9 moduri rapide și ușoare de relaxare la locul de muncă fără a părăsi biroul
Stresul, știi, poate juca trucuri. Stresul de lucru este, de obicei, subestimat, deoarece este văzut pur și simplu ca o consecință necesară a responsabilităților, a termenelor și a rutinelor normale, totuși chiar și acest lucru poate provoca boli ușoare sau chiar mai grele pe termen lung. Stresul neglijat se poate prezenta brusc sub formă de reacții cutanate, lipsă de forță sau chiar atacuri de panică.
Din păcate, de multe ori nu vă puteți părăsi locul de muncă pentru a fugi acasă să vă odihniți sau să vă faceți un masaj într-un SPA ... De aceea este important să găsiți timpul pentru a face mici „exerciții” chiar și în timp ce stați la birou. .
Vezi si
Iată o mică listă cu 9 sfaturi pentru a ameliora stresul chiar și în timp ce vă aflați la birou.
1. Băi niște ceai
Poate părea o prostie, dar să beți o ceașcă de ceai fierbinte la birou vă poate ajuta foarte mult. Mușețelul ar fi și mai bun: este cunoscut pentru proprietățile sale calmante și vă va ajuta să vă relaxați mușchii și să vă calmați anxietatea. Însăși nevoia de a vă opri din când în când să vă reluați ceașca va dicta un ritm mai lent, care va avea efectul său sigur .!
2. RESPIRĂ
A respira. Merită repetat: respirați. Ritmul liniștit al respirației va aduce mai ușor oxigen în sânge și acest lucru vă va menține calm și puternic, ajutându-vă să depășiți anxietatea și oboseala.
Există, de asemenea, o tehnică eficientă de respirație pe care o puteți efectua cu ușurință oricând doriți, durând cinci minute: stați cu picioarele aliniate la șolduri și priviți în jur, inspirați ușor aerul prin nas, în timp ce ridicați brațele în lateral. Pe măsură ce respirați în acest fel, diafragma coboară și stomacul se relaxează. Expiră apoi prin gură, aducând brațele în jos. Exercițiul trebuie repetat de 30 de ori, începând încet și treptat făcându-l mai repede.
Dacă vi se pare jenant exercițiul, vă puteți închide oricând într-un birou gol sau într-o baie pentru a face acest lucru. Cu siguranță veți ieși mai relaxat!
3. Găsiți ajutor în tehnologie
Dacă există atât de multe aplicații, va exista un motiv. Utilizarea tehnologiei pe care o recomandăm în acest caz nu este ceea ce credeți: desigur, tehnologia ușurează sarcinile de lucru sau, în orice caz, le accelerează, dar aici vorbim despre altceva ... Anamya este o „aplicație pentru smartphone dedicată relaxare și meditație. Când vă simțiți copleșiți și simțiți că sunteți pe punctul de a exploda, consultați aplicația care vă va oferi sfaturi excelente despre cum să rămâneți calm și detașat, gândindu-vă în primul rând la bunăstarea voastră.
4. Faceți strechting
Una dintre cele mai frecvente probleme ale șederii la birou tot timpul este durerea și, pe termen lung, ușurința de a avea crampe și dureri. Cu toate acestea, există metode de întindere în timp ce stați la birou.
Începând cu picioarele, începeți să le rotiți în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic, pentru a facilita fluxul de sânge de la picioare la inimă. După acest exercițiu, întindeți picioarele sub birou și ridicați brațele peste cap: acest lucru va ajuta sângele să circule mai ușor, evitând problemele musculare și articulare.
În plus, contractarea mușchilor abdominali, a cvadricepsului și a gluteului va ajuta aceste zone să nu devină dureroase.
5. Stimulați-vă punctele de presiune
Există o altă tehnică de relaxare fără a fi nevoie să părăsiți biroul: presopunctura. Se întoarce la acupunctură, dar nu implică ace sau nevoia experților să o exercite. Este vorba despre găsirea propriilor puncte de presiune, așa cum faceți în acupunctură, dar în loc să puneți ace, pur și simplu aplicați puțină presiune. Iată două exerciții simple de presopunctură pe care le puteți face la birou, sunt simple și discrete, așa că nu vă faceți griji că arătați nebuni colegilor dvs.!
Yintang: Așezați un deget în spațiul dintre sprâncene, pe rădăcina nasului și, aplicând presiune, deplasați-l puțin în sus. Veți ajunge astfel la punctul în care se crede că al treilea ochi se află: prin masarea ușoară a acelei zone te vei întoarce calm și echilibrat.
Inima 7: Găsiți punctul de flexie al încheieturii mâinii, în direcția degetului mic. Începeți de la baza degetului mic și apăsați cu degetul spre colțul exterior al palmei. Odată ajuns acolo, începeți masajul, deoarece există o acumulare destul de mare de anxietate, pe care o puteți dispersa cu ușurință.
6. Aranjează-ți biroul
Ușor, nu? Păstrarea biroului ordonat vă va ajuta să vă mențineți capul ordonat, făcându-vă mai puțin confuz și anxios. Uitați-vă bine la birou și încercați să vă dați seama de ce aveți cu adevărat nevoie. Un birou gratuit vă ajută să găsiți ceea ce căutați imediat, fără a începe să căutați frenetic.
7. Recurgeți la aromoterapie
S-ar putea să credeți că este un nonsens new age, dar nu costă nimic să încercați: aromaterapia face uneori minuni! Încercați să puneți două picături de ulei de Neroli în difuzor și, înainte de a vă așeza la birou, puneți două pe piept. Apoi, o dată. la birou, închideți ochii o vreme și respirați încet. Vă veți simți imediat mai bine și gata să vă începeți ziua.
8. Elimină cofeina
Cofeina este un stimulent, care crește nivelul de adrenalină din sânge, același hormon pe care încercați să îl reduceți pentru a evita stresul. Această considerație este suficientă pentru a vă convinge să eliminați cafeina pentru totdeauna, în favoarea băuturilor calde mai puțin stimulante. Nu este nevoie să vă adrenalinați atunci când stați la birou, citind e-mailurile zilnice!
9. Ai grijă la ce mănânci
Ceea ce mâncați în timpul zilei, în timpul unei gustări sau în pauza de prânz, vă afectează foarte mult nivelul de stres. O dietă bogată în Omega 3, de exemplu un prânz de ton proaspăt și avocado, va menține scăzut nivelul de adrenalină și cortizol, un hormon produs în perioadele de stres, în perioadele de cea mai mare anxietate și presiune.
O modalitate de a menține nivelul de cortizol și tensiunea arterială scăzută este de a include mai multă vitamina C în dieta ta: un suc de portocale dimineața sau afine în timpul unei gustări, vor funcționa pentru tine.
Vezi si:
Înapoi special la birou: pentru a face față mai bine întoarcerii la birou
Îmbunătățește-ți fitness-ul, vezi viața cu alți ochi și este bine pentru inima ta: 7 motive pentru a începe să alergi și să fii fericit
10 lucruri foarte simple pe care le poți începe să faci imediat pentru a-ți schimba viața în bine