sunt, de asemenea, foarte utile pentru noi femeile. De fapt, după cum știți bine, sânul nu are propria musculatură pe care să se antreneze, dar mușchii de la baza sa sunt tocmai pectoralii. Antrenarea pieptului orientată și echilibrată tonifică, de asemenea, sânii, făcându-i mai înalți și mai frumoși. Exercițiile pentru pectorali sunt variate și este bine să înțelegem care sunt cele mai potrivite pentru corpul nostru și rezultatele pe care dorim să le obținem. Acest lucru este pentru a preveni mușchii pectorali să se umfle prea mult și să ia forma celor masculi, ceea ce nu place tuturor. Înainte de a începe orice fel de activitate fizică, este bine să faceți o încălzire, oricare ar fi aceasta, așa cum face antrenorul Marta Fovana aici:
Ce exerciții să faci pentru pectorali?
Exercițiile toracice sunt variate și implică mai multe zone ale corpului, inclusiv brațe, umeri și diafragmă și abdominale.Cu toate acestea, este corect să știm că fiecare parte anatomică are propriul mod de antrenament, așa că, așa cum trebuie să facem exerciții pentru a avea abdomenul sculptat și stomacul plat, trebuie să ne concentrăm și asupra pectoralelor înalte și joase pentru a tonifica și a ridica sânii. Este posibil să faceți acasă câteva exerciții pentru pectorali, cu grija cuvenită și să folosiți instrumente pentru a le crește eficacitatea, așa cum este cazul exercițiilor cu gantere, cu benzi elastice sau pe bănci.
Vezi si
Cum se fac exercițiile pentru pectoralii înalți
Pectoralii înalți și interiori sunt partea cea mai dificilă de atins în timpul antrenamentului acestei zone. A nu lucra pe pectoralii înalți înseamnă a nu lucra pe zona care tinde să se prăbușească mai ușor. Acest lucru se întâmplă deoarece dacă greșești exercițiile pentru partea superioară parte, munca se desfășoară pe brațe și umeri, eliminând tensiunea de pe pectorali. Deci, deși este mai ușor să se ajungă la nivelul inferior al mușchilor, este necesar să se facă un antrenament mai concentrat și mai atent pentru pectoralii înalți, pentru a preveniți dezvoltarea tricepsului și a umerilor.
Exerciții pectorale ridicate: bara și gantere pe bancă
Cele mai frecvente exerciții toracice necesită o suprafață de sprijin, cum ar fi o minge potrivită, o treaptă sau, mai frecvent, clasica bancă. Pentru comoditate, ne vom referi la antrenamentul pieptului pe bancă, dar celelalte două suprafețe pot fi, de asemenea, fine.Unul dintre exercițiile de bază pentru a fermifica și tonifica pectoralii înalți se efectuează cu ajutorul bilelor, chiar și fără greutăți. Va trebui să apucați bara așezând mâinile la o lățime care depășește ușor umerii. Va fi necesar să concentrați forțele pe faza de coborâre, încercând să mențineți încheieturile mâinii drepte. Prinderea este cea mai importantă parte a exercițiului, deoarece a fi mai strâns poate implica antrenarea tricepsului și nu a pectoralilor superiori. Faceți exercițiul de 5 ori, în seturi de 3.
Pentru antrenamentul pectoralilor înalți, putem face și exerciții cu gantere. În acest caz, este bine să înclinați banca cu 40 ° sau 60 °. În acest moment, cu o greutate de aproximativ un kilogram pe mână, extindeți brațele spre exterior, ținând palmele orientate în sus, apoi ridicați-le până la nivelul feței, dar cu brațele întinse și aducând coatele aproape în închidere. Puteți face acest lucru de zece ori pentru 2-3 seturi.
Exerciții pectorale inferioare: Faceți împingerea în sus, cel mai complet antrenament
Pentru a întări pectoralii inferiori, putem face exercițiul push up. Va fi un nume aleatoriu? Serios, așezați-vă pe covor pe burtă, odihnindu-vă palmele pe pământ ușor după lățimea umerilor. Pentru a vă extinde complet brațele. punct, îndoiți picioarele la genunchi, încrucișându-vă gleznele și ridicându-le. Din această poziție puteți începe flotările, păstrându-le din când în când timp de 3-4 secunde, apoi îndreptați din nou brațele. "exercitați timp de 5 -10 ori, pentru 3 serii. Important este să vă mențineți abdomenul strâns și capul aliniat cu trunchiul. Sunteți gata?
De asemenea, putem face „un alt tip de împingere, mai puțin tradițională, prin așezarea mâinilor mai apropiate și, în schimb, întinderea picioarelor, formând un triunghi cu corpul. În acest moment, coborâți în timp ce inspirați, menținând întotdeauna mișcarea timp de 3- 4 secunde și apoi ridicați din nou în timp ce expirați. Repetați din nou exercițiul de 5-10 ori, pentru 3 serii.
Exercițiile de piept cresc și ele dimensiunea sânilor?
Pentru a viza direct obiectivul testului costumelor de baie, tonifierea pectoralelor în sus și în jos este punctul esențial de pornire pentru bikiniul perfect. Pentru a finaliza lucrarea și a lucra într-un mod complet pe întreaga zonă, putem însoți cu siguranță exercițiile pectorale la exercițiile de fermitate a sânilor. De asemenea, este adevărat că visul multora nu este doar să aibă sâni fermi, ci și să le crească mărimea. A face exerciții este un punct de plecare excelent pentru a fi însoțit de masaje și o seară întreagă de trucuri pentru a-l face să crească natural. De exemplu, putem arunca o privire asupra alimentelor care ne vor ajuta pe această cale:
