Dieta de 22 de zile: schema și meniul programului alimentar care te face să slăbești până la 11 kilograme
După cucerirea vedetelor internaționale de calibru Beyoncé, Shakira și Jennifer Lopez, dieta de 22 de zile este pe cale să devină o necesitate și în Italia. Dar despre ce este vorba? Este un program alimentar intensiv care se bazează pe o schemă precisă care combină corpul și mintea și care utilizează formula 80-10-10 (80% carbohidrați și restul de 20% împărțiți în mod egal între proteine și grăsimi), permițându-vă să ajunge să piardă până la 11 kilograme în trei săptămâni.
Dieta de 22 de zile a fost concepută de nutriționistul și fiziologul sportiv Marco Borges și se bazează pe necesitatea unei schimbări a obiceiurilor și a modului de gândire - al cărui timp minim estimat pentru ao implementa în mod conștient este de fapt de aproximativ 21 de zile, de fapt - precum și un program bazat în principal pe alimente vegetale proaspete, neprelucrate, capabile să prevină cancerul, să scadă colesterolul și riscul de boli de inimă și să contracareze hipertensiunea.
Dieta de 22 de zile: de ce se numește așa?
După cum am spus, timpul pentru a pune în aplicare o schimbare și a sparge un „obicei este de aproximativ douăzeci și una de zile. Alegerea numelui acestei diete se bazează tocmai pe această credință, deoarece combină un regim practic și un program alimentar precis, atitudine psihologică corectă și mod de gândire. Combinația dintre minte și corp este de fapt fundamentală, potrivit nutriționistului Marco Borges, pentru a obține rezultate eficiente, evitând să se piardă pe parcurs. Din acest motiv, în lumina a ceea ce tocmai a fost explicat, după douăzeci și una de zile, veți începe să simțiți primele schimbări, fizice și altfel.
Cele 10 alimente de top care nu trebuie să lipsească niciodată pe mesele noastre!
Fie că urmați mai degrabă o dietă decât alta, există încă unele alimente care sunt bune de consumat în mod regulat, deoarece reprezintă un adevărat panaceu pentru sănătatea corpului nostru, precum și pentru talie. Iată cele 10 super-alimente care nu trebuie să lipsească niciodată pe mesele noastre!
Schema pe care se bazează dieta de 22 de zile
Dieta de 22 de zile nu se bazează pe calcularea caloriilor și a valorilor nutriționale, ci se bazează pe o schemă foarte specifică care include 5 puncte. Iată-le în detaliu:
- Preferă alimentele proaspete în locul celor procesate: în acest fel corpul tău se va concentra pe detoxifiere evitând să investească energie în digestie, care este mult mai grea cu alimentele procesate. Evident, preferați produsele vegetale precum cerealele, fructele și legumele, eliminând în același timp carnea, peștele, ouăle și produsele vegane procesate industrial.
- Urmați modelul de 80% -10% -10%: acesta este modelul de descompunere a carbohidraților, proteinelor și grăsimilor care trebuie consumate pentru a menține o dietă sănătoasă. Pe baza unei diete pe bază de plante, este destul de ușor să te ții de aceste locuri de muncă, deoarece fructele și legumele sunt bogate în carbohidrați complecși și cu conținut scăzut de grăsimi. Cu o dietă bazată în principal pe legume, poate părea că nu garantați cantitatea potrivită de proteine, pe care o atribuim greșit aproape exclusiv cărnii. În realitate, legumele furnizează suficiente proteine, consumul excesiv de carne este cel care provoacă un aport de proteine dincolo de normă, cu siguranță dăunător. O dietă prea bogată în proteine poate favoriza de fapt apariția unor boli precum osteoporoza, nefropatiile și cancer. Proteinele vegetale sunt conținute în multe legume și leguminoase, inclusiv semințe de quinoa și chia (pentru a le descoperi pe toate, răsfoiți albumul de mai jos). Combinația de leguminoase și cereale, cum ar fi spelta, orezul și hrișca, este excelentă, ceea ce garantează aportul. dintre cele trei elemente prevăzute în schemă.
- Limitați-vă la a lua trei mese atente, evitând gustări și gustări pe tot parcursul zilei, care vă vor strica obiceiurile și programul de redefinire a stilului de viață. Dacă într-adevăr nu vă puteți descurca, optați pentru gustări naturale sau bare de proteine vegane.
- Bea apă pe tot parcursul zilei. Dieta de 22 de zile recomandă să beți nouă pahare, începând dimineața cu un pahar de apă și lămâie care ajută la hidratare, purificare și dezumflare. Evident, interzice alcoolul și băuturile bogate în calorii și carbogazoase. De asemenea, puteți opta pentru infuzii, ceaiuri de plante și ceai verde atâta timp cât nu sunt îndulcite.
- Faceți cel puțin treizeci de minute de activitate fizică pe zi: ideal ar fi să optați pentru un antrenament cardio, cum ar fi alergarea, mersul pe jos, înotul sau săritul. În orice caz, orice tip de sport este binevenit și oferă rezultatele dorite. Rețineți că în pierderea în greutate, activitatea fizică afectează 25%, restul de 75% este determinat de dieta corectă. Prin urmare, nu are rost să intensificați sportul pentru a vă permite să greșiți la masă!
Vezi și: Proteine vegetale: lista celor mai bogate legume proteice
Dieta de 22 de zile: meniul tipic pentru slăbit în trei săptămâni
Dar ce să mănânci în dieta de 22 de zile? Iată un exemplu de meniu tipic de urmat.
Mic dejun
Optează pentru un mic dejun consistent, pe bază de proteine și carbohidrați. Puteți face un lapte centrifugat cu lapte de migdale, un fruct la alegere, praf de orez, legume cu frunze verzi, o gamă de spanac, rachetă și salată și 1/2 lingură de unt de migdale.
Masa de pranz
Combinați cerealele și leguminoasele pentru prânz. Puteți alege diferite tipuri de legume, cum ar fi ardeii, salata sau legumele aburite, cu hummus, și să însoțiți totul cu o prăjitură de orez. O altă combinație este orezul sau spelta sau hrișca, cu fasole, fasole, quinoa sau alte tipuri de leguminoase , la alegerea ta. Dacă vă place în mod deosebit quinoa, vă puteți răsfăța cu rețete dulci sau sărate care vă pot îmbogăți meniul.
Gustare
Un fruct sau un baton de proteine vegane
Masa de seara
Pentru cină, concentrați-vă pe legume. Asociați cartofii - care vă vor umple cu ușurință - cu alte tipuri de legume, cum ar fi morcovii julienne, roșiile sau legumele aburite.
Dulce
Vă puteți delecta cu un desert făcut din fructe, cum ar fi banana, poate feliată și acoperită cu scorțișoară.
Apă neîndulcită, ceai verde și ceaiuri din plante
Puteți varia meniul după bunul plac, în funcție de gusturi și preferințe, având grijă să mențineți cantitățile de carbohidrați, proteine și grăsimi conform standardelor indicate. Concentrați-vă întotdeauna pe un mic dejun bogat, care garantează aportul total de elemente, un prânz care combină legume, leguminoase și cereale și o cină ușoară pe bază de legume și fructe.
