Creșterea în greutate: cele mai frecvente cauze și remedii utile

Nu există niciodată o creștere în greutate fără motiv, de fapt, în general, acest lucru este întotdeauna determinat de cauze specifice. Printre acestea există, fără îndoială, o „dietă greșită, plină de alimente aparent sănătoase, care conțin multe calorii și ne ajută să ne facem să luăm câteva kilograme în plus într-un timp scurt. În videoclipul de mai jos veți găsi câteva exemple.

Iată câteva dintre cele mai frecvente cauze ale creșterii în greutate și câteva remedii pentru a o evita.

Vezi si

Pete pe limbă: care sunt cele mai frecvente cauze?

Mâncărime la sân: de ce apare, cauze frecvente și patologii

Menopauza: sfaturi utile pentru a face față mai bine

Dietele yo-yo

Nu este un secret: alternarea pierderii în greutate cu creșterea în greutate este catastrofală pentru siluetă.

Acesta este ceea ce se numește efectul yo-yo. O astfel de schimbare drastică a dietei care duce la pierderea și acumularea ciclică în greutate determină metabolismul să înnebunească și organismul să-și încetinească activitățile de conservare a energiei, intrând într-un fel de mod de foamete: adică fizicul nostru reține rezervele de grăsime și astfel arde mai puțin, acumulând greutate.

Cum să evitați efectul yo-yo

• Alege-ți bine dieta. În general, nu cădea în capcana dietelor prea restrictive și cu conținut scăzut de calorii (mai puțin de 1000 de calorii pe zi), slab echilibrate (doar proteine ​​sau legume sau produse lactate) sau fals miraculoase cu un număr bun de pastile sau shake-uri .
• Stabiliți-vă un obiectiv rezonabil. Dacă ai două kilograme în plus, pierzi două și nu cinci. Dacă slăbești prea mult, poți suferi de slăbiciune și oboseală, precum și de a-ți provoca daune corpului.
• Ia-ți timp: Dietele prea rapide nu funcționează pe termen lung.
• Acordați atenție fazei de întreținere. Aceasta este cea mai importantă perioadă a dietei. Constă în „întreruperea dietei fără a provoca creșterea în greutate. În această perioadă, fii atent la excese (dulciuri, alcool și alimente prea sărate ...) și concentrează-te din nou pe cantități, având grijă să nu abuzezi de grăsimi și zaharuri.

• Mizați-vă pe ajutorul unui nutriționist sau dietetician. Acești experți în alimentație vă vor oferi baza pentru o dietă bună și un program personalizat pentru a vă pierde kilogramele în exces. Cu supravegherea și îndrumarea constantă a unui profesionist, vă veți simți mai motivați .
• A juca jocuri sportive. Combinarea dietei cu o activitate sportivă este cea mai bună modalitate de a pierde în greutate și de a nu o recâștiga mai târziu. Prin urmare, planificați cel puțin trei ore de exercițiu fizic pe săptămână, de preferință rezistență: mers activ, mers cu bicicleta, alergare, înot ...
• Un stil de viață sănătos, mai ales în bucătărie. Pentru a slăbi în mod eficient, trebuie să urmați o dietă ordonată, adică să mâncați cinci mese pe zi, să gătiți fără grăsimi, să nu cumpărați produse pregătite, dulciuri, prăjituri sau băuturi carbogazoase cu zahăr. Este important să mâncați mai multe fructe, legume și produse lactate naturale. Dacă poți face acest lucru, nu numai că îți vei restabili greutatea, dar nu te vei mai îngrășa din nou. A mânca sănătos nu trebuie să fie plictisitor, există mii de rețete care te vor face să te îndrăgostești de fructe și legume!

O schimbare a stilului de viață

Începerea muncii, logodna, separarea, mutarea casei, găsirea șomajului sunt toate schimbări deosebit de importante care pot duce la creșterea în greutate. Acestea sunt situații care au o corelație cu o stare puternică de stres: în aceste cazuri, de fapt, creșterea producției de cortizol, cunoscut și sub numele de hormonul stresului, poate provoca o creștere bruscă a greutății corporale, pe lângă alte probleme.sau psihologice.

Câteva sfaturi pentru a vă menține greutatea sub control în momentele de schimbare și stres puternic.

• Păstrați-vă punctele de referință: adică cinci mese pe zi pentru a fi consumate la ore stabilite.
• Încercați să mențineți o dietă echilibrată, preferând fructele, legumele, carnea albă și peștele. Limitați grăsimile și dulciurile și nu abuzați nici de produsele lactate.
• Reacționează la timp: dacă observi că crești, mai ales în anumite momente cruciale ale vieții tale, ține-ți greutatea sub control, cântărește-te regulat și dă-ți câteva reguli la masă.
• Dacă sunteți prea ocupat, găsiți încă timp să faceți o pauză departe de computer și să mâncați încet.
• Forțează-te să faci sport. Indiferent de activitatea pe care o alegeți, important este să faceți activitate fizică, cel mai bun aliat pentru a pierde în greutate; în acest fel, ardeți grăsimi de prisos, obțineți o siluetă mai definită și vă păstrați mintea distrasă de la tentația de a mânca gustări continue. Și gustări Alegeți un sport care se potrivește ritmului dvs., practicați-l cel puțin 3 ore pe săptămână și mergeți la o plimbare de 30 de minute în fiecare zi.
• Compensați excesele. Prânzurile de afaceri și cinele la lumina lumânărilor fac parte din viață și nu poți face întotdeauna fără ele. După o masă excesiv de bogată, răsfățați-vă cu o detoxifiere sănătoasă.

Renunțe la fumat

Acest obicei prost trebuie oprit întotdeauna, dar dacă alegeți să faceți acest lucru și ar fi bine, trebuie să acordați atenție greutății dvs., deoarece de multe ori poate crește brusc și considerabil.

Cifrele vorbesc de la sine: femeile care se lasă de fumat înregistrează în medie 3,8 kilograme. Când renunțați la fumat, rata de bază a metabolismului (cheltuielile energetice de repaus) scade, trezind pofta de mâncare și crescând stresul și sensibilitatea. Cu toate acestea, jocul merită cu siguranță lumânarea: fumatul dăunează grav sănătății, bunăstării și frumuseții.

Pentru a evita îngrășarea în aceste cazuri, puteți urma aceste sfaturi:

• Reduceți aportul de energie. Când renunțați la fumat, ardeți mai puține calorii pe zi decât de obicei: suntem între 250 și 300 kcal. Prin urmare, singura soluție pentru a evita creșterea în greutate este să acordați atenție dietei, scăzând aportul de grăsimi rapide. și zaharuri.
• Planificați 4 până la 5 mese pe zi, mai bine de 2 sau 3. Alegeți zaharuri lente (carbohidrați, pâine) și fibre (fructe și legume) și beți multă apă, ceai și bulion.

Suferință amoroasă și probleme sentimentale

Chiar și în aceste cazuri, după o pierdere inițială a poftei de mâncare și a greutății, puteți câștiga câteva kilograme dacă nu sunteți atent.
Iată câteva sugestii:

• O dietă sănătoasă și echilibrată Încercați să luați toți nutrienții esențiali pentru buna funcționare a organismului.
• Schimbați-vă modul de gătit. Gata cu mesele gata: pregătiți-vă meniurile cu alimente aburite, coapte sau la grătar, cu ierburi și condimente.Dă preferință îndulcitorilor și grăsimilor ușoare. Limitați dulciurile, cârnații și carbohidrații.
• Schimbați-vă modul de gândire. Nu fi obsedat de ideea de a renunta la fumat si de a te ingrasa.Pentru a evita durerile si stresul, combina 2 sau 3 ore de sport, o activitate artistica (teatru, pictura ...) si o sesiune de relaxare in fiecare saptamana. Este cel mai bun mod de a pierde acele kilograme nedorite.
• Aveți grijă de dumneavoastră. Lire sterline care apar după o schimbare de viață, cum ar fi separarea, abandonul sau o relație care s-a încheiat prost, sunt de obicei consecința imediată a neîngrijirii prea mari de tine. Nu te lăsa să pleci, fă-te frumos și concentrează-te pe pasiunile tale!

Sarcina

Marea majoritate a femeilor se îngrașă atunci când au un copil. Cauza: schimbări hormonale și credința pe scară largă că ar trebui să mănânci de două ori mai mult. Care este rezultatul? Femeia însărcinată stochează grăsime, șoldurile sunt rotunjite și se trezește cu câteva kilograme supraponderale după naștere. Dacă aștepți un copil sau tocmai ai avut unul, aceste sfaturi sunt pentru tine:

• Feriți-vă de greutatea acumulată. O femeie însărcinată are nevoie de 2000 kcal / zi și 2200 la început și apoi de 2500. Dacă erai subțire înainte de sarcină, ar trebui să te îngrășezi între 12,5 și 18 kg, dacă ai avea o greutate ideală, ar trebui să crești între 11,5 și 16 kg, iar dacă ați fost supraponderal, între 6 și 10 kg.
• Echilibrează-ți mesele. Atât pentru dumneavoastră, cât și pentru copilul dvs., evitați grăsimile și zaharurile și acordați prioritate nutrienților esențiali pentru dezvoltarea și creșterea bebelușului, inclusiv proteine ​​(carne, pește, ouă) și zaharuri lente (carbohidrați și pâine). Pentru a furniza energia potrivită, concentrați-vă pe acizii grași (uleiuri, unt), pentru sistemul nervos și oase, calciu, precum și vitamine și fibre (fructe și legume).
• Faceți sport, dar aveți grijă să alegeți cele potrivite: uitați de sporturile riscante și optați în schimb pentru activități blânde (înot, gimnastică acvatică, gimnastică blândă, mers pe jos).
• Dacă poți, alăptează: nu este numai bun pentru bebeluș, ci și pentru tine, deoarece facilitează pierderea în greutate și celulita. Împotriva celor din urmă, gândiți-vă la aplicarea cremelor anticelulitice asociate unui masaj.
• Reduceți aportul total de energie. Tocmai ați născut și vă simțiți obosiți și fragili. Prin urmare, pierderea de 500 de grame pe săptămână este un obiectiv rezonabil. Pentru a pierde în greutate, mențineți o dietă variată și echilibrată, dar reduceți cantitățile (de la 1700 la 1800 kcal / zi), evitând binging-urile sau mizeria cu gustări nesănătoase și gustări între mese.
  

Perioada menopauzei

Menopauza este o altă fază a vieții care, ca oricare alta, trebuie înțeleasă și adaptată schimbărilor care vin odată cu ea. Menținerea unui corp solid necesită câteva linii directoare, în special într-un moment atât de delicat în care hormonii ne pot afecta și perturba corpul.
Iată câteva sfaturi pentru a preveni trecerea timpului să vă schimbe radical fizicul:

• Urmăriți-vă dieta. În jurul menopauzei au apărut numeroase mituri. Cea mai cunoscută este că creșterea în greutate este inevitabilă. Este adevărat că această variație hormonală determină schimbarea corpului. Prin urmare, important este să ne înțelegem corpul și să ne adaptăm la această schimbare. Pentru a face acest lucru, trebuie să urmăm o dietă echilibrată și să controlăm aportul de grăsimi care sunt mai greu de eliminat.
• Sportul este esențial. Practicarea activității fizice este esențială în fiecare fază a vieții, dar în menopauză este cu atât mai mult. Datorită scăderii estrogenului, masa musculară se pierde, deci este bine să faci antrenament de forță. Apoi combinați aceste exerciții cu un antrenament cardiovascular de intensitate mai mare, cu durată mai scurtă.