Alimente care nu te îngrașă: alimentele pe care le poți consuma chiar și la dietă
Pierderea în greutate prin mâncare este posibilă. Nu îți vine să crezi? Ei bine, sunteți în locul potrivit pentru a vă pune la îndoială toate convingerile cu privire la diete. Spune la revedere sacrificiilor, postului nesănătos și forțat și renunțării: natura oferă o gamă largă de alimente care nu sunt doar delicioase și hrănitoare, ci chiar te ajută să slăbești. Mai jos, veți găsi o listă cu cele 10 alimente de care nu puteți și nu trebuie absolut fără, chiar dacă doriți să slăbiți!
Înainte de a citi, urmăriți acest videoclip și aflați care sunt acele alimente aparent sănătoase care, pe de altă parte, vă îngrașă.
1. Salată verde
Un aliment care nu poate lipsi în nici un fel dintr-o dietă de slăbit este, fără îndoială, salata verde. Compusă din 95% apă, această legumă este o sursă de hidratare pentru organism și poate contracara celulita, precum și reținerea apei.O porție de salată verde, a cărei greutate este de obicei de aproximativ 100 de grame, conține doar 15 kcal, garantând hrană și un sentiment de sațietate, fără a cântări corpul cu prezența grăsimilor și carbohidraților complecși. În plus, un alt motiv excelent pentru a începe să consumi mai multă salată verde este conținutul ridicat de vitamine A și C, precum și beneficiile sale asupra sistemului digestiv.
Vezi si
2. Portocale
Desigur, este de netăgăduit că o gustare pe bază de ciocolată este cu siguranță mai satisfăcătoare decât un castron de fructe proaspete, dar este la fel de incontestabil că nu este la fel de dietetică. În special, pentru gustările sănătoase și dietetice, alegeți alimente precum portocala, care, pe lângă faptul că sunt bune pentru sănătatea dvs., vă ajută să pierdeți în greutate, oferind un aport caloric de doar 30 kcal la 100 de grame. De fapt, acest fruct este bogat în vitamine, în special din grupa C, și în minerale importante precum sodiu, cupru, fosfor și zinc care întăresc sistemul imunitar, prevenind apariția tulburărilor cardiovasculare. Această proprietate se datorează și conținutului ridicat de flavonoide care scad tensiunea arterială și reduc nivelul colesterolului din sânge. În plus, aceste citrice suculente cu miros îmbătător sunt bogate într-un puternic antioxidant, cum ar fi beta-carotenul și vă ajută să vă bronzați în timpul verii.
3. Iaurt grecesc
Ești la dietă și nu știi ce să mănânci la micul dejun sau în timpul gustărilor între mese fără riscul de a te îngrășa? Apoi, trebuie să începeți să vă aprovizionați cu iaurt grecesc, cel strict fără zahăr. Este o variantă mai dietetică, dar încă gustoasă, față de înghețata sau iaurtul cu conținut ridicat de grăsimi și calorii. În plus, prin simplitatea sa, acest aliment este ușor de digerat și este recomandat în special celor care practică sport pentru conținutul său de proteine și aminoacizi. Pentru a însoți o mână de fructe uscate și proaspete, acesta satisface papilele gustative în timp ce conține doar 52 de kilograme de calorii pe 100 de grame de produs.
4. Castravete
Dacă există un aliment pe care îl poți „abuza” în siguranță chiar și în timpul dietei, acesta este cu siguranță castravete. Un pic ca salata, acest aliment este compus în principal din apă, deci este de la sine înțeles că grăsimile din interior sunt aproape inexistente, precum caloriile, doar 15 pe porție. Dimpotrivă, castraveții sunt bogați în beta-caroten și fibre, un amestec salvator pentru sănătatea organismului. Mai mult, consumul de castraveți în cantități mari vă poate ajuta să pierdeți în greutate datorită acțiunii acidului tartric conținut în acesta, care expulzează majoritatea carbohidraților luați în timpul aceleiași mese prin intestin, împiedicându-i astfel să se transforme în depozite grase.
5. Carne albă
Un sfat pentru omnivorii și carnivorele care nu se pot descurca fără carne este să cadă pe cea albă, astfel obținută de la animale de pasăre, cum ar fi găinile și curcanii. În ciuda faptului că este o sursă de proteine, carnea albă conține o cantitate mai mică de grăsimi și calorii decât carnea roșie și, prin urmare, este de preferat ca parte a unei diete de slăbire. Evident, deoarece nu îngrașă, ar trebui să fie servită cu o cantitate redusă. doza de condimente (în special ulei și sare), de preferință însoțită de legume precum salată și castraveți.
6. Leguminoase
O alternativă vegetală, dar la fel de proteică, la carne este dată de leguminoase, cum ar fi fasolea, linte și naut. Utilizate într-o gamă largă de rețete sănătoase și apetisante, leguminoasele nu pot lipsi în dieta noastră, deoarece conțin proteinele și fibrele de care are nevoie corpul nostru, precum și ne permit să stingem foamea datorită sentimentului de sațietate pe care îl percepem imediat după. mâncându-le. Mai mult, putând reduce prezența colesterolului în sânge, leguminoasele sunt, de asemenea, foarte bune pentru sănătatea ta!
7. Căpșuni
Dulce, delicios și suculent, vorbim despre căpșuni, care - o veste bună pentru mulți dintre noi - merită un loc pe această listă. Da, pentru că, în ciuda faptului că sunt foarte dulci, căpșunile au un conținut scăzut de grăsimi și conținutul lor caloric este foarte scăzut, nu depășește 30 de calorii la 100 de grame. Diuretice și detoxifiante, acestea sunt gustarea ideală pentru cei la dietă care vor să slăbească câteva kilograme fără a sacrifica gustul. În plus, căpșunile sunt bune pentru sănătatea întregului corp, deoarece conțin vitamina C (în doze chiar mai mari decât portocalele), polifenoli, potasiu și fibre. Dar proprietățile acestui fruct magic nu se termină aici: datorită conținutului de xilitol, acestea sunt un aliat excelent pentru igiena orală și, în special, un antidot puternic împotriva respirației urât mirositoare și a plăcii dentare.
8. Tomate
Un alt fruct roșu care este bun atât pentru dieta ta, cât și pentru sănătatea ta este roșia. Declinat într-o mie de rețete diferite, este unul dintre alimentele care nu pot lipsi absolut în frigiderul de acasă. Pentru a fi consumate crude, fierte sau uscate, aroma lor inconfundabilă satisface papilele gustative și, de asemenea, satisface stomacul. Cel mai bun mod de a le consuma este cu siguranță crud și neîndulcit, aromatizat la limită cu o strop de ulei și un vârf de rozmarin. Roșiile, singure sau într-o salată mare însoțită de salată verde și castraveți, sunt o sursă valoroasă de vitamine, potasiu, fibre și antioxidanți precum licopenul. În plus, aceste alimente, al căror aport caloric este de doar 30 kcal la 100 de grame, ne ajută să slăbim deoarece conțin acid citric și acid malic, două elemente care, combinate, ne permit să ne simțim imediat sățioși, ameliorând rapid senzația de foame.
9. Broccoli și conopidă
Printre alimentele la care absolut nu trebuie să renunți, chiar dacă urmezi o dietă, există cu siguranță broccoli și conopidă. De fapt, o porție de 100 de grame din aceste două legume conține doar 30 de calorii, un aport caloric foarte mic în comparație cu rezerva de nutrienți și substanțe benefice în care sunt bogate. Consumul de conopidă și broccoli este echivalent cu luarea unui elixir de viață: datorită conținutului lor de minerale, vitamine C și K, antioxidanți, folat și proteine, aceste legume au o acțiune anticanceroasă și elimină toxinele, purificând organismul. În plus, broccoli și conopida sunt alimentele ideale pentru cei care suferă de diabet, deoarece contribuie la scăderea nivelului de glicemie prezent în sânge.
10. pepene galben
Un alt aliment pe care chiar nu îl poți face fără, chiar și mai ales la dietă, este pepenele galben. Un fruct care, fiind compus din 90% apă, este foarte ușor și ne ajută să facem față zilelor fierbinți de vară, menținându-ne hidratați și completând sărurile minerale pierdute din cauza transpirației excesive. Pepenii sunt, de asemenea, bogați în vitaminele A și C, antioxidanți și potasiu și sunt o sursă de bunăstare pentru întregul corp, ajutând la purificarea acestuia de excesul de toxine prin diureza pe care o stimulează. După cum se poate înțelege cu ușurință, aportul lor caloric este aproape irelevant, oferind doar 34 kcal la 100 de grame.
Alte alimente favorabile dietei
Mai jos este o listă cu alte alimente pe care le puteți consuma în siguranță, chiar dacă urmați o dietă hipocalorică:
Pepene verde: 30 kcal la 100 g
Afine: 57 kcal la 100 g
Grapefruit: 42 kcal la 100 g
Țelină: 20 kcal la 100 g
Pe lângă aceste alimente sănătoase în mod obiectiv, este posibilă și integrarea - în doze potrivite și fără a exagera - și alte alimente precum avocado, pește, fructe uscate și cereale integrale, care sunt mai calorice, dar bogate în nutrienți, vitamine și „ grăsimi. bine ". În general, înainte de a începe o dietă, vă recomandăm să vă consultați cu dieteticianul sau nutriționistul pentru a înțelege care este calea cea mai potrivită pentru dvs. și stilul dvs. de viață.
