Pilates: Te ajută să slăbești? După cât timp? Iată toate beneficiile sale
Dacă pilates a avut atât de mult succes în ultimii ani, există un motiv pentru care. Sunteți gata să descoperiți numeroasele sale beneficii? Acest sport care reunește dansul, yoga și gimnastica, tonifică și slăbește întregul corp și, în plus, ajută la recâștigarea bunăstării interioare.
Conceput în 1920 la New York de antrenorul german Joseph Pilates (de la care și-a luat numele), pilates vă ajută să dobândiți o mai mare conștientizare a corpului și să obțineți rezultate vizibile fără a transpira prea mult. De fapt, metoda sa se bazează pe mișcări regulate, de execuție simplă, care lucrează totuși la reconstrucția echilibrului corpului, corectând asimetriile și slăbiciunile cronice, precum și ajutând la concentrare și relaxare mentală.
Pilates: cum funcționează și care sunt principiile sale?
Principiile de bază ale pilates sunt diferite. În primul rând, controlul mișcărilor: trebuie să vă concentrați nu numai pe partea corpului care le efectuează, ci pe întreaga postură, de la cap până la degetele de la picioare.
Precizia este esențială, la fel și fluiditatea mișcărilor, care trebuie să fie întotdeauna foarte armonioase. Pozițiile nu sunt deținute atât timp cât în yoga, dar sunt mai conectate între ele, creând un fel de dans.
În plus, respirația este la fel de fundamentală pentru a ajuta fluiditatea mișcărilor și controlul acestora: trebuie să fie regulată pentru a permite relaxarea musculară, o gamă mai mare de mișcări și capacitatea de alungire.
Iată un prim exercițiu general care vă poate ajuta corpul și mintea. Aceasta este o întindere simplă pe stomac, ideală pentru relaxarea mușchilor și pentru a începe antrenamentul într-un mod mai blând și mai eficient.
Pentru a afla mai multe, citiți „Enciclopedia exercițiilor Pilates” pe Amazon la 23,80 euro.
Beneficiile pilates
După cum era anticipat, beneficiile pilates sunt multe, atât fizic, cât și psihic. În primul rând, ajută la creșterea forței mușchilor fără a crea un exces de masă musculară: rezultatul va fi un corp tonifiat și cu membre lungi, cu picioare subțiri și abdomen plat.
Lucrând la respirație, Pilates ajută la întărirea echilibrului cuiva prin redescoperirea centrului de greutate: astfel veți obține o capacitate mai mare de coordonare fizică și mentală.
Pilates vă ajută să corectați obiceiurile proaste de postură, vă oferă o mai mare elasticitate și capacitate musculară și articulară. De asemenea, are o influență pozitivă asupra capacității cardiovasculare și respiratorii.
La nivel mental, pilates ajută la reducerea tensiunii și oboselii cauzate de stres. În consecință, ajută să te simți mai puternic și capabil să gestionezi anxietatea, favorizând găsirea unui echilibru interior de invidiat și a autocontrolului.
Pilates te face să slăbești?
Toate sunt foarte frumoase, ați putea spune, dar Pilates vă face și să pierdeți în greutate? Răspunsul este da: exercițiile de pilates vizează tonifierea mușchilor, în special a zonei abdominale, prin modelarea mușchilor. Pentru ca acest lucru să se întâmple, este de asemenea necesar să stimulați cei mai adânci mușchi, ceea ce necesită o cheltuială mare de energie care consumă inevitabil calorii, arzând grăsimile stocate.
Nu trebuie uitat că pilates, deși reprezintă o formă de gimnastică blândă, este în continuare o „activitate aerobă și, ca atare, favorizează consumul de grăsimi și duce la pierderea în greutate și la readucerea în formă. Desigur, nu este crossfit, dar dacă dacă vă efectuați exercițiile cu atenție și consecvență, rezultatele vor fi vizibile și pe linie. Important este să însoțiți activitatea fizică cu o dietă și o dietă sănătoase: încercați aceste alimente care accelerează metabolismul pentru a slăbi mai repede!
Dacă doriți să pierdeți în greutate, aruncați o privire asupra propunerilor alimentare de primăvară care ușurează pierderea în greutate!
Pilates: beneficii pe gât și spate
Pilates este excelent pentru combaterea problemelor gâtului. Practicând exerciții specifice pentru a întinde mușchii umerilor și gâtului, va fi posibilă relaxarea zonei ofensatoare, scăderea tensiunii. În plus, pilates promovează relaxarea mentală și știm cu toții cum gâtul este adesea cauzat de stres! Acest sport este, de asemenea, foarte recomandat pentru a îmbunătăți postura: un ajutor excelent pentru prevenirea problemelor cervicale.
Beneficiile pilates sunt, de asemenea, multe în ceea ce privește spatele: această gimnastică ajută la îmbunătățirea rezistenței, elasticității, flexibilității, fluidizând mișcarea. Îmbunătățirea posturii favorizează deci abandonarea tuturor acelor obiceiuri proaste și poziții incorecte care provoacă dureri de spate.
O rolă specială Pilates vă va ajuta în postura corectă. Cumpără-l aici.
Iată un videoclip care demonstrează cu ușurință cum să efectuați un exercițiu de întindere pentru coloana vertebrală.
Beneficiile pilates pe picioare și celulită
Practicarea pilates are multe beneficii pentru picioarele noastre, care vor fi mult mai tonifiate și mai subțiri. În plus, este cu adevărat eficient împotriva retenției de apă, favorizând astfel reducerea celulitei.
Iată un exercițiu perfect pentru picioare, dar și pentru banda abdominală, care, dacă este realizat în mod constant, poate aduce îmbunătățiri semnificative corpului nostru, făcându-l vizibil mai tonifiat.
Acestea din urmă, fiind cauzate de o defecțiune a microcirculației și stagnarea consecventă a lichidelor, pot fi combătute printr-o serie specială de exerciții care vizează dezvoltarea grupelor musculare prin restabilirea circulației sanguine corecte. Dacă după antrenament procedați cu un masaj anticelulitic bricolaj ca cele din videoclipul nostru, rezultatul va fi garantat!
Cât durează să vezi beneficiile pilates?
Potrivit celor spuse de Joseph Pilates însuși, beneficiile încep să se simtă după 10 lecții, să fie văzute după 20 și după 30 „vei avea un corp nou”!
Desigur, totuși, există mai mulți factori de luat în considerare, în primul rând constanță și frecvență: ideal ar fi să îl poți practica timp de aproximativ douăzeci de minute în fiecare zi, dar este mai ușor să urmezi un curs de cel puțin 3 ori o săptămână (și nu mai puțin de 2) pentru ca eforturile să nu fie zădărnicite.
Mușchii, pentru a putea întinde și tonifica, au nevoie de practică frecventă și nu ocazională, altfel chiar și după 30 de lecții veți vedea schimbările și beneficiile dorite!
