Mâncărime noaptea: cauze și sfaturi pentru prevenirea acesteia
Căldura, pijamalele slabe din țesături sau stresul pot provoca mâncărime sau disconfort în timpul somnului, rezultând o odihnă slabă și o acumulare de oboseală. Cu toate acestea, toată lumea știe cum un somn liniștit și restaurativ este esențial pentru a trăi bine și a rămâne sănătos.
Dormitul bine, alături de alte trucuri pe care le vedeți în videoclipul următor, este, de asemenea, esențial pentru a vă trezi cu bună dispoziție și a face față zilelor cu energie și seninătate.
Nu este neobișnuit ca în timpul nopții să se simtă o mâncărime mai mult sau mai puțin intensă, pentru cauzele pe care le vom vedea în scurt timp, care pot provoca insomnie și diferite disconforturi, nu în ultimul rând iritații datorate zgârieturilor.
Acest lucru duce, după cum sa menționat deja, la un somn deranjat, supărări generale și are, de asemenea, repercusiuni asupra dispoziției, făcându-ne mai iritabili, obosiți și irascibili.
Problema este că cauza mâncărimii poate fi foarte variată. Una dintre acestea este urticaria cronică spontană, o afecțiune a pielii care cauzează urticarie sau angioedem cutanat care nu are nici o cauză cunoscută până în prezent. Acesta este principalul motiv pentru care nu există o soluție unică pentru toate mâncărimile nocturne, dar există unele mici precauții și obiceiuri bune care ne pot ajuta să-l reducem sau să îl luptăm.
Vezi si
1. Un mediu relaxant
Dacă suferiți de mâncărime noaptea, trebuie să încercați să faceți tot posibilul pentru a crea un mediu în jurul vostru care vă face somnul mai dulce și mai plăcut. De exemplu, păstrați camera curată și fără praf și acarieni și amenajați-o astfel încât să vă întâmpine o atmosferă relaxantă și învăluitoare. În aceste cazuri, culorile camerei sunt foarte importante, în primul rând, cele ale pereților: verde, de exemplu, are o putere relaxantă, făcându-l ideal pentru dormitoare; în general, totuși, ar fi bine să eviți culorile foarte puternice și luminoase, care nu s-ar concilia cu odihna și dorința de meditație.
De asemenea, încercați să ascultați muzică relaxantă, izolându-vă de zgomot cu dopuri pentru urechi sau acoperindu-vă ochii cu o mască de noapte pentru a evita lumina. Scopul este să încerci să obții adâncimea maximă de somn posibilă, astfel încât mâncărimea să nu te deranjeze și să nu te țină treaz.
2. Zgârierea nu rezolvă nimic
Din nou, subliniem că zgârieturile nu fac parte din soluție, ci fac parte din problemă.
De fapt, zgârierea provoacă răni, iritații și agravarea erupției cutanate.
Este important să vă protejați de zgârieturile nocturne, ținând unghiile scurte sau purtând mănuși moi pentru a dormi, dacă este necesar și făcând un exercițiu de reținere în timp ce sunteți conștient, deoarece cu cât vă zgâriați mai puțin, cu atât mai puțin mâncărime.
Pentru a menține acest sentiment la distanță, vă puteți baza, de asemenea, pe exerciții de meditație yoga sau de atenție care ne pot ajuta să ne relaxăm și să intrăm mai mult în noi înșine, aspecte fundamentale pentru a trăi mai bine și într-un mod conștient. Acest lucru se poate face mai ales înainte de culcare, pentru a intra într-o stare sufletească mai liniștită și mai relaxată și pentru a facilita o odihnă mai profundă și mai durabilă.
3. Ferește-te de pijamalele pe care le alegi
Puteți alege să purtați pijamale în pat sau nu: dormitul gol poate oferi de fapt multe beneficii corpului, inclusiv un sentiment plăcut de libertate.
Dacă alegeți să purtați pijamale, totuși, este bine să urmați câteva instrucțiuni pentru a evita o mâncărime enervantă pe timp de noapte: alegeți pijamale de bumbac, aruncându-le pe cele din lână, flanelă sau sintetice și, de asemenea, evitați ca acestea să fie prea strânse, mai ales la talie, sau aspru.
Același lucru este valabil și pentru cearșafurile și restul lenjeriei de pat: trebuie să dormiți într-un nor moale pentru a vă ajuta să experimentați un somn plin, confortabil.
De asemenea, atunci când spălați rufele și așternutul, optați pentru detergenți hipoalergenici, fără parfum.
Acordați atenție și lenjeriei de corp: chiar și în acest caz, trebuie să fie de calitate pentru a nu irita pielea și a provoca iritații și mâncărimi, fie pe timp de noapte, fie în timpul zilei.
4. Ferește-te de cină
Pentru a dormi mai bine, este de asemenea esențial să mănânci bine, mai ales la cină.
Aceasta, în cazul urticariei cronice, probabil nu va ameliora mâncărimea (nu se cunoaște o cauză a acestei afecțiuni, așa cum am menționat deja), dar vă va permite să dormiți mai bine și mai bine.
Ideal este să mănânci ceva ușor, sărac în grăsimi și cu cel puțin două ore și jumătate înainte de culcare, pentru a evita digestia abundentă în timpul somnului.
Acest lucru vă va ajuta pielea să rămână hidratată tot timpul și, cu cât este mai puțin uscată, cu atât vă simțiți mai puțin mâncărime. În acest scop, pe lângă o „dietă sănătoasă și echilibrată, care include o mulțime de fructe și legume, este esențial să beți cel puțin doi litri de apă pe zi.
O altă regulă fundamentală: fără cofeină înainte de culcare; dar nu numai: consumați mai puțin alcool, deoarece nu numai că înrăutățește calitatea somnului, ci contribuie la deshidratarea semnificativă a pielii. soluţie!
5. Temperatura potrivită
Temperatura este un alt aspect cheie atunci când se confruntă cu o mâncărime fatală pe timp de noapte. De fapt, excesul de căldură provoacă transpirații și contribuie la creșterea mâncărimii pielii. Frigul, pe de altă parte, face pielea mai uscată, ceea ce, așa cum am văzut, este una dintre cauzele posibile care contribuie la apariția mâncărimilor.
Se estimează că temperatura optimă a dormitorului este între 15º și 20º. Dacă vă simțiți fierbinte, folosiți un ventilator, așezându-l nu prea aproape și având grijă să nu-l mențineți fix; în aceste cazuri este mai bine să evitați aerul condiționat, deoarece se usucă mai mult și usucă pielea. Dacă dimpotrivă vă simțiți frig, acoperiți-vă, de preferință cu o cearșaf de bumbac, astfel încât să intre în contact cu pielea și deasupra a unei pături sau plapumă., dacă este posibil hipoalergenic.
6. Vizita la dermatolog
Dacă aveți urticarie sau orice altă boală a pielii, primul lucru de făcut este să vă vizitați dermatologul. El vă va studia cazul și va găsi cea mai bună soluție pentru a vă elimina sau atenua problema. În unele cazuri, el poate prescrie o cremă pentru combaterea eczemelor, iar în altele, poate prescrie un antihistaminic pentru a rezolva mâncărimea pe timp de noapte. În orice caz, nu urmați niciun tratament fără supravegherea unui medic, deoarece ați putea face situația mai rău decât mai bună.
Aflați să vă răsfățați pielea, să aveți răbdare, urmați aceste sfaturi și cele ale dermatologului dvs. și veți observa cu siguranță o mare îmbunătățire. Vise plăcute!
