Exerciții Kegel pentru femei și bărbați: cum se fac și cum funcționează
Ce sunt și cum funcționează exercițiile Kegel? Aceste exerciții, concepute atât pentru bărbați, cât și pentru femei, au fost special concepute pentru a consolida mușchii pelvisului, cei care servesc la susținerea uterului, uretrei, vezicii urinare, rectului și intestinului subțire. Prin urmare, acestea sunt foarte utile, dacă nu indispensabile, celor care suferă de tulburări de incontinență, așa cum se întâmplă adesea femeilor după sarcină.
Exercițiile Kegel poartă numele ginecologului american Arnold Kegel, care le-a conceput în 1948 pentru a remedia relaxarea mușchilor genitali fără a fi nevoie să efectueze o intervenție chirurgicală. Prin urmare, dacă scopul principal al acestor exerciții este de a consolida mușchii pelvisului, veți constata că practica constantă va aduce și multe beneficii din punct de vedere sexual.
Nu numai! În general, exercițiile de gimnastică intimă reprezintă un adevărat remediu pentru sănătatea noastră fizică și viața noastră sexuală. Aici este explicat în videoclipul care urmărește tot ce trebuie știut!
Exerciții Kegel pentru bărbați și femei: cum funcționează
Există mai mulți factori care pot duce la relaxarea excesivă a mușchilor pelvieni, de la sarcină la probleme de obezitate, de la menopauză la stres prelungit sau traume fizice. Exercițiile Kegel aduc rezultate bune pentru bărbați și femei, indiferent dacă suferiți de incontinență urinară sau prolaps uterin, ejaculare prematură sau disfuncție erectilă. Ele pot fi, de asemenea, utile ca exerciții înainte de naștere sau pentru combaterea anorgasmiei, ajutând la o viață sexuală sănătoasă și mai satisfăcătoare.
Pentru ca exercițiile Kegel să aducă rezultate concrete, este important să le efectuați continuu, zilnic, de cel puțin trei sau patru ori pe zi. După cum vom vedea, acestea sunt exerciții „invizibile” care pot fi efectuate în siguranță chiar și în timp ce facem altceva în timpul zilei: nimeni nu va observa!
Va dura cel puțin o lună pentru a începe să vedem primele rezultate: pentru fiecare, atunci, acestea pot ajunge mai devreme sau mai târziu și nu trebuie să fim descurajați. În plus, este important să continuați să exersați în mod consecvent: întreruperea exercițiilor vă poate face să pierdeți rezultatele obținute.
Cum se fac exercițiile Kegel?
Pentru a face exercițiile Kegel, va trebui mai întâi să găsiți mușchii pelvisului. Pentru a le identifica, va fi suficient, în timpul urinării, să întrerupeți fluxul de urină: veți percepe imediat unde sunt mușchii jignitori! Atenție, faceți-o doar pentru a le identifica și nu mai repetați acest gen de experiment, deoarece ar aduce rezultate opuse celor pe care sperați să le obțineți.
Un alt mod de a identifica mușchii pelvisului este să introduceți un deget în vagin și să-l strângeți. Mușchii care se contractă în jurul degetului (sau în jurul penisului partenerului, dacă încercați să faceți aceeași mișcare în timpul penetrării) sunt exact ceea ce căutați.
Înainte de a începe exercițiile Kegel, este important să aveți întotdeauna o vezică goală. Așa că amintiți-vă să mergeți la baie înainte de a începe să vă exersați mușchii pelvisului. În acest moment, trebuie doar să vă puneți într-o poziție confortabilă: așezat sau culcat, important este că mușchii feselor și ai stomacului sunt relaxați.
Exercițiul de bază constă pur și simplu în contractarea mușchilor pelvisului, menținându-i în contracție timp de cinci secunde (dacă nu puteți, sunt suficient doar trei la început). Apoi relaxați-vă mușchii și eliberați-i timp de 10 secunde, apoi sunteți gata să vă reluați cu contracția.
Acest exercițiu trebuie repetat de zece ori. Apoi reluați exercițiul în alte momente ale zilei: o serie de zece de trei sau patru ori pe zi. În timp, veți putea crește timpul de contracție, ajungând până la 10 secunde la un moment dat, nu mai mult.
O variantă a acestui exercițiu este așa-numitul "pull-in": pentru a-l efectua, strângeți fesele și aduceți picioarele unul către celălalt, apoi către trunchi, contractând întotdeauna mușchii pelvieni. De asemenea, în acest caz, repetați exercițiul de 10 ori la rând.
Exerciții Kegel pentru femeile însărcinate
Exercițiile Kegel sunt recomandate în special femeilor însărcinate: ele vor fi foarte utile, de fapt, pentru a antrena mușchii pelvisului în așteptarea nașterii, atunci când vor fi supuși stresului inevitabil.
Cu exercițiile Kegel veți avea un control muscular mai mare în timpul nașterii. Multe femei au susținut că au avut un travaliu mai puțin dureros datorită practicării acestor exerciții, care au și o funcție preventivă pentru relaxarea mușchilor din faza post-sarcină.
Beneficiile exercițiilor Kegel pentru bărbați și femei în sfera sexuală
După cum am anticipat, exercițiile Kegel nu sunt benefice doar pentru sănătatea dumneavoastră fizică, ci și pentru viața sexuală a dvs. și a partenerului dumneavoastră.
De fapt, exercițiile Kegel îl ajută pe bărbat să controleze ejacularea prematură, ajutându-l să amâne momentul orgasmului și să mențină o erecție. Bărbații care practică în mod regulat aceste exerciții își întăresc mușchii pelvieni și au o dominație mai mare a mușchiului pubococcygeus.
Pentru femeie, însă, aceste exerciții miraculoase vor fi foarte utile pentru a ajunge mai ușor la orgasm, învingând anorgasmia și amplificând plăcerea sexuală. Iată câteva poziții pentru a experimenta cu partenerul dvs. după ce amândoi s-au „antrenat” corect:
Exerciții Kegel: contraindicații
Exercițiile Kegel, dacă nu sunt practicate corect, pot aduce efecte opuse celor sperate. Efectuarea unei contracții incorecte sau repetarea acestora prea frecvent ar putea agrava incontinența sau provoca așa-numita dispareunie a lui Kegel.
După cum explică dr. Alessandra Graziottin: "Pauza trebuie să dureze de două ori timpul de contracție. De fapt, după contracție mușchiul are nevoie de o pauză pentru a fi oxigenat și hrănit, pentru a menține un ton adecvat. "
Sfatul este să evitați să vă faceți singur și să contactați întotdeauna ginecologul (sau andrologul) pentru a vă ghida în executarea corectă a exercițiilor Kegel.
Pentru a afla mai multe, puteți consulta sfaturile dr. Alessandra Graziottin
