Cum să adormi repede: cele trei mișcări de bază pentru a adormi repede!
Cum să adormi repede? A adormi repede nu este întotdeauna ușor, ci dimpotrivă! Dacă vă confruntați cu o perioadă de tensiune și stres, sau pur și simplu dacă sunteți sensibil la schimbările anotimpului, este ușor să suferiți de tulburări de somn. A nu putea dormi timp de 8 ore obișnuite poate avea consecințe grave în viața de zi cu zi: pe termen lung poate duce la performanțe slabe la locul de muncă, probleme de sănătate precum diabetul și riscul bolilor de inimă, dificultăți de concentrare și memorare.
Cum să adormi repede? Să aflăm împreună mișcările esențiale pe care să le facem pentru a facilita acest proces: acestea sunt măsuri de precauție referitoare la mediul în care dormi, tehnici de relaxare (cum ar fi cea a pușcașilor marini care explică cum să adormiți în două minute plat!) Și mici trucuri în stilul tău. Gata de început? Nu vrei să-ți petreci restul zilelor reduse ca acest copil aici:
1. Cum să adormi repede? Îmbunătățiți mediul în care dormiți!
Prima mișcare pentru a putea adormi rapid este crearea unui mediu confortabil și potrivit pentru odihnă. Idealul, dacă aveți posibilitatea, este să nu folosiți dormitorul în alte scopuri decât să dormiți (pe lângă, desigur, intimitatea cu partenerul dvs.!). În acest fel, creierul dvs. va lega automat intrarea în acea cameră de activitatea somnului, facilitând adormirea.
Pentru a adormi repede va trebui să căutați maximul întunericului și al tăcerii.Când simțiți că este timpul să dormiți, opriți candelabrul și orice altă lumină din cameră, chiar dacă este mică: încă vă poate deranja. Dacă doriți să citiți, luați-vă o mică lampă de carte în loc să folosiți lumina de noptieră, mai bine dacă este o lumină caldă: luminile reci și albăstrui sunt cele mai rele pentru a adormi! Atenție, prin urmare, și la luminile ecranelor, tablete și telefoane mobile în primis: lumina lor înjumătățește producția de melatonină și creează dificultăți suplimentare în a adormi! Există aplicații specifice care vă pot ajuta să eliminați sau să reglați lumina albastră de pe ecranul smartphone-ului dvs., reactivându-l dimineața. Și dacă reușesc să elimin complet instrumentele electronice din cameră, cu atât mai bine!
Chiar și lumina de alarmă vă poate perturba somnul: schimbați-l intensitatea sau puneți-l într-o poziție care nu vă deranjează. Verificarea constantă a timpului, mai ales dacă vă chinuiți să adormiți, poate fi doar contraproductivă! Sistemul dvs. nervos va crește nivelul de stres dacă continuați să vă întoarceți pentru a-l observa ... ascundeți-l direct și vă va ajuta să vă liniștiți!
Și zgomotele, așa cum am spus, trebuie eliminate cât mai mult posibil. Prin urmare, îndepărtați ceasurile zgomotoase, rugați-vă potențialii colegi de cameră să mențină volumul TV scăzut ... pe scurt, luați toate măsurile de precauție posibile pentru a vă asigura o liniște maximă. Singurele zgomote care ți-ar putea fi utile sunt așa-numitele zgomote albe, capabile să le elimine pe cele enervante care vin, de exemplu, din traficul de pe stradă: ai putea lua în considerare cumpărarea unui CD sau a unui player special, dar evită să asculți cu căștile.
> Cumpărați un player de zgomot alb pe Amazon la 13,99 €
Clima camerei este la fel de importantă: pentru a putea adormi rapid, termostatul ar trebui să fie reglat în așa fel încât să se obțină o temperatură cuprinsă între 15,5 și 21 de grade. Mai bine, deci, ca camera să fie mai rece în timpul nopții, dar nu atât de mult încât să te tremure!
În cele din urmă, este, de asemenea, important să aveți un pat confortabil: cumpărați o saltea care nu este nici prea tare, nici prea moale și foi noi, fără textură, cu un număr mare de fire. Încercați să dormiți pe spate sau lateral, cele mai bune poziții pentru coloana vertebrală: pentru a le păstra vă puteți ajuta cu perne, de exemplu ținând una între genunchi. Aceste poziții asigură o respirație bună, esențială pentru adormirea rapidă.
2. Folosiți tehnici de relaxare (precum cea a pușcașilor marini, care vă spune cum să adormiți în două minute)!
Cum să adormi repede dacă nu atingi o stare de relaxare totală? Dacă gândurile, anxietățile și grijile te țin treaz, cel mai bun mod de a adormi este să folosești tehnici specifice de relaxare. Unul dintre cele mai populare este cel certificat de armata americană, folosit de pușcași marini și dezvăluit de antrenorul de atletism Lloyd Bud Winter.
Această tehnică promite să te facă să dormi în exact două minute. Cum functioneazã? În primul rând trebuie să relaxați mușchii feței, inclusiv mușchii limbii și ai ochilor. Glisați umerii în jos și relaxați-vă brațele. Expirați și relaxați pieptul, apoi picioarele, începând de la coapse și mergând în jos către viței. În acel moment, trebuie să vă relaxați mintea: pentru a face acest lucru, gândiți-vă la o „imagine relaxantă (întinsă pe o plajă albă lângă ocean? Într-un pat moale de catifea?) Și concentrați-vă pe ea sau repetați-vă pentru aproximativ 10 secunde expresia „nu gândi”. Nu este ușor, dar o poți face!
O altă tehnică de relaxare este cea care constă în concentrarea asupra respirației, respirația lentă și profundă. Inspiră pentru un număr mental până la patru, apoi ține respirația pentru un număr de șapte și expiră pentru un număr de opt. Repetă de mai multe ori și vei simți totul, corpul se relaxează și inima încetinește!
Dacă aceste tehnici de relaxare nu funcționează, nu stați în pat, ceea ce vă va face nervos și va agrava situația, dar încercați câteva activități relaxante. De exemplu, puteți încerca să citiți. Citirea elimină gândurile negative și reduce stresul. În caz contrar, ați putea încerca să scrieți un jurnal, să notați ceea ce vă îngrijorează și, în acest fel, să scăpați de el și să descărcați ceva negativitate. În cele din urmă, încercați să vă faceți o baie fierbinte frumoasă: nu mai este nimic. Atenție însă la temperatură: trebuie să fie în jur de 38 de grade.
4. Cum să adormi repede? Schimbați-vă stilul de viață!
Stilul tău de viață afectează puternic calitatea somnului. Pentru a putea adormi rapid, ar trebui să faceți îmbunătățiri în viața de zi cu zi, începând cu nutriția pentru a ajunge la multe obiceiuri mici de somn dăunătoare.
În primul rând, încercați să vă mențineți ritmurile cât mai regulate. Dacă te culci și te trezești cam în același timp tot timpul, îți vei ajuta corpul să memoreze acele „întâlniri”, cu consecința de a te ajuta să adormi.
Încercați să anticipați ora mesei și luați o masă ușoară cu această ocazie. Trebuie să te culci fără să te simți sătul, dar nici flămând. O masă grea poate provoca creșteri ale zahărului din sânge și digestia dificilă cu siguranță nu induce somnul ... Idealul ar fi să luați cina cu trei ore înainte de culcare, evitând alimentele grele și condimentate.
O băutură fierbinte poate fi de mare ajutor pentru a vă ajuta să dormiți: încercați un ceai frumos din plante cu valeriană sau mușețel. Sunt plante deosebit de potrivite pentru a garanta relaxarea. În schimb, evitați băuturile care conțin cafeină și teină. Aveți grijă, totuși, să nu beți prea mult înainte de a merge la culcare: s-ar putea să simțiți atunci nevoia să mergeți la baie în timpul nopții, rupând somnul greu câștigat ...
Valeriana și mușețelul pot fi, de asemenea, luate sub formă de suplimente. Există mai multe dintre cele naturale care vă pot ajuta să adormiți rapid, fără a fi nevoie să apelați la medicamente și medicamente. De asemenea, puteți încerca, întotdeauna sub consiliere și prescripție medicală, melatonina, o substanță la fel de naturală care favorizează somnul.
> Cumpărați-l pe Amazon la 10,35 EUR
Evitați să mergeți la sală sau să vă exersați în ultimele ore ale zilei. Înainte de a merge la culcare, este important ca corpul dumneavoastră să caute odihnă naturală. Sportul ridică temperatura corpului, accelerează bătăile inimii și stimulează eliberarea de substanțe care împiedică adormirea!
Dacă după ce le-ai încercat pe toate, îți dai seama că problema persistă și că ar putea fi insomnie reală, cu oboseala cronică consecventă, contactează un medic de încredere și roagă-l să-ți recomande cea mai potrivită terapie, posibil farmacologică, dar fără să te sperie. Fără glume cu somnul!
