Abs inferioare: toate exercițiile de făcut acasă pentru a-ți lua rămas bun de la slănină!
A avea abdomenele sculptate este visul multora dintre noi și, prin urmare, abdomenul inferior este cel mai mare coșmar al nostru: această bandă musculară este cea mai dificilă de antrenat, deoarece necesită exerciții specifice și un timp de așteptare mai lung pentru a vedea rezultatele pe care le dorim.
Cu toate acestea, nu pentru asta trebuie să renunțăm: cu exercițiile potrivite, conturarea abdomenelor inferioare va fi jocul copiilor!
Mai jos vom explica în detaliu cum ar trebui făcute, dar înainte de a începe vă oferim o „idee despre modul în care este posibil să lucrați pe abdomenele inferioare sau pe slănina care ne face să suferim atât de mult, chiar și de acasă:
Exercițiile de făcut acasă pentru abdomenele inferioare: foarfeca
În primul rând, este esențial să ne amintim că exercițiile generale abdominale nu funcționează dacă doriți să eliminați grăsimea inferioară a burții.
Dintre exercițiile abdominale de făcut acasă, unul dintre cele mai eficiente când vine vorba de abdomenul inferior este foarfeca - sau foarfeca. Simplu de realizat, nu necesită utilizarea unor instrumente, deși adăugarea de chei poate crește eficiența exercițiului.
Vezi si
Poziția pe care trebuie să o asumiți este cea în decubit dorsal, cu picioarele întinse și ușor ridicate de la sol.
Ridicați un picior, încercând să ajungeți la poziția feselor și ținând întotdeauna spatele și bazinul pe pământ. Repetați exercițiul cu celălalt picior și concentrați-vă mai mult pe sincronizare decât pe repetare: este mai bine să țineți poziția câteva secunde mai mult decât să vă grăbiți. Faceți trei seturi și, odată ce vă obișnuiți, faceți acest exercițiu pentru abdominale mai mici timp de până la 5 minute consecutive.
Exerciții pentru abdomenul inferior: bicicleta
Similar cu foarfecele, ciclismul este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă întări mușchii abdominali inferiori. În acest exercițiu, la fel ca în celelalte, respirația este fundamentală, care trebuie să fie regulată pentru a nu încorda mai mult corpul. De asemenea, nu uitați să păstrați spatele și pelvisul pe sol, fără a le ridica, altfel veți compromite întregul exercițiu., acționând în principal asupra abdominalelor oblici.
Începând întotdeauna dintr-o poziție în decubit dorsal, imitați o plimbare cu bicicleta: flectați și îndreptați picioarele, unul după altul, aducându-le aproape și departe de piept. Asigurați-vă că piciorul nu atinge niciodată podeaua: trebuie să rămână cel puțin 2 cm deasupra podelei pentru a profita la maximum de tensiunea musculară din abdomenul inferior. Pedalați până la două minute, apoi așezați picioarele pe pământ și repetați.
Cresterea picioarelor: unul dintre cele mai eficiente exercitii abdominale inferioare!
Înțelegerea modului de a face situps poate fi chiar mai dificilă decât a le face: de aceea vrem să vă oferim un ultim exercițiu, simplu de realizat, dar super eficient.
Din nou în poziție culcat, îndreptați-vă picioarele cu picioarele ciocanului. Împingându-vă abdomenul inferior, ridicați un picior în sus până când formează un unghi drept cu trunchiul ... nu uitați să păstrați întotdeauna piciorul de ciocan! Ridicați ușor partea inferioară a spatelui și mențineți această poziție pentru o vreme până când începeți să mișcați celălalt picior. Aduceți-o pe cea din urmă la punctul său de plecare, având grijă să verificați și această mișcare.
Acest exercițiu ab inferior este foarte eficient și la fel de provocator, așa că poate doriți să începeți cu două cicluri de zece repetări și să vă îndreptați până la maxim trei cicluri pentru douăzeci de repetări.
Dacă sunteți în căutarea unei „alternative la exercițiile de greutate corporală, încercați Ultrasport Ab Trainer: acest instrument vă va sprijini și vă va ghida să vă antrenați corect mușchii abdominali. Îl puteți găsi pe Amazon la mai puțin de 50 de euro!
Rutina pentru abdomenele inferioare: exerciții și dietă
Iată cum să-ți organizezi săptămâna dacă vrei să scapi de grăsime abdominală și să devii rapid mândru de stomacul tău plat.
Ziua 1
Am menționat deja că cele mai greu de dezvoltat abdominale ale femeilor sunt abdominale inferioare. Pentru aceasta este esențial să începeți prima zi de antrenament cu toată puterea și sprintul pe care îl aveți. Începeți cu o jumătate de oră de antrenament aerob, întotdeauna un mare ajutor în eliminarea grăsimii și continuați cu o sesiune de foarfecă.
Ziua 2
Odihnă! Amintiți-vă: nu strecurați niciodată același mușchi abdominal timp de două zile la rând, altfel veți risca lacrimi dureroase.
Ziua 3
Continuați antrenamentul inferior cu exercițiul cu bicicleta, încercând să măriți numărul de repetări
Ziua 4
Odihnă!
Ziua 5
Este timpul să vă ridicați picioarele și să încercați să repetați cel mai eficient exercițiu ab inferior pentru cel puțin două cicluri de 15 repetări.
Ziua 6-7
Uitați de abdomenul inferior, dar concentrați-vă pe aerobic: alergare, sărituri, hamei ... orice lucru care vă crește ritmul cardiac, vă accelerează metabolismul și ajută la arderea grăsimilor este mai mult decât binevenit!
L-am repetat în toate sosurile: antrenamentul precis și continuu este important pentru abdomenul inferior.
Totuși, acest lucru nu înseamnă că puteți subestima nutriția, care este la fel de fundamentală.
Eliminați alimentele grase și prăjite, pentru a favoriza fructele și legumele. Aruncați o privire la această galerie pentru a descoperi toate alimentele detoxifiante și cele perfecte pentru a dezumfla burta.
