Pilates: exercițiile perfecte pentru spate
Dacă suferiți de dureri de spate, pilates este sportul pentru dvs.! Metoda Pilates, de fapt, cu exercițiile sale blânde de gimnastică inspirate de yoga și dans, aduce numeroase beneficii și ajută la recâștigarea echilibrului fizic și mental al cuiva.
Spatele, în special, va beneficia de o practică constantă de pilates, care de fapt ajută la alinierea coloanei vertebrale prin corectarea erorilor de postură și oferind un sentiment de ușurare a durerilor de spate. Exercițiile de întindere, precum cele pe care le propunem și pe care le puteți face confortabil acasă, vă vor oferi spate mai multă flexibilitate și elasticitate.
Dacă este prima dată când practici Pilates, nu forța mișcările prea mult și întinde-te cât poți: vei dobândi din ce în ce mai multă elasticitate și fluiditate a mișcării, evitând contracturile. Și, înainte de a începe, nu uitați să faceți câteva întinderi:
1. Îndoirea bustului înainte
În poziție verticală și bine aliniată, înclinați trunchiul înainte, având grijă să vă aduceți capul între genunchi. Cu mâinile, apucați gleznele sau, dacă puteți, veniți să atingeți solul la înălțimea tocurilor.
Aveți grijă să nu vă flecați niciodată genunchii și rămâneți întotdeauna cu picioarele drepte. După ce atingeți poziția, țineți-o timp de cel puțin treizeci de secunde.
2. Ridicați brațele cu îndoirea din spate
Intindeți-vă pe burtă pe covor, cu picioarele întinse. Așezați palmele la înălțimea umerilor, ridicați-vă pe brațe, având grijă să vă îndoiți trunchiul înapoi, astfel încât să poată forma un unghi acut cu podeaua.
Mențineți poziția timp de treizeci de secunde: veți simți imediat ușurare și senzația de întindere a spatelui!
3. Îndoiți spatele înainte
Rulează-ți covorașul și stai pe poală. În acest moment, îndoiți trunchiul înainte cu brațele drepte și paralele în fața dvs. Încercați să vă întindeți brațele și spatele cât mai mult posibil, apoi țineți poziția cel puțin 30 de secunde.
Acest exercițiu este foarte bun pentru îmbunătățirea problemelor de durere de spate!
4. Brațul și piciorul opus întinse
Urcați-vă pe patru picioare pe covor, cu genunchii îndoiți și brațele drepte la înălțimea umerilor. Ridicați brațul drept și piciorul stâng în același timp, întinzându-le cât mai mult posibil. Mențineți poziția timp de 30 de secunde. Apoi continuați ridicând brațul și piciorul stâng drept.
Acest exercițiu este foarte util pentru găsirea echilibrului și tonifierea mușchilor brațelor și picioarelor.
5. Intinderea pe stomac
Culcă-te pe covor pe burtă. Ridicați atât trunchiul, cât și picioarele în același timp, aducând brațele paralele înainte la înălțimea umerilor. Extindeți membrele cât mai mult posibil. Mențineți această poziție timp de 30 de secunde, apoi asumați o poziție de relaxare.
Acest exercițiu, pe lângă faptul că este foarte util, ajută la recâștigarea centrului de greutate, stimulând echilibrul și favorizând aplatizarea centurii abdominale.
