Pierderea a 30 de kilograme: iată cum să o faci într-un mod sănătos
Metoda Dukan, dieta Atkins sau regimul South Beach: Ați încercat toate dietele posibile și de neimaginat, dar nu ați obținut niciodată succesul dorit? Ei bine, este timpul să spunem suficient pentru privare și să nu ne mai bazăm pe o metodă miraculoasă după alta. Numai în acest fel, va fi posibil să slăbești 30 de kilograme. Dietele extreme, de fapt, sunt concepute pentru a fi urmate pe termen scurt. De fapt, tendința este de a rămâne motivat doar pe durata dietei, în timp ce, odată întrerupt, se revine inevitabil la vechile obiceiuri, ajungând să mănânce exact la fel sau chiar mai mult decât înainte. Înainte de a începe o cale de slăbire, prin urmare, este urgent să vă schimbați mentalitatea și stilul de viață permanent. Dar cum să o faci? Să aflăm împreună!
Recomandare mică, dar cuvenită: dacă doriți să slăbiți, consultați întotdeauna medicul înainte de a începe o dietă!
Înainte de a continua, urmăriți acest videoclip și aflați ce alimente puteți mânca întotdeauna!
Când să ții o dietă
Înainte de a începe o dietă, este esențial ca mintea să fie pregătită și suficient de motivată pentru a lua în serios această cale. Există, în special, condiții care pot determina o persoană să decidă să piardă în greutate, cum ar fi o durere excesivă a spatelui sau valori mari ale zahărului din sânge. Problemele de sănătate, de fapt, mai mult decât nevoile estetice, ne fac conștienți de pericolele care stau în spatele supraponderalității și obezității și se agăță de persoana care suferă de ea ca o sabie a lui Damocles. Numai această conștientizare ne poate stimula să avem grijă de noi înșine și să acționăm înainte de a fi prea târziu.
Vezi si
Cum să reușești să slăbești
Cum poți pierde în greutate atunci când nici o dietă nu funcționează? De fapt, se întâmplă că chiar și sistemul Weight Watchers, care promovează un stil de viață sănătos, eșuează. Procedând astfel, persoana care dorește să piardă în greutate doar ajunge să câștige mai mult în greutate. Prin urmare, mai degrabă decât să citiți sfaturile adesea contradictorii privind cărțile de nutriție, este important să începeți să studiați și să înțelegeți etichetele produselor pe care le ingerăm zilnic. Pentru a reduce semnificativ nivelul zahărului din sânge și al colesterolului, trebuie mai întâi să învățați să priviți mai atent valorile nutriționale prezentate în spatele ambalajului. Făcând acest lucru, veți fi mai motivați să preferați produsele crude și naturale decât alimentele bogate în zahăr sau alimentele pe bază de cereale integrale în loc de făină rafinată. Evident, tranziția nu este întotdeauna ușoară și imediată, dar cu puțină răbdare, te vei obișnui repede. Mâncând sănătos și fără lipsuri, vă veți lua la revedere de la acea senzație de oboseală și lene care caracterizează de obicei dietele.
Deci, în general, pentru a pierde 30 de kilograme trebuie să vă asigurați că mâncarea dvs. este cât mai proaspătă și sănătoasă posibil. De exemplu, în loc să beți suc de portocale, de ce să nu mâncați direct fructele? De fapt, alimentele industriale conțin adesea zaharuri și grăsimi de care consumatorii mai puțin atenți nu sunt conștienți.
Pierderea a 30 kg: o zi tipică
Dacă doriți să slăbiți 30 kg, trebuie mai întâi să vă schimbați stilul de viață. Așadar, iată o zi obișnuită pentru a fi inspirată. Începeți întotdeauna cu un mic dejun nutritiv, cum ar fi terci de ovăz, la care puteți adăuga fructe proaspete, nuci, stafide și chiar scorțișoară. Acest condiment, de fapt, ajută la aromarea vasului, fără a adăuga zahăr. Alternativ. Și în funcție de tip de fructe cu care ați ales să îmbogățiți terciul, este posibil să înlocuiți scorțișoara cu pudră naturală de vanilie.
La prânz, față de alimentele prăjite și calorice, preferați o porție mare de salată mixtă sau legume, însoțite de carne, omletă, pește sau șuncă, fără a uita carbohidrați precum orez, paste integrale, fasole albă sau cartofi.
La cină, pe de altă parte, concentrați-vă pe vitamine, gătind legume de sezon la cuptor.
O regulă grea și rapidă pentru ca orice dietă să funcționeze este să nu renunți niciodată la gustări, să mănânci la jumătatea dimineții și la jumătatea după-amiezii. Alimentele care sunt cele mai potrivite pentru a ne satura fără să ne facă să ne îngrășăm sunt: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fructe proaspete și, alternativ, o mână de fructe uscate.
© Getty Images
Pierderea a 30 de kilograme: o rețetă tipică
Dacă nu vă inspirați și nu vă place să gătiți, nu vă temeți, există multe rețete sănătoase și gustoase care vă vor ajuta să slăbiți continuând să mâncați regulat. Iată o rețetă tipică, ușoară și rapidă, care trebuie făcută atât pentru cină, cât și pentru prânz: salată caldă de brânză de capră
Pentru o porție:
150 de grame de brânză de capră proaspătă
Legume și legume crude la alegere (de exemplu: castraveți și roșii)
Susan
O linguriță de miere
Sare si piper
Pregătire:
Curățați legumele și legumele crude și tăiați-le în bucăți mici înainte de a le condimenta cu sare și piper.
Într-o tigaie cu puțin ulei, prăjiți brânza de capră timp de 5 minute. Când devine auriu atât pe părți, cât și dedesubt, înseamnă că este gata. Se adaugă o linguriță de miere și susan în tigaie. Lăsați mierea să se caramelizeze ușor, apoi așezați brânza de capră deasupra salatei.
Bucura-te de masa ta!
Sportul este viață!
Pe lângă schimbarea dietei, este necesar să ne luăm la revedere de la obiceiurile proaste, în primul rând un stil de viață sedentar. Pur și simplu, trebuie să începeți să faceți o mișcare sănătoasă. Și nu contează dacă nu doriți să vă alăturați gimnasticii din modestie sau pentru a economisi bani, puteți începe pur și simplu făcând o fugă sau, alternativ, o plimbare rapidă de câțiva kilometri în parcul orașului. Mai mult, datorită unor programe și tutoriale de pe web, este posibil să vă antrenați gratuit și din confortul casei dvs. Pe scurt, nu mai există scuze pentru a nu vă angaja într-o activitate fizică sănătoasă și adecvată, cu antrenament constant pe tot parcursul anului. Doar însoțind sportul la o dietă echilibrată va fi posibil să pierzi 30 de kilograme.
Cum să poți pierde în greutate definitiv
În general, dacă vrei să slăbești 30 de kilograme, sfatul pe care ți-l putem oferi este să accepți mai întâi că va fi o călătorie lungă și obositoare, dar mai presus de toate, să ai răbdare cu tine însuți. Acceptați că vor exista recăderi, dar luptați cu toți pentru a nu cădea în obiceiuri vechi și nesănătoase. Nu te descuraja și mergi mai departe, gândindu-te la binele și sănătatea ta. Regula de aur este doar una: lipsa privării. Mănâncă totul într-un mod echilibrat și nu folosi alimentele ca supapă de stres.
Câteva sfaturi utile pentru a pierde în greutate:
Vrei să slăbești în timp ce ai grijă de sănătatea ta? Iată câteva sfaturi:
- Contactați un medic specializat în sector care vă va putea indica cea mai potrivită dietă și vă va urmări pe tot parcursul procesului de slăbire.
- Pofta alimentară va dispărea singură dacă vă mâncați în timpul mesei și într-un mod sănătos și echilibrat, cu feluri de mâncare pe bază de carbohidrați și proteine complexe.
- Dacă ai o înclinație spre ciocolată, nimic nu te împiedică să te bucuri din când în când. Important este să nu exagerați!
- Dacă nu ești pasionat de sport, concentrează-te pe activitatea fizică care este distractivă și stimulantă pentru tine!
- Schimbați-vă dieta treptat și progresiv. Nu răsuciți totul dintr-o dată.
- Scopul unui obiectiv specific și concret. Vizualizându-l, veți putea să rămâneți motivați și să nu vă lăsați copleșiți de vechii demoni.
- Nu te lăsa influențat de ceilalți. Fă ceea ce crezi că este potrivit pentru tine!
- Nu uitați niciodată de beneficiile pe care pierderea în greutate le va avea asupra sănătății dumneavoastră.
