10.000 de pași pe zi: șase sfaturi utile pentru a atinge obiectivul
Ieșiți pe ușă, urcați în mașină și ajungeți la birou - de ce să mergeți când puteți pur și simplu (și confortabil) să conduceți la fiecare destinație? Din păcate, tocmai această atitudine ne determină să ne mișcăm prea puțin astăzi (ca să nu mai vorbim de toată poluarea pe care o producem din mașinile noastre).
În timp ce strămoșii noștri erau mereu în mișcare, devenim din ce în ce mai sedentari. Deși ființele umane sunt capabile să parcurgă distanțe mari doar cu ajutorul corpului lor, stilul de viață modern ne face din ce în ce mai acomodativi și mai leneși și exclude activitatea fizică din viața noastră de zi cu zi.
Medicii recomandă oamenilor să meargă în jur de 10.000 de pași pe zi. Însă italienii ajung în medie la 5.000, iar lucrătorul mediu de birou poate face doar 1.500 de pași. Cu toate acestea, mersul pe 10.000 de pași pe zi nu este atât de dificil pe cât pare! (Iată un pedometru la îndemână pe Amazon.)
O plimbare, pe lângă faptul că este o activitate sănătoasă și plăcută, este foarte utilă pentru a elibera corpul și mintea de stres și anxietate. Urmăriți acest videoclip și descoperiți toate soluțiile cu care să gestionați atacurile de panică!
Deși Coronavirus face dificilă ieșirea din casă chiar și doar pentru a practica activitate fizică sănătoasă, putem profita de acest moment de pauză și reflecție pentru a ne pune la îndoială pe noi înșine și viețile noastre, evaluând pentru a elimina unele comportamente nesănătoase și, în schimb, să le integrăm pe noi. obiceiuri. Efectuarea a 10.000 de pași pe zi se încadrează în această din urmă categorie și, din acest motiv, am adunat câteva idei stimulante care vă vor permite să atingeți cu ușurință acest obiectiv, îmbunătățindu-vă performanța fizică și starea de spirit.
Vezi si
Mersul a 10.000 de pași pe zi este bun pentru sănătatea ta
Activitatea fizică regulată este importantă nu numai pentru forma noastră, ci și, mai ales, pentru sănătatea noastră. Mersul pe jos, în special, ajută la prevenirea unor afecțiuni precum diabetul, hipertensiunea arterială, depresia și demența. În plus, întărește foarte mult articulațiile și mușchii, îmbunătățind rezistența și întărind sistemul cardiovascular. Știați, de exemplu, că doar 15 minute de exerciții pe zi vă pot prelungi viața cu 3 ani?
Dar beneficiile mersului pe jos nu se termină aici. De fapt, parcurgerea a 10.000 de pași pe zi vă poate ajuta să ardeți până la 500 de calorii care altfel s-ar prinde în corp, cântărindu-l în continuare. (Alegeți acest lucru pe Amazon!)
Pentru ca la finalul zilei să știți cu precizie câți pași ați reușit să faceți, vă recomandăm să utilizați un ceas inteligent, un ceas șic și practic, dar mai ales extrem de fiabil ca pedometru.
> Citește și: exerciții anticelulitice de făcut acasă
6 sfaturi pentru a putea merge 10.000 de pași pe zi
Dacă simțiți că nu aveți timp să vă dedicați activității fizice în mod constant, datorită sugestiilor noastre va trebui să vă răzgândiți. Prin unele precauții, va fi posibil să parcurgeți până la 10.000 de pași pe zi, fără să vă dați seama chiar Dacă sunteți gata să schimbați unele obiceiuri și să vă îndepărtați de lene, iată 6 sfaturi cu care să atingeți un obiectiv de 10.000 de pași pe zi!
1. Evitați mașina
Faceți o rezoluție bună pentru dvs. și pentru mediu: renunțați la mașină din ce în ce mai des! Fie că mergeți la serviciu, în oraș sau să vă întâlniți cu cel mai bun prieten: urcați-vă pe bicicletă și începeți să pedalați. 30 de minute de mers cu bicicleta sunt echivalentul de aproximativ 3.000 de pași, dus-întors vă va duce la un total de 6.000 de pași și nici nu va trebui să vă faceți griji cu privire la parcare!
Chiar și atunci când mergi la cumpărături, optează pentru o bicicletă sau o plimbare. În acest caz, vă recomandăm să aduceți un rucsac sau să păstrați alimentele în coșul pentru biciclete.
© Getty Images
> Citește și: toate beneficiile bicicletei de exerciții
2. Mai mulți kilometri = mai mulți pași
Este supermarketul chiar după colț? Nu contează! Aleargă la un supermarket mai departe, chiar dacă trebuie doar să apuci un lucru. Cu cât mergi mai mulți metri, cu atât este mai ușor să ajungi la 10.000 de pași pe zi. Weekend, cu toate acestea, împărțiți-le în câteva zile, astfel încât nu va trebui să puneți prea multă greutate pe spate și scopul pașilor zilnici va fi din ce în ce mai fezabil!
3. Urcați scările în loc să luați liftul
Poate fi foarte ușor să integrezi o doză suplimentară de exercițiu în rutina zilnică, cum ar fi luarea scărilor. În loc să urcăm scara rulantă sau să luăm liftul, să mergem câțiva pași. Mersul în sus și în jos pe scări nu numai că stimulează circulația, ci și tonifică vițeii și coapsele și face fesele mai ferme ca niciodată, motive. Mai mult decât suficient pentru a motiva să facem această alegere „incomodă”.
Cu toate acestea, dacă suferiți de probleme la genunchi, nu ar trebui să exagerați scările, deoarece atunci când urcăm pas cu pas, întreaga greutate a corpului se sprijină pe rotulă. În acest caz, limitați-vă la maximum trei rampe totale. .
4. Mergeți ... prin casă!
Ești atât de ocupat cu treburile casnice încât nu poți parcurge 10.000 de pași pe zi? Simplu: încorporează mișcarea în rutina de acasă. De exemplu, în timp ce călcați, mențineți picioarele în mișcare constantă sau scoateți gunoiul cât de des puteți, fără să așteptați explozia coșului.
De asemenea, vi se pare destul de plictisitor să vă spălați dinții? În loc să stați în fața chiuvetei, plimbați-vă prin casă câteva minute, având grijă să nu murdăriți podeaua cu pastă de dinți. În acest fel, va fi posibil să se ajungă la 10.000 de pași pe zi chiar și acasă!
> Citește și: exerciții de făcut acasă pentru a slăbi
5. Mers
Profitați de pauza de masă pentru a ieși și a vă bucura de o plimbare în aer liber. Nu numai pentru a face o activitate fizică, ci și pentru a vă distrage atenția și a slăbi mușchii care, cu forța de a sta și nu întotdeauna în poziția corectă, sunt tensionat și dureros.
Chiar și după muncă, evitați să vă întindeți pe canapea, mai degrabă ieșiți la plimbare, de preferință cu un prieten!
> Citește și: toate beneficiile mersului rapid
6. Ieși devreme
Este drumul spre muncă prea mult pentru a putea face fără autobuz, tren sau mașină? Nici o problemă. Doar coborâți câteva opriri mai devreme și mergeți tot restul drumului. Sau parcați mașina la câteva sute de metri distanță. În acest fel, veți putea parcurge 10.000 de pași pe zi, în ciuda unei călătorii confortabile cu mașina sau trenul. Procedând astfel, vă veți bucura și de aer proaspăt!
