Dieta de o zi de Marc Mességué: dieta care este urmată doar o zi pe săptămână
Mességué și filosofia dietei de o zi
Dieta de o zi a lui Marc Mességué include o singură zi pe zi pe săptămână, cu scopul de a ajuta la pierderea în greutate într-un mod inteligent și fără prea multe sacrificii. Ideea de la care a plecat kinetoterapeutul și medicul ierburist, guru al multor VIP-uri, este aceea a dificultății de a urma diete pentru o perioadă lungă de timp, cu implicații psihologice considerabile și cu riscul consecutiv de a arunca totul. Pentru a evita înnebunirea după diete istovitoare și nesfârșite, Mességué s-a gândit la o metodă eficientă și ușoară, capabilă să accelereze metabolismul și să te facă să slăbești fără prea multe sacrificii. De fapt, urmând dieta de o zi, vă veți trezi făcând aproximativ două luni de dietă într-un an, distribuite într-un mod neinvaziv pentru a obține rezultate fără a vă pierde pe drum. Mai mult decât atât, în ultima perioadă asistăm în mod constant la răspândirea dietelor cu un număr mare de publicuri care promit rezultate eficiente și de durată, dovadă fiind cazurile recente ale dietei Lemme, una dintre cele mai discutate sau 22- dieta de zi.
Dar care sunt regulile dietei de o zi? Să cunoaștem mai îndeaproape metoda alimentară a lui Marc Mességué.
Dieta de o zi: ce să mănânci în ziua slabă
Dieta de o zi a lui Marc Mességué se bazează pe o zi slabă pe săptămână (întotdeauna aceeași pentru fiecare săptămână!), În care trebuie să vă supuneți unei diete destul de stricte.
Prima regulă care trebuie respectată este să mănânci fără sare. De fapt, consumul excesiv de sodiu poate provoca multe daune, în special sistemul cardiovascular, fără a menționa umflarea și reținerea apei care afectează foarte mult bunăstarea fizică și cifra.
Pe lângă sare, trebuie evitați carbohidrații, cu excepția micului dejun, în care este permisă pâinea - întotdeauna fără sare; lapte, paste, orez, cârnați și brânzeturi trebuie, de asemenea, interzise. În schimb, puteți abunda cu legume și alimente proaspete, aburite sau coapte în folie, la grătar sau crude.
Aportul de proteine va fi garantat de pește și carne, mai bine primul care vă permite să consumați cantități mai mari și este lipsit de colesterol. O altă metodă de creștere a aportului de proteine este consumul de proteine vegetale, cum ar fi linte, fasole și naut, care tocmai deoarece proteinele nu trebuie combinate cu carne și pește.
Ca condiment, folosiți lămâie, ardei iute, rozmarin, cimbru sau alte condimente după gust. Produse congelate interzise deoarece sunt adăugate de obicei cu sare pentru a le conserva și a le păstra aroma. În cele din urmă, evitați alcoolul și băuturile carbogazoase și beți cel puțin 2 litri de apă.
Scopul acestei diete cu un regim care nu este continuu, dar repartizat în mod regulat în timp, este de a accelera metabolismul, astfel încât să eliminați alimentele mai repede și să pierdeți în greutate într-un mod inteligent și sănătos. Dar care sunt alimentele care ajută la accelerarea metabolismul și procesul? pentru slăbire? Aici sunt grupate într-o galerie.
Vezi și: Alimente care stimulează metabolismul: toate alimentele care te ajută să slăbești!
Meniul tipic al dietei de o zi
Mic dejun
30-40 grame de pâine sau grâu integral sau cereale
40 gr de gem sau miere, ceai sau cafea de orz
Mijlocul diminetii
un fruct
Masa de pranz
200-250 de grame de legume de sezon
o porție de proteine, de ales între 150-200 de grame de carne albă, 250-300 de grame de pește, 2-3 ouă sau 50 de grame de leguminoase uscate sau alte proteine vegetale (inclusiv mazăre, linte, fasole, naut).
La jumătatea după-amiezii
un fruct
Masa de seara
200-250 de grame de legume de sezon
o porție de proteine, de ales între 150-200 de grame de carne albă, 250-300 de grame de pește, 2-3 ouă sau 50 de grame de leguminoase uscate sau alte proteine vegetale (inclusiv mazăre, linte, fasole, naut).
Care zi să alegi?
Pentru o zi, aveți libertatea deplină de alegere: dar nu uitați să păstrați același lucru pentru toate săptămânile! În mod normal, luni este indicată ca fiind cea mai bună zi, deoarece vine după extravaganțele din weekend, dar pentru mulți ar putea fi un șoc să reia săptămâna de lucru cu sacrificii alimentare. Pe scurt, libertatea de alegere: alege ziua care ți se potrivește cel mai bine și care cântărește mai puțin asupra ta.
Amintiți-vă întotdeauna să vă cântăriți în dimineața zilei slabe și a doua zi: întotdeauna la aceeași oră și pe același cântar. În mod normal, un kilogram se pierde în ziua slabă, dar atenție, este vorba în principal de lichide.
Sfaturi pentru o alimentatie sanatoasa
Există, de asemenea, câteva reguli dietetice mici pe care trebuie să le respectați întotdeauna, nu numai într-o zi slabă, pentru a mânca sănătos și, astfel, a corecta obiceiurile proaste responsabile de balonare, greutate și exces de kilograme. Iată-le mai jos:
- Consumați legume la fiecare masă împreună cu aceste alimente: legume + carne, legume + pâine, legume + cartofi, legume + paste. În schimb, evitați următoarele combinații: ouă + carne, paste + carne, orez + carne
- Utilizați ulei brut ca condiment, rozmarin, cimbru, ardei iute sau alte condimente. Sare în doze minime.
- Mănâncă brânzeturi de cel mult două ori pe săptămână și preferă cele proaspete
- Consumați ouă nu mai mult de o dată pe săptămână, de preferință crude sau fierte
- Consumați doar fructe de sezon la începutul meselor sau, în orice caz, între mese
- Consumați dulciuri în cantități limitate, de preferință la micul dejun, însă niciodată după masă. Preferă cele făcute cu făină de grâu integral, stafide, smochine uscate, îndulcite cu miere virgină
- Preferă zahărul brun sau mierea virgină