Cafeaua care alăptează: efectele cofeinei asupra copiilor mici
Regula care se aplică tuturor mamelor care alăptează este că nu este necesară schimbarea dietei dacă este bogată în fructe, legume și proteine. Cu toate acestea, există alimente și băuturi care se recomandă a fi consumate în cantități foarte moderate, cum ar fi cafeaua, deoarece îl pot enerva pe cel mic. Înainte de a continua, luați un moment pentru a afla la ce alimente trebuie să fiți atenți în cele 9 luni de așteptare.
Sfaturi practice pentru mama care alăptează
Pentru o femeie care alăptează, regulile la masă sunt mai mult sau mai puțin aceleași ca întotdeauna: este posibil să mâncați totul chiar și imediat după nașterea copilului, atâta timp cât mențineți o dietă variată și echilibrată caracterizată prin prezența tuturor macronutrienții.
Nutriționiștii și specialiștii în dezvoltare neonatală recomandă aceste bune obiceiuri alimentare unei mame care alăptează exclusiv; sunt întotdeauna indicații utile care pot fi aplicate și după ce ați ieșit din faza de alăptare:
- abundă în fructe, legume și proteine;
- să integreze aportul zilnic de proteine pentru a compensa cheltuielile mai mari de energie la care cineva este supus în perioada alăptării; poate cu gustări mici pe bază de lapte și / sau produse lactate;
- pentru noile mame vegetariene să includă fierul, zincul și vitamina B12 în dietă, prin administrarea de suplimente specifice;
- bea mult în timpul zilei, cel puțin 2-3 litri de apă. Hidratarea este esențială pentru a asigura producția corectă de lapte cerută de bebeluș în această fază de creștere rapidă;
- acordați atenție alimentelor care pot declanșa alergii, precum arahide, crustacee, ciocolată și alimente picante (pe bază de curry, ardei iute ...);
- evitați băuturile spirtoase și moderați cât mai mult aportul de vin, bere și cafea.
La aceste sfaturi pur nutriționale trebuie adăugat acela de a duce un stil de viață sănătos, care include o activitate fizică moderată post-partum.
După cum ați citit mai sus, cafeaua este permisă în timpul alăptării, dar în cantități mici. Să aflăm împreună dozele indicate pentru a fi alăptate și ce tipuri de boabe au cele mai puține efecte asupra nou-născutului.
Cafeaua care alăptează: efectele asupra sugarilor
În Italia, a lua o cafea este un ritual, este un moment de relaxare și o modalitate de a te bucura de compania cuiva. Espresso este un panaceu, atât pentru minte, cât și pentru corp, deoarece oferă sarcina potrivită pentru a înfrunta ziua cu energie. Pe scurt, este o plăcere pe care mulți dintre noi nu o ratăm în condiții normale și, în anumite situații, precum nopțile nedormite și zilele obositoare, tipice noilor mame, este ceva ce îți dorești cu adevărat. Ar fi nevoie de o cafea drăguță, s-ar putea spune! Dar ce efecte ar avea asupra copilului dacă mama ar bea una din când în când?
După cum s-a văzut în paragraful anterior, dacă conceptul este să beți o ceașcă de cafea ici și colo, nimic tragic. Consumul de cafea este permis în timpul alăptării, dar cu măsură. Dacă vă aflați în această perioadă delicată, rețineți întotdeauna că această băutură delicioasă conține o „doză mare de cofeină care de obicei ne excită sistemul nervos, stimulând producția de adrenalină”.
Tocmai cofeina cauzează probleme nou-născutului: la hrănirea prânzului, după ce mama a băut niște cafea, el ar putea fi iritat și nu înclinat să doarmă.
Cofeina „doare” bebelușul, dar relativ, deoarece trece în laptele matern în cantități mici (aproximativ 1%) și este asimilată pe o perioadă destul de lungă de timp, care poate varia de la 1 oră la 3 ore. Odată ce cofeina a trecut în lapte nu mai este reabsorbit, ceea ce este un lucru bun.
Prin urmare, este mai corect să spunem că cafeaua supraestimulează organismul nou-născuților, încă într-o fază de creștere rapidă și că, prin urmare, pentru o mamă care alăptează ar fi mai bine să o obținem în cantități mici, pentru a nu le supăra inutil.
Câtă cafea să bei în timpul alăptării?
Presupunem că nu toți nou-născuții reacționează cu iritabilitate dacă mama bea puțină cafea. Cu toate acestea, este posibil să trasăm linii generale: de exemplu, am analizat modul în care cei mai mici bebeluși sub vârsta de 6 luni și copiii prematuri sunt mai sensibili. efectele cofeinei și, în consecință, o fac mai dificilă decât alții să o metabolizeze.
Capacitatea de a tolera cofeina se dezvoltă în timp, în jur de 3-4 luni de viață. Prin urmare, ați putea lua în considerare consumul de cafea alternativă în primele luni de alăptare și să introduceți espresso în această perioadă a vieții bebelușului.
Pentru a înțelege câtă cafea puteți lua în timp ce alăptați fără a irita cățelul, vă prezentăm datele dezvoltate de unele studii. Unul este din revista "Pediatrics", care a urmărit somnul bebelușilor a aproximativ 900 de femei care beau cafea cu măsură. De aici a reieșit că, dacă dozele au rămas limitate, somnul copiilor nu a fost modificat în niciun fel.
Cealaltă este de la Academia Americană de Pediatrie, care a dezvăluit că aproximativ 750 ml de cafea luată în timpul alăptării (aproximativ 5 căni pe zi) au repercusiuni asupra dispoziției copiilor: în acest moment, corpul bebelușului are suficientă cofeină pentru a provoca nervozitate, tulburări de somn și chiar colici.
Deci, până când este acceptabil consumul de cafea pentru o femeie care alăptează? Doza recomandată este de maximum 300 mg pe zi, egală cu aproximativ 3 căni de espresso.
Amintiți-vă, de asemenea, că cofeina nu se găsește numai în cafea, ci chiar și în unele băuturi energizante, cum ar fi Red Bull. Dacă abuzați de oricare dintre celelalte băuturi de pe piață care o conțin, vă puteți expune copilul la nervozitate severă, chiar dacă nu beți cafea. Încercați să găsiți un echilibru între aceste băuturi; este cea mai bună alegere pentru a vă proteja bunăstarea.
Dincolo de espresso: cafea verde și cafea ginseng
Căutările enumerate mai sus se referă la consumul celei mai standarde cafele aflate în circulație, și anume espresso. Cu toate acestea, există multe variante de boabe, care pot fi mai mult sau mai puțin sănătoase la alăptare. Să le vedem pe cele principale.
Să începem cu o cafea care a devenit foarte la modă în baruri în ultimii ani: cafeaua verde.
În ciuda faptului că este făcută din boabe de cafea neprăjite (care are mai multe beneficii pentru cei care suferă de boli de inimă sau de diabet), cafeaua verde are cantități la fel de mari de cofeină ca și cafeaua tradițională și poate duce la nervozitate și iritabilitate la copii la fel ca l "express.
Vă sfătuim să așteptați până la sfârșitul primei perioade de alăptare înainte de a bea câteva (primele 3-4 luni), pur și simplu pentru că nu există încă studii cu privire la aceasta și corelațiile la alăptare nu au nicio bază științifică.
Sfat similar pentru cafeaua de ginseng, dar din motive diferite. Există câteva studii pe această temă și arată că această variantă de cafea are efecte estrogenice: nu sunt foarte bune pentru o femeie care alăptează, dimpotrivă, pot fi chiar dăunătoare, deoarece afectează producția de lapte și cantitatea acestuia.
Orz și cafea decofeinizată
Dacă cafeaua verde și cafeaua cu ginseng nu sunt alternative valabile la espresso-ul care alăptează, cafeaua de orz și cafeaua decofeinizată sunt opțiuni mai bune. Să aflăm de ce.
Din motive evidente, cofeina decofeinizată are o concentrație mult mai mică de cofeină decât cafeaua clasică, așa că s-ar crede că este cea mai bună alternativă dintre toate. În realitate, dacă este abuzată are aceleași efecte negative ca și cofeina. Alternativă la cafeaua neagră numai dacă consumul este limitat la 2 sau 3 căni pe zi.
Și ce zici de cafeaua de orz?
Acesta este probabil cel mai potrivit substitut de cafea standard pentru alăptare. Nu conține cofeină și fasolea sa este măcinată și liofilizată pentru a crea o pulbere fină. În cele din urmă, nu ia în considerare caloriile, cu excepția celor ale îndulcitorilor care se adaugă pentru gustul personal și încă oferă o anumită energie pentru ziua respectivă.
În plus, orzul are proprietăți galactogene fantastice care promovează producția de lapte matern.
Ti-e pofta de cafea in timpul alaptarii? Nu te lipsi de această plăcere și aprovizionează-te imediat cu o cafea bună de orz!