7 trucuri simple pentru a supraviețui durerilor menstruale
Perioadele menstruale și sindromul premenstrual nu sunt cu siguranță cel mai bun moment al lunii pentru noi, femeile. Cu toate acestea, menstruația ajunge la timp și toate consecințele, pe care, să recunoaștem, bărbații pur și simplu nu le pot înțelege. Cum putem deci minimiza disconfortul fizic și mental asociat acestei faze a lunii noastre? Am putea începe cu nutriția și iată câteva alimente pentru combaterea sindromului premenstrual:
1. Folosiți un tampon electric pentru a ameliora durerile menstruale
Plăcuțele termice electrice, odată încălzite în curent, pot fi practic luate oriunde. În birou pot fi foarte confortabili. Eliberând căldură, acestea stimulează circulația sângelui și ameliorează durerea crampelor premenstruale. Cu toate acestea, dacă doriți să rămâneți la sticla simplă de apă fierbinte, rezultatul este același. Cu un cuptor cu microunde în câteva momente apa va fi gata, la fel și sticla de apă fierbinte și veți fi imediat ușurați.
Vezi si
2. Practicați activitatea fizică împotriva crampelor și a dispoziției periodice
Un pic de jogging sănătos, o plimbare la soare, o sesiune de yoga-pilates, o baie frumoasă, pe scurt, un pic de mișcare și sport în timpul ciclului pentru a contracara durerile temute. Mișcarea în timpul perioadei, deși poate părea aproape nenaturală, este bună pentru metabolismul dvs. și nu numai! Eliberarea de endorfine combate starea de spirit, stresul și oboseala, acționând asupra stării noastre mentale, precum și fizice. Pe scurt, să ne apucăm de treabă!
Se încarcă ...prin GIPHY
3. Creșteți aportul de fier consumând alimente sănătoase atunci când menstruați
În perioada ciclului menstrual, nivelurile de fier din sânge pot scădea, de aici senzația de oboseală și epuizare tipică ciclului. Împotriva acestei obligații legate de menstruație, idealul nu este să mănânci multă carne, pe care s-ar putea să o dorești, ci să preferi alimente sănătoase care, pe lângă faptul că acționează ca reîncărcări de fier, promovează și diureza, purificând metabolismul. cum ar fi spanacul sau chiar kale. Iată câteva:
Vezi și: Alimente bogate în fier: lista celor mai frecvente
4. Du-te la culcare cu o oră mai devreme pentru a oferi corpului tău mai multă odihnă
În timpul ciclului menstrual, corpul nostru este supus la oboseală suplimentară și este mai mult decât plauzibil să ne simțim mai obosiți și adesea chiar somnoroși. Din păcate, nu toți putem alege la ce oră să ne trezim dimineața. De exemplu, cei care duc o viață de birou sau merg în continuare la școală sunt legați de ore precise și inalienabile. Sfatul nostru? Du-te la culcare cu o oră mai devreme, cu un ceai de mușețel bun, evitând filmele de rupere a lacrimilor ...
Se încarcă ...prin GIPHY
5. Răsfățați-vă cu niște ciocolată neagră atunci când aveți nevoie
Dorința de dulce în timpul ciclului este legată de modificările hormonale. Nu este un simplu capriciu, ci o nevoie reală pe care o percepem. Ce trebuie să faceți dacă urmați o dietă strictă? Vă sfătuim să aruncați un pătrat de ciocolată neagră! Un adevărat panaceu pentru starea de spirit și, de asemenea, pentru sănătate, deoarece ciocolata neagră conține magneziu, potasiu și fier: un adevărat impuls energetic!
6. Faceți dragoste în timpul perioadei pentru a vă relaxa
Practicarea autoerotismului în timpul menstruației, apoi masturbarea sau chiar relația sexuală, este benefică, deoarece acest lucru atinge orgasmul în timpul ciclului menstrual crește fluxul sanguin și eliberează oxitocină, un hormon care te ajută să te relaxezi și nu doar fizic!
Se încarcă ...
prin GIPHY
7. Alegeți băuturi calde cu ghimbir pentru a vă întineri
Beneficiile ghimbirului sunt acum bine cunoscute, la fel ca beneficiile lămâii și ghimbirului împreună într-un ceai de plante fierbinte. Printre diferitele efecte pozitive ale ghimbirului se numără cel antiinflamator, ameliorarea în caz de greață, beneficiile vitamina bomba care este rădăcina de ghimbir și, de asemenea, proprietățile anti-bacteriene. Pe scurt, un adevărat remediu împotriva epuizării și durerilor ciclului menstrual. Și împotriva oboselii și slăbiciunii, unele alimente care ne înveselesc, iată-le :
Pentru a afla mai multe despre durerile menstruale și remediile pentru combaterea acesteia, puteți consulta site-ul Fundației Veronesi.
