10 sfaturi pentru o sarcină pașnică. Mini ghidul nostru către un stil de viață corect și sănătos
Dincolo de cele care sunt regulile stricte de urmat în perioada sarcinii și despre care am vorbit în mod specific aici, există alte reguli comportamentale care ar fi mai bine să fie luate în considerare pentru a trăi așteptarea cu o mai mare seninătate. Aceasta este o serie de mici precauții care, cu puțin efort, vă pot ajuta să evitați oboseala excesivă în lunile lungi de gestație. Nu vă faceți griji, am vorbit deja despre sacrificii și lipsuri, în acest caz este doar un sfat prețios și inofensiv care vă va permite să vă corectați stilul de viață și să îl adaptați la starea dvs. interesantă.
Aruncați o privire mai jos la mini-ghidul nostru pentru femeile gravide conceput special pentru dvs. și luați notă!
1. Stresul, furia și anxietatea au fost alungate
Da, este adevărat, nu este deloc ușor să eviți stresul, dar măcar în acest moment al vieții tale, încearcă să stai cât mai departe de el. Fără certuri și mânii inutile, nu vă obosiți cu griji și gânduri care vă fac să vă faceți anxietate și să vă faceți pauze și pui de somn ori de câte ori corpul vostru o cere.
Vezi si
2. Nu unui stil de viață sedentar!
Evitați să stați prea mult și să stați prea mult în picioare: schimbați-vă poziția des, acest lucru va ajuta la reactivarea circulației și la evitarea umflăturilor. Amintiți-vă că mersul pe jos și plimbările lungi sunt un adevărat remediu în timpul sarcinii.
3. Da sportului, dar cu moderatie! Și alege-le pe cele potrivite ...
Feriți-vă de practicarea sportului în timpul sarcinii! Exercițiul în timpul sarcinii este absolut recomandat, dar cu moderare și atenție! Nu toate disciplinele sunt potrivite pentru o femeie însărcinată. Alegeți înotul sau gimnastica blândă sau răsfățați-vă cu plimbări lungi, chiar mai bine dacă vă aflați în mijlocul verzii. Mintea ta îți va mulțumi și tu.
4. Nu exagerați, mai bine opriți-vă mai întâi!
Este în regulă să faci mișcare, dar ai grijă să nu exagerezi: o regulă bună de urmat în acest caz este să te oprești înainte să te simți obosit. Nu trebuie să câștigi maratonul sau să alergi olimpiadele, ci doar o mișcare puțin sănătoasă pentru a te ajuta să te simți mai bine și să nu te simți împovărat.
5. Nu uitați să dormiți suficient
Nu este niciodată banal să ne amintim: a dormi cel puțin 7-8 ore pe noapte ajută la o viață mai sănătoasă și mai liniștită. Dacă aceasta este o regulă de aur în general, vă puteți imagina cât de mult este cu atât mai mult pentru viitoarele mame. Prin urmare, nu subestimați importanța somnului, veți obține beneficii fizice și psihologice nu numai.
6. Țineți evidența formei dvs. de greutate
Păstrați-vă greutatea sub control, ceea ce se traduce prin termeni mai puțin plăcuti înseamnă: nu mâncați în exces și acordați atenție nutriției. Nu este ușor, știm, dar trebuie să încercați să vă angajați să nu vă răsfățați fiecare dorință culinară și să vă permiteți numai cateva mici nebunii, vei vedea ca vei castiga sanatate si sarcina va fi mai putin solicitanta pentru tine.
7. Amintiți-vă că sunteți mai sensibil: protejați-vă de zgomote puternice și surse de lumină
Încercați să evitați expunerea prelungită la zgomote prea puternice și lumină prea intensă: în timpul sarcinii sunteți cu siguranță mai delicate și mai sensibile. Nu uitați! Mai bine o noapte la discotecă mai puțin și o cină plăcută și liniștită cu mai mulți prieteni. tu și viitorul tău copil!
8. Atenție la produsele toxice și dăunătoare!
Se știe că în timpul așteptărilor, simțul mirosului se dovedește a fi mult mai sensibil decât de obicei și adesea mirosurile foarte puternice, care în mod normal nu v-ar provoca probleme, vă pot provoca greață. Aveți grijă să alegeți produse naturale pentru curățarea personală și pentru curățarea casei, pe scurt, produse și produse chimice.
9. Faceți câteva exerciții de relaxare musculară
Adesea, în timpul sarcinii, în special în ultimul trimestru, puteți experimenta oboseală și disconfort la spate, în primul rând datorită greutății burții, o modalitate bună de a încerca să le preveniți și să le tratați este să faceți câteva exerciții simple de relaxare musculară. Excelent în acest caz de asemenea, tehnici de meditație, yoga, respirație ghidată, care acționează și la nivel psihologic și fizic.
10. Pa la tocuri!
Un sfat bun de urmat, dragi viitoare mame, ar fi să ne luăm la revedere pentru o vreme în tocuri stiletto și să purtăm încălțăminte confortabilă. Dacă într-adevăr nu vă puteți desprinde de călcâiele iubite, încercați să nu exagerați, preferând pantofii cu toc plat lată, nu prea înaltă și oferind un sprijin adecvat arcului.