Alimentație sănătoasă: 8 reguli pentru a mânca corect
Sănătatea trece în primul rând dintr-o „dietă sănătoasă și corectă. Aflați acum cu noi care sunt cele 8 reguli pentru a mânca sănătos. Veți găsi multe sugestii despre ce să mâncați, ce nu trebuie să lipsească niciodată în meniul săptămânal și care este cel mai bun "exemplu de comportament alimentar corect.
1. Alimentație sănătoasă și adecvată: încercați să nu mâncați în exces
Este o chestiune de obișnuință: cu cât consumi mai puține calorii pe zi, cu atât corpul tău va simți mai ușor. Cu toate acestea, trebuie să fii foarte atent să consumi cantitatea potrivită de substanțe nutritive esențiale pentru corpul tău. Ați auzit vreodată de dieta care mimează postul? Se pare că este și o dietă utilă în prevenirea cancerului, în conformitate cu lupta pe care o desfășoară AIRC (Asociația Italiană pentru Cercetarea Cancerului).
Iată prețioasa mărturie a Licia, cercetător angajat zilnic în lupta împotriva cancerului, care ne amintește de importanța unui stil de viață corect și a unei diete sănătoase pentru prevenirea cancerului.
Vezi si
2. Pentru o „dietă sănătoasă și corectă, consumă mai multe fructe și legume!”
Consumul de fructe și legume în cantități abundente este esențial pentru o nutriție adecvată. Doza recomandată este de patru porții de legume și una de fructe pe zi. Și acordați întotdeauna atenție să le alegeți în funcție de sezonalitate, astfel încât să fie proaspete și autentice.
3. Ce să mănânci pentru o "dietă sănătoasă și corectă? O mulțime de leguminoase!"
Leguminoasele sunt un adevărat remediu pentru corpul nostru. Acestea oferă o cantitate mare de proteine vegetale care, spre deosebire de cele animale, sunt mai ușor de asimilat, nu obosesc ficatul. De asemenea, ajută la reducerea colesterolului și la scăderea sângelui de grăsimi.
4. Un exemplu de nutriție sănătoasă și corectă? Alegeți carne albă în meniul săptămânal
Pentru a mânca sănătos, încercați să reduceți consumul de carne roșie sau cârnați și carne conservată, preferând în schimb carnea albă. Puiul sau curcanul, spre deosebire de carnea de vită sau de porc, de exemplu, au o putere preventivă împotriva cancerului. Aflați acum ce alte alimente sunt utile în lupta împotriva cancerului:
Vezi și: Alimente anti-cancer: Toate alimentele pentru prevenirea cancerului
5. Pentru o „dietă sănătoasă și corectă, alegeți cereale integrale”.
Pastele și produsele coapte sunt întotdeauna de preferat să alegeți făină integrală decât cele făcute cu făină rafinată. Fibrele conținute în făina integrală sunt foarte utile organismului, măresc senzația de sațietate (ajutându-ne să slăbim mai repede) și favorizează tranzitul intestinal. A vedea este a crede!
6. În meniul săptămânal, nu ratați niciodată peștele pentru o „dietă sănătoasă!”
Medicii recomandă consumul a cel puțin patru porții de pește pe săptămână. Acest lucru se datorează faptului că peștele este foarte bogat în fier, omega 3 și sărac în grăsimi saturate. Prin urmare, este o „alternativă excelentă la consumul de carne, o sursă de proteine și grăsimi bune. Și, în plus, este cu adevărat delicios!
7. O dietă sănătoasă și corectă limitează consumul de zahăr și sare
Pentru o dietă sănătoasă, trebuie evitat în toate modurile consumul excesiv de zaharuri, în special cele rafinate. Limitați dulciurile, mai ales dacă nu sunt făcute în casă și nu sunt mâncare obișnuită și aveți grijă de băuturile carbogazoase. De asemenea, consumul excesiv de sare poate fi la fel de dăunător. ... important este să nu exagerați!
8. Pentru o dietă corectă, evitați condimentele și concentrați-vă pe uleiul de măsline extravirgin
Nu este nimic mai bun decât uleiul de măsline extravirgin care să-ți aromeze felurile de mâncare. Încercați să nu utilizați grăsimi animale și să preferați uleiul de măsline extravirgin care, printre numeroasele calități, scade colesterolul, ajută la tensiunea arterială, este anticancerigen și are proprietăți digestive excelente. Încercați întotdeauna să îl alegeți de tip organic.
Și pentru o „dietă sănătoasă, și tu alegi portocalele sănătății sâmbătă, 26 ianuarie. În 3.000 de piețe italiene, 20.000 de voluntari vor distribui portocalele sănătății, fructul care simbolizează nutriția sănătoasă și protectoare datorită proprietăților sale extraordinare.
Cu o donație de 9 euro va fi posibil să primiți 2,5 kg net de portocale și pentru cei care doresc să facă o cantitate suplimentară de vitamine, din acest an există și marmelade portocalii (borcan de 240 grame, donație minimă 6 euro) și miere de flori de portocal (pachet de 500 de grame, donație minimă 7 euro).
Voluntarii vor livra, de asemenea, un Ghid cu câteva informații valoroase privind prevenirea, în special despre fumat și obezitate, împreună cu rețete sănătoase și gustoase pe bază de portocale, semnat de Moreno Cedroni, Carlo Cracco și tânărul bucătar JRE Roberto Tonola.
Ce aștepți pentru a căuta imediat pătratul cel mai apropiat de tine pentru a susține această inițiativă importantă?