Dieta masculină
Bărbatul supraponderal
În Italia, înainte de vârsta de 30 de ani, 1 din 6 copii este supraponderal. Între 30 și 40 de ani, această proporție se dublează. Căsătorie, copii, situație profesională: cu cât viața lor devine mai stabilă, cu atât se mișcă mai puțin, cu atât mănâncă mai mult ... și cu cât se îngrașă mai mult!
Contrar a ceea ce se întâmplă la femei, la bărbați grăsimea este concentrată în abdomen și poate deveni periculoasă provocând probleme cardiovasculare și valori crescute ale sângelui (trigliceride, diabet, colesterol ...). Prin urmare, un bărbat supraponderal trebuie să slăbească nu numai din motive estetice, dar și pentru sănătatea cuiva.Sănătatea este în pericol atunci când valoarea IMC (indicele de masă corporală) este mai mare de 25, iar talia măsoară mai mult de 102 cm sau când talia depășește dimensiunea circumferinței șoldului, indiferent de IMC.
Vezi si
Punctele sale slabe
- Bărbații sunt atrași de produsele alimentare bogate în proteine și grăsimi (cărnuri roșii, mezeluri, brânzeturi ...), care sunt prea energice și, prin urmare, dăunătoare sănătății. Le place zahărul și dulciurile, care sunt, de asemenea, foarte bogate în calorii.
- Au tendința de a bea mult alcool. Dar la 7 calorii pe gram, alcoolul este perfid.
- Mulți dintre ei au adesea prânzuri de afaceri. Când luați masa cu un client, este dificil să vă limitați la o salată ...
- Nu le plac în special fructele și legumele ... dacă nu sunt prăjite sau însoțite de sosuri sau unt ...
- neglijează micul dejun sau înghit un croissant în drum spre serviciu.
- Nu sunt interesați de echilibrul alimentar și nu au cunoștințe dietetice.
- Le place să mănânce și nu pot rezista tentației.
Punctele favorabile
- Prin fire, bărbații ard mai multe calorii decât femeile. Au mai mulți mușchi și mai puține țesuturi adipoase (10-15% grăsime, comparativ cu 20-25% grăsime care caracterizează corpul feminin): este masa musculară care consumă cea mai mare energie.
- Slăbesc repede. După aceeași dietă, o femeie pierde 3 kilograme, în timp ce un bărbat pierde 5. La bărbați, viteza de slăbire este cu 25% mai mare decât cea a femeilor.
- Urmând mai puține diete în general, acestea pierd mai ușor în greutate decât femeile, deoarece corpul feminin, prin forța de a fi supus unor diete, devine dependent de restricțiile alimentare.
- Există cazuri rare de bărbați care suferă de tulburări alimentare, cum ar fi bulimia, anorexia, comportamentele compulsive ... Relația lor cu mâncarea este rareori problematică.
- Dacă se găsește pe stomac, coapse, fese și șolduri, grăsimea este ușor de scăpat.
Sfat
- Mai activi, musculoși și înalți, bărbații au nevoie de cel puțin 1600 -1800 Kcal pe zi pentru a pierde în greutate, asigurate în principal de proteine (150 g de carne sau pește la prânz; 120 g la cină) și legume, dar și din alimente cu amidon ( aproximativ 150 g) pentru prânz și cină, ușor condimentate, fără a uita produsele lactate (3 pe zi) și fructele (1 pe masă).
- O atenție deosebită trebuie acordată naturii grăsimilor. Este mai bine să favorizați uleiurile vegetale pentru gătit, să vă mulțumiți cu puțin (10 g) de unt și să eliminați mezelurile și carnea grasă.
- Micul dejun este esențial. Trebuie să ofere vitamine, fibre, minerale, carbohidrați liniști, proteine și unele grăsimi.
- În cazul prânzurilor de afaceri, este mai bine să optați pentru un restaurant cu fructe de mare sau sushi. În general, porțiunile trebuie reduse, cu prețul lăsării ceva pe farfurie. Apoi, trebuie să alegeți: fără chipsuri pentru aperitiv și fără fructe de mare sau somon afumat pentru aperitiv. Mai bine alegeți carne prăjită sau pește cu o garnitură de legume; fără brânză și, pentru desert, un sorbet sau salată de fructe. În ceea ce privește alcoolul: pentru a-ți potoli setea, nimic mai bun decât apa și te poți delecta cu un pahar de vin pentru plăcerea de a-l bea! Și seara, supă, o felie de șuncă, puțină pâine, un produs lactat și un fruct.
