Cum să mănânci mai puțin: 10 trucuri pentru a-ți păcăli mintea (și foamea)

A mânca sănătos, de mai multe ori pe zi și a nu depăși cantitățile sunt sfaturi utile pentru a încerca să te menții în formă și să eviți să te îngrășezi. În plus față de calitate, este de fapt esențial să acordați atenție cantității: evitați gustările și gustările încărcate cu calorii, pe care le răspândim adesea în timpul zilei mai mult pentru lacomie și plictiseală decât pentru apetitul real.

În aceste cazuri, este mai bine să vă concentrați asupra alimentelor sănătoase care se satură fără balonare, cum ar fi cele pe care le vedeți în videoclipul de mai jos,

Dar cum să mănânci mai puțin și să eviți binging-ul? Iată câteva sfaturi utile pentru a o face fără prea mult efort.

Vezi si

Întotdeauna mi-e foame: sfaturi și remedii pentru a atenua senzația de foame perene

Cum să te hidratezi bine: 10 trucuri pentru ao face

Trezirea dimineața: 10 trucuri pentru a te ridica din pat devreme!

Sfaturi utile pentru a mânca mai puțin

În primul rând trebuie să nu fim de acord între foamea fiziologică sau foamea psihologică. Adesea, după cum sa menționat deja, mâncăm mai mult decât are nevoie corpul nostru; uneori vedem mâncarea ca un refugiu pentru a ne satisface anxietatea sau pentru a depăși dezamăgirea și tristețea, în alte cazuri mâncăm din plictiseală sau pur și simplu pentru impunere socială. De fapt, este greu să spui nu gătitului mamei tale, tortului de ziua unui prieten sau unui prânz de afaceri gustos și caloric.
Pentru acele momente în care mâncăm din impuls și în absența unei nevoi reale, putem evita înșelăciunea și păcălirea emoțiilor noastre cu câteva sfaturi simple, precum cele pe care le vedeți mai jos.

• Dacă aveți pofta de a mânca sub stres, respirați adânc și așteptați 15 minute înainte de a vă îndrepta către cămară, în majoritatea cazurilor, nevoia de hrană se va reduce până când va dispărea.
• Încercați să evitați să cumpărați gustări calorice, dulciuri sau gustări sărate care nu sunt chiar sănătoase. Nu le aveți în cămară vă va ajuta să le mâncați mai puțin. După cum se spune, din vedere, din minte ...
• Dimensiunea plăcilor este crucială. Dacă farfuriile și bolurile sunt mici, vei avea tendința să mănânci mai puțin. Același lucru este valabil și pentru ochelari, cei înalți și îngustați au o capacitate mai mică decât cele largi.
• Evitați să mâncați în timp ce vă uitați la telefonul mobil, TV sau tabletă - acestea sunt distrageri care vă împiedică să fiți conștienți de cantitatea de alimente pe care o consumați.

Douăzeci de trucuri simple pe care să le adopți în viața de zi cu zi pentru a evita oboseala fără motiv

© iStock Dacă gustați între mese, mergeți după fructe

Pot să mă răsfăț cu vreun capriciu?

Răspunsul, desigur, este da! Chiar și în cele mai stricte diete se acordă o excepție de la regulă. De fapt, uneori este posibil să vă delectați cu un aliment care nu este cu adevărat sănătos, dar îl iubim cu nebunie. Apoi, există câteva alimente gustoase care nu sunt atât de dăunătoare liniei noastre, de exemplu, puțină ciocolată neagră ne poate ajuta să ne satisfacem gustul și să ne ofere energia potrivită pentru a continua în activitățile noastre zilnice. Încercați să alegeți alimente care sparg foamea care nu sunt excesiv de calorice, dar care combină gustul și bunăstarea.

Dacă îți plac dulciurile, ai putea începe să gătești mai des, preferând versiunile ușoare sau mai puțin grele: deserturile de casă sunt, fără îndoială, mai puțin calorice și mai sănătoase.

Nu uitați, totuși, că este, de asemenea, esențial să asociați un stil de viață corect și o activitate fizică constantă.Dacă se respectă aceste sfaturi, chiar și o mică abatere de la regulă nu ne va afecta prea mult talia.