Cum poop: sfaturi și remedii naturale pentru constipație
Cum să poopi fără prea multe eforturi pentru a combate constipația (cronică sau nu) și pentru a garanta „intestinului” o evacuare regulată a fecalelor? Este ușor de spus! Mergerea la baie poate deveni mai ușoară decât era de așteptat dacă urmați sfatul nostru: fără medicamente, sunt doar și exclusiv remedii naturale care facilitează mișcarea intestinului. Cu toate acestea, prima măsură de precauție trebuie să fie „efectuarea” unei activități fizice la fel de regulate, esențiale pentru a ajuta intestinul în evacuare. Iată câteva exerciții pentru a avea stomacul plat:
Cum poop? Fiecare intestin este diferit!
Fiecare intestin este diferit de celălalt, iar primul pas pentru a face caca mai ușor și regulat este să înveți cum funcționează intestinul tău. Nu trebuie neapărat să mergi la baie în fiecare zi, de exemplu: lucrul important - în principiu - ar fi să merg acolo cel puțin de trei ori pe săptămână și nu mai mult de trei ori pe zi.
Atunci, pentru unii, evacuarea fecalelor poate fi mai ușoară în urma unui stimul specific, pentru alții va necesita ședințe mai lungi în baie ... Pe scurt, mersul la baie este un lucru personal, iar intestinul tău nu trebuie. prin urmare, trebuie să identificați în timpul zilei când este mai ușor și mai natural să mergeți la baie (mișcarea intestinului poate fi simțită mai frecvent, de exemplu, după cafea la micul dejun sau după cină) și încercați să sculptați acel spațiu pentru tu, într-o liniște deplină.
Cei care suferă de constipație cronică riscă adesea să facă din caca o adevărată obsesie ... amintiți-vă că calmul este cheia în gestionarea problemei, nu vă angajați și nu lăsați baia să vă monopolizeze viața!
Vezi si
Alegeți cea mai potrivită poziție pentru evacuarea fecalelor
„Cum poop” ar putea părea o întrebare destul de absurdă: cine nu știe cum să poop? Cu toate acestea, probabil veți fi surprinși să știți că majoritatea dintre noi o fac greșit și să vorbim despre poziția corectă de a lua vaza! A fost best-seller-ul Giulia Enders, „The intestine fericit” (o carte recomandată și celor care suferă de sindromul intestinului iritabil), care a adus în atenția publicului larg ceea ce s-a demonstrat deja în domeniul științific de cel puțin un deceniu : cea mai bună poziție pentru a expulza fecalele și a evita constipația este cea a „ghemuitului”, care constă în a se menține ridicat pe picioare ca animalele.
Poziția clasică așezată pe care o asumăm pe toaletă, de fapt, face evacuarea fecalelor mai complicată deoarece rectul se îndoaie, provocând un fel de „închidere” la trecerea fecalelor în sine. Curățarea în poziție ghemuit, pe de altă parte, vă permite să vă eliberați mai ușor. Un truc bun pentru a evita să renunțăm la scaunul confortabil (care ne relaxează atât de mult) poate fi utilizarea unui scaun care ne permite să ridicăm puțin picioarele, îndoind spatele înainte, la fel ca și cum am fi ghemuit.
De asemenea, medicii vă recomandă să evitați să încercați prea mult pentru a face caca. Eforturile excesive, de fapt, pot afecta funcționarea mușchilor podelei pelvine, a sfincterului anal, precum și a ampulei rectale.În plus, cei care suferă de constipație sunt mai predispuși la apariția hemoroizilor.
Împotriva constipației, obțineți multe fibre!
O "dietă bogată în fibre este esențială pentru a putea merge mai ușor la baie și pentru a lupta împotriva constipației și constipației cronice. Doza zilnică recomandată de fibre este de aproximativ 18-30 de grame pe zi. Fibrele ajută la mișcarea intestinului și sunt conținute mai presus de toate în fructele și legumele proaspete, precum și cerealele integrale. În dieta dvs. încercați să preferați pâinea integrală și pastele decât cele rafinate, abundă în aportul de fructe, legume și leguminoase.
Prunele sunt printre alimentele bogate în fibre care sunt cele mai eficiente în facilitarea evacuării fecalelor: încercați să le luați în fiecare zi, în mod regulat, poate ca gustare sau desert. În majoritatea cazurilor, acestea vor ajuta la mișcarea intestinului. sfaturi medicale, în sfârșit, s-ar putea să vă gândiți să luați suplimente de fibre: aveți grijă, totuși, trebuie să fie o soluție pe termen scurt. Fructele și legumele sezoniere vor avea întotdeauna prioritate pentru aportul lor nutritiv ridicat!
Răsfoiți acum albumul nostru de mai jos pentru a afla care sunt cele 50 de alimente bogate în fibre pe care să le consumați regulat pentru a combate constipația:
Vezi și: 50 de alimente bogate în fibre pentru a mânca regulat
Pentru a merge cu ușurință la baie, hidratarea este esențială!
În cele din urmă, ajungem la un sfat cu adevărat fundamental: o „dietă bogată în fibre și activitate fizică” nu este suficientă pentru a face caca. Hidratarea este la fel de importantă! Pentru a scăpa cu adevărat de fecale este necesar să introducem o mulțime de lichide în corpul nostru, cel puțin 2 litri de apă pe zi.
Apa din intestin face scaunul mai moale, favorizând evacuarea lor, ceea ce se întâmplă - în consecință - mai ușor. Introducerea lichidelor fierbinți precum ceaiul, cafeaua și ceaiurile din plante poate fi foarte utilă pentru stimularea mișcării intestinului (dar aveți grijă să nu exagerați, mai ales cu cafea, deoarece ar putea provoca - dimpotrivă - deshidratare)!
Unul dintre cele mai populare remedii naturale pentru constipație este aportul de apă fierbinte și lămâie dimineața, cu o jumătate de oră înainte de micul dejun. Apa din intestin ajută la înmuierea scaunului și, în același timp, stimulează activitatea musculară intestinală.
Pentru mai multe informații științifice despre cum poop, puteți vizita revista Centrului Medical Santagostino.
