Reveniți în formă după sărbători și sărbători: 3 sfaturi pentru a vă recâștiga silueta
Revenirea în formă după sărbători este una dintre misiunile fiecărei femei odată cu sosirea noului an. După cine pline de delicatese și prânzuri nesfârșite, ea simte nevoia să-și permită puțin răgaz și să aibă grijă de corpul ei, încercat de excesele de sărbători. Scurgerea și dezumflarea devin cuvintele de ordine și tot ce ne dorim este să ne recâștigăm greutatea ideală și să ne îmbrăcăm cele mai frumoase haine fără prea multe probleme. Vreme.
Iată trei sfaturi simple pentru a reveni în formă după sărbători și a vă recâștiga silueta fără prea mult efort!
1. Scurgere
Ai impresia că ai exagerat cu adevărat? Nu te panica: cu siguranță nu vei fi luat 10 kilograme, este imposibil! O masă mare din când în când, de fapt, nu are niciun efect semnificativ asupra greutății. Când, după o masă mai grea, „acul de echilibru înnebunește, este mai presus de toate un exces de apă, deoarece un prânz la un restaurant sau cu prietenii este adesea mai sărat decât dieta obișnuită. Primul lucru de făcut după vacanță este, prin urmare, să se scurgă și dezumflați corpul, eliminând excesul de lichide. Ce înseamnă concret? Alegeți alimente detoxifiante și beți multă apă.
În special, în săptămânile care urmează perioadei de Crăciun, vă puteți baza pe aceste 8 alimente detoxifiante cu proprietăți purificatoare care vă vor ajuta să vă dezumflați într-un timp scurt, permițându-vă să vă întoarceți în formă mai repede și mai eficient. Acestea sunt alimente care, mai mult decât altele, se bucură de proprietăți de drenare și detoxifiere, capabile să faciliteze procesul de eliminare a excesului de lichide și să calmeze senzația de umflare și greutate până când dispare complet.
Pentru a accelera procesul de purificare, se recomandă, de asemenea, să beți cel puțin doi litri de apă pe zi - în special apă bogată în bicarbonat, magneziu și calciu. De asemenea, puteți alege să vă începeți ziua cu un pahar frumos de apă caldă cu lămâie, o combinație miraculoasă, care este un adevărat remediu pentru dezumflarea și scurgerea corpului.Apoi, limitați la maxim băuturile carbogazoase și alcoolice: în zilele care urmează sărbătorilor de Crăciun, ar fi mai bine să le evitați cu totul pentru a oferi corpului dumneavoastră un răgaz și pentru a-i permite să revină în formă mai repede.
Ceaiurile din plante sunt, de asemenea, excelente, de preferință pe bază de plante cu virtuți digestive, precum anghinare, fenicul, boldo, ramolaccio, balsam de lămâie, mai ales dacă vă chinuiți să beți cantitatea recomandată de apă în frigul iernii.
Pentru a calma senzația de umflare și a ajuta la scurgere, puteți opta și pentru supe și catifele, de preferință pe bază de ingrediente cu un puternic efect detoxifiant.
În videoclipul care urmează, veți găsi, de asemenea, o listă de alimente sănătoase care nu ar trebui să lipsească niciodată pe masa dvs.
Vezi si
2. Compensați
Primul lucru de evitat, pentru a încerca să compenseze marile excese datorate unuia (sau multor) banchete festive, este postul. Dacă săriți o masă sau preferați un singur tip de mâncare - fructele, de exemplu - riscați să dezorientați organismul, punând în mișcare sistemul său de supraviețuire: depozitarea. Aceasta constă în favorizarea depozitării alimentelor și eliminarea lor mai dificilă: cu alte cuvinte Postul sau nu alegerea unei diete adecvate vă vor face să vă îngrășați mai degrabă decât să vă ajutați să o pierdeți și să eliminați excesul de lichide și balonarea.
După un exces, puteți compensa în schimb mâncând conștient și alegând combinațiile potrivite de alimente. Așa că alegeți, de exemplu, 2 ouă fierte fără gălbenuș - bogate în proteine și excelente pentru ruperea poftei de mâncare și menținerea masei musculare - legume crude fără ulei și / sau aburite după bunul plac - bogate în fibre, vitamine și minerale, pentru a satisface și readuceți corpul pe drumul cel bun - și un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fără zahăr - pentru un plus de proteine și calciu. Aceasta este o schemă de meniu ideală pentru mesele de după Crăciun, atunci când scopul este să se dezumfle, dar să se sature, fără să cântărească corpul.
Ouăle pot fi înlocuite cu carne albă, pește sau produse lactate slabe, în timp ce nu ezitați să variați cât mai mult tipurile de legume, atâta timp cât sunt aburite sau condimentate cu doze minime de ulei și strict fără sare. În loc de iaurt, asigurați-vă că îl consumați între mese: este mai bine să îl folosiți ca gustare și gustare la jumătatea dimineții, pentru a vă satura în mod adecvat și a evita să vă regăsiți la mese cu mult pofta de mâncare, riscând să exagerați cu dozele.
Zilele următoare, după ce ați compensat cu alimente detoxifiante și o gamă de alimente slabe bogate în fibre și legume, este esențial să reluați o „dietă echilibrată. Evitați doar alimentele grase, zaharurile și dulciurile, continuați să preferați alimentele slabe - carnea albă , pește, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe și legume - și limitați cât mai mult carbohidrații, încercând să le luați în doze minime, dacă este cu adevărat necesar. vă va ajuta să vă accelerați recuperarea și să mențineți greutatea sănătoasă pe care o recâștigați încet.
3. Ștergeți
Când mănânci prea mult, și mai ales prea multă grăsime și zahăr - ceea ce este destul de frecvent în timpul sărbătorilor de Crăciun - organele digestive sunt suprasolicitate și organismul se luptă să elimine deșeurile și toxinele. De aceea, zilele care urmează sărbătorilor sunt deosebit de dificile: ten plictisitor, oboseală persistentă, cefalee, ochi pufosi, tranzit dificil, greutate și umflături.
Până acum ne-am concentrat asupra alimentelor care trebuie preferate pentru a accelera procesul de purificare și a se dezumfla în mod adecvat, dar să nu uităm că un aspect la fel de fundamental este și cunoașterea de care alimente să stăm departe. Prăjiturile, mezelurile și cârnații, brânzeturile grase, dulciurile, cerealele rafinate, grăsimile saturate sunt, de fapt, printre primele alimente care trebuie eliminate în perioada imediat următoare sărbătorilor de Crăciun. Timp de cel puțin patru săptămâni, încercați să le limitați cât mai mult sau să le evitați cu totul: de aceea, preferați cerealele integrale, alimentele proaspete sau aburite, legumele și alimentele bogate în fibre, vitamine, minerale și alți antioxidanți care pot purifica organismul.
Nu uitați să faceți o mișcare: activitatea fizică este un aliat perfect pentru a se dezumfla și a-și recâștiga forma, mai ales după sărbătorile de Crăciun! Crede-mă, corpul tău - și silueta ta - îți vor mulțumi.
Iată o listă de alimente cu proprietăți detoxifiante pe care le puteți introduce în dieta dvs. pentru a varia puțin și a vă garanta corpului mâncăruri sănătoase, pline de valori nutriționale, dar pline de gust!
