Dieta Weight Watchers: dieta punctelor revoluționare
Din 1963, dieta Weight Watchers a câștigat milioane de adepți în întreaga lume datorită conceptului său unic. Expertul în dietă Laura Seiz Loeches explică: „Vrem să încurajăm oamenii să slăbească bucurându-se de mâncare și ducând o viață normală.” Comparativ cu multe alte diete, de fapt, Weight Watchers nu exclude alimentele cheie ale unei „alimentații sănătoase și nu interzice niciun fel de mâncare, nici măcar cea mai gălăgioasă.
Pentru a realiza acest lucru, aveți ajutorul punctelor, sau așa cum le numesc ele, propune. Fiecare aliment are puncte care depind de nutrienții săi și iau în considerare fibrele, grăsimile, carbohidrații și proteinele, precum și timpul necesar organismului nostru pentru a-l metaboliza.
Vezi si
Dieta Sirt: cum funcționează și care sunt alimentele dietei genetice slabe
De unde știm câte puncte are un aliment? Este foarte simplu: prin ghidul de plan, care este oferit atunci când vă înscrieți la program sau prin site-ul web sau în aplicație. Există chiar o modalitate de a vedea punctele produselor ambalate.
Așa cum fiecare aliment are un anumit număr de „puncte”, de asemenea fiecare persoană care urmează dieta are un „capital” de puncte, care este o funcție de înălțime, sex, greutate și vârstă. În fiecare zi aveți un anumit număr de puncte de consumat în alimente și băuturi. Trebuie să cheltuiți toate punctele planificate pentru acea zi dacă nu doriți să privați metabolismul și corpul de energia de care are nevoie. Chiar dacă credeți că mâncați în exces, trebuie să respectați planul de a pierde în greutate în mod corespunzător.
În plus față de aceste puncte zilnice, fiecare persoană are 49 de puncte în plus pe săptămână, care pot fi folosite pentru ocazii speciale, invitații neașteptate sau pur și simplu pentru o „îmbrățișare” personală.
În plus, punctele de referință sunt obținute și prin „activitate fizică. În ghidul planului c” este un tabel care, în funcție de greutate, timpul petrecut pentru „activitate și intensitatea” (scăzută, medie sau ridicată), spune Câte puncte câștigi cu acea sesiune de antrenament. Expertul Weights Watchers spune: „Aceste puncte nu se concentrează pe a mânca mai mult, dar dacă într-o zi ai nevoie de ele pentru că vei mânca afară, le poți folosi. Aplicația sau pe web calculează, de asemenea, punctele de referință ale celor mai frecvente activități, cum ar fi aerobic, ciclism și chiar mers pe jos. "
Este esențial să luați cinci mese pe zi. Apoi, micul dejun trebuie să se bazeze pe carbohidrați, fructe, proteine și produse lactate și trebuie să țineți evidența a ceea ce mâncați, atât cu aplicația, cât și cu un caiet. ajuta mult.
O altă modalitate de utilizare a programului: nu numărați reperele
Da, putem urma și metoda Weight Watchers fără să numărăm punctele. Ca? Prin alimente sățioase, adică „cele care au mai puține grăsimi, mai puțină sare, mai puțin zahăr”. Acestea sunt alimente mai slabe. Legume, fructe, carne slabă și chiar paste integrale. Există multe posibilități, dar trebuie să te ții de ele.
Puteți urmări această variantă a metodei în fiecare zi a săptămânii sau una sau două zile. Expertul Laura Seiz Loeches tinde să reitereze că „ceea ce facem cu adevărat este să învățăm să mâncăm. Vă recomand zilele de sațietate dacă aveți o săptămână dificilă sau folosiți punctele suplimentare dacă intenționați să mâncați afară sau să participați la un eveniment, cum ar fi o nuntă. Dacă da, atunci încearcă să ai o mulțime de zile de sațietate în acea săptămână. „Lucrul important este să planifici aceste mese în afara ordinii”.
Cum să începeți dieta pentru observatorii de greutate
Există două modalități de a urma metoda:
- Față în față: cu abonamente lunare sau trimestriale. Uneori, web oferă oferte cum ar fi prima lună gratuit sau trei luni la prețul uneia. Această opțiune vă permite să aveți acces la întregul plan și să vă alăturați unei întâlniri o dată pe săptămână.
Aceasta este o terapie de grup condusă de monitor, care vă va arăta liniile directoare de urmat pentru ca pierderea în greutate să aibă succes. Motivația este cheia acestor întâlniri. Asistenții dvs. își împărtășesc experiențele și se ajută reciproc să vă atingă obiectivele.
Întâlnirile durează între 30 de minute și o „oră. Încep prin cântărirea fiecărei persoane, care se face în privat, apoi cu un discurs condus de tutor, dar în care fiecare își aduce experiența. Este ideal pentru acele persoane. un impuls în viața lor de zi cu zi. Pe lângă întâlniri și materiale scrise, veți avea acces la site și aplicație.
- Online: acesta este un alt mod de a urmări planul, poate destinat unui public mai tânăr, obișnuit cu noile tehnologii sau cu oameni care nu au timp să participe la o întâlnire. Materialul pe care îl oferă este același cu metoda față în față, dar veți avea totul online, prin web și aplicație. Dacă preferați să îl aveți pe hârtie, trebuie doar să imprimați ceea ce aveți nevoie. Puteți vorbi cu tutorii prin web sau prin rețelele sociale adecvate, dar nu veți putea participa la întâlniri. Aceasta înseamnă că veți deține controlul asupra greutății dvs.
Într-adevăr, această metodă implică o motivație și o autonomie mai mari. S-ar putea să pară mai complicat decât participarea la întâlniri, dar în realitate, totul este explicat foarte bine pe web și aveți aceleași rețete și aceleași sfaturi pe care le veți avea la întâlniri.
Rețetele oferite de dieta Weight Watchers
În această dietă există multe rețete, astfel încât să nu poți pierde niciodată idei bune pentru diferitele mese. Acestea includ paste, legume și chiar prăjituri. Puteți mânca orice, important este să țineți evidența punctelor. Dacă urmați metoda "in personam", față în față, este oferită o carte plină de rețete. Când urmați sistemul online, toate rețetele sunt prezente pe site și în aplicație." Puteți căuta după alimente, tipuri de alimente și multe altele. Toate rețetele au punctele indicate.
Metoda Weight Watchers în 4 puncte
- Adaptate. Încă din primul moment, fiecare persoană care dorește să slăbească primește un anumit număr de puncte. Acest „capital” se calculează pe baza vârstei, sexului, înălțimii, greutății și activității fizice zilnice. Acesta corespunde nevoilor energetice adaptate indivizilor în scopul scăderii în greutate, conform elementelor de bază ale unei diete cu conținut scăzut de calorii.
- Echilibrat. Nimic nu este interzis în regimul Weight Watchers. Totul trebuie consumat în cantități rezonabile și într-un mod variat, adică încercând să consumăm cel puțin 5 porții de fructe și legume, 2 sau 3 produse lactate, 2 sau 3 linguri de grăsimi vegetale, carbohidrați cel puțin de două ori pe zi, o alimente bogate în proteine și de la 1,5 la 2 litri de apă.În acest fel nu există deficiențe din punct de vedere nutrițional.
- Flexibil. Simplu și practic, sistemul de puncte evită să cântărești mâncarea. Tot ce mâncați sau beți este evaluat în unități de puncte, numite propune, conform indicilor lipidici și caloriilor. Fiecare zi conduce propune sunt numărați pentru a deconta capitalul dvs. personal de puncte.
- Evolutiv. Metoda este foarte completă. De fapt, include etapele mari ale pierderii în greutate cu succes: pierderea în greutate, stabilizarea și întreținerea pe termen lung.
Cheia succesului Weight Watchers
Pe scurt, dincolo de sprijin, această dietă se bazează pe consumul „cu capul”, învățarea de a compensa unele mese cu alții, adăugarea mai multor fructe și legume în ziua respectivă și practicarea mai multor exerciții fizice.
Pentru mai multe informații despre o dietă sănătoasă și corectă, consultați site-ul web Humanitas.
