7 greșeli de evitat atunci când te antrenezi (orice sport faci)

Antrenamentul este bun, dar să-l faci bine este mai bine!
Acest lucru se datorează faptului că, indiferent de tipul de sport pe care îl facem, dacă nu evităm unele comportamente potențial dăunătoare, nu numai că nu obținem rezultatele dorite, ci suferim și dureri, entorse și, în cele mai grave cazuri, chiar și fracturi.

Înainte de a afla ce greșeli obișnuite să evităm atunci când vă exercitați, doriți să vedeți cum s-a schimbat fitness-ul de-a lungul anilor? Vezi acest videoclip distractiv despre povestea ei.

Iată cele 7 greșeli de evitat atunci când faci mișcare.

Vezi si

Prevenirea cancerului de sân: cum se face și de ce este esențială pentru orice e

Consumul de alimente mucegăite este rău pentru tine? Ce ar trebui să evităm și ce nu!

Alergiile la polen: simptome, remedii naturale și alimente de evitat

1. Nu lua pauze

Fie că sunteți cufundați într-o sesiune de jogging, fie că vă aflați în sala de gimnastică, faceți pauze după o anumită perioadă de timp și între un set de exerciții și celălalt.
Lucrul fără întrerupere poate provoca răniri și oboseală excesivă.
Nu suntem Wonder Woman!

Se încarcă ...

prin GIPHY

2. Nu te concentra atunci când faci genuflexiuni

Ghemuitul este probabil cel mai bun exercițiu pentru tonifierea mușchilor membrelor inferioare și a fesierilor, dar a face acest lucru în mod greșit poate duce la dureri de genunchi și alte leziuni. Cereți unui instructor să vă arate cum să efectuați acest exercițiu.

3. În sala de sport, ridicați greutățile singuri sau ridicați greutățile greșite

Mai ales dacă nu aveți experiență cu haltere, solicitați întotdeauna sfatul unui antrenor: ridicarea greutăților excesive ar putea fi dăunătoare și vă poate provoca dureri și leziuni musculare, dar chiar și ridicarea prea mică nu ar duce la creșterea musculară.

© iStock

4. Antrenează întotdeauna aceiași mușchi

Concentrându-se exclusiv pe dezvoltarea anumitor mușchi poate crea un dezechilibru în corp: căutați echilibru sau vă angajați într-o activitate - cum ar fi înotul - care antrenează practic întregul corp în același timp și în același mod.

5. Preferă cantitatea decât calitatea

Când vine vorba de antrenamente, calitatea este la fel de importantă ca și cantitatea. Efectuarea rapidă a exercițiilor nu vă va ajuta să obțineți rezultatele dorite mai repede, ci dimpotrivă.
Intensitatea și concentrarea sunt importante dacă doriți să vedeți roadele muncii dvs.

6. Fugind pe asfalt

Alergatul și alergarea nu au fost niciodată atât de la modă, iar orașele devin adevărate piste de antrenament pentru mulți. Alergarea pe asfalt, însă, nu este deosebit de sănătoasă, deoarece acest tip de teren nu este potrivit pentru picior, care preferă să calce pe murdărie sau iarbă, membrele inferioare și nu amortizează. De asemenea, promovează periostita, adică inflamația periostului, mușchiul pe care îl avem în fața tibiei.

7. Uitați de întindere

Toată lumea știe importanța încălzirii și recuperării la sfârșitul sesiunii, dar întinderea timp de cel puțin zece minute la sfârșitul antrenamentului este, de asemenea, esențială, deoarece vă va preveni crampele și vă va ușura tensiunea, va crește fluxul sanguin și vă va părăsi mușchii. relaxat.

Se încarcă ...

prin GIPHY