Nordic walking, un sport pentru toată lumea

Din ce în ce mai des vedem și oameni din oraș care, în loc să facă joggingul sau joggingul clasic, merg cu sprijinul unor bețe asemănătoare celor de schi. Acesta este nordic walking sau nordic walking, un nou sport care vine direct din Finlanda și care implică un număr din ce în ce mai mare de sportivi, scăzând entuziaștii din alergare.

Dar ce este specific nordic walking? Este pur și simplu o tehnică de mers pe jos care introduce utilizarea stâlpilor în mișcarea naturală, inspirându-se din tehnica clasică de schi fond. Poate fi practicat oriunde, în parcuri, la munte, pe malul plajei, pe cărările pădurilor și așa mai departe. O modalitate excelentă de a practica sport în contact cu natura.

Utilizarea stâlpilor în timpul mersului implică o serie întreagă de beneficii fizice și mentale care decretează succesul acestui sport.

Beneficiile mersului nordic

Mersul nordic stimulează utilizarea a 85% din mușchii noștri și, prin urmare, ajută la consumul cu aproximativ 40% mai mult decât o plimbare normală. Și toate acestea fără să se încarce articulațiile, cum ar fi șoldul și genunchiul, atât de mult încât este adesea recomandat celor cu probleme articulare, celor care trebuie să se refacă după traume sau persoanelor supraponderale. Avantajele mersului nordic sunt:

Vezi si

Cele mai bune 5 sporturi pentru slăbit

Sporturi așezate: 5 exerciții de făcut în timp ce lucrați

5 sporturi de făcut în timpul perioadei pentru a reduce durerea și ce să evitați

• Eficiență mai mare decât mersul pe jos tradițional, grație utilizării bastoanelor care vă permit, de asemenea, să antrenați partea superioară a corpului.
• Reducerea încărcăturii la nivelul articulațiilor, cum ar fi gleznele, genunchii, șoldurile și coloana vertebrală, ceea ce îl face deosebit de potrivit pentru toți cei care trebuie să se refacă după traume sau care suferă de patologii articulare.
• Îmbunătățirea circulației și a performanței inimii și plămânilor, ca toate activitățile aerobice.
• Reducerea tensiunii și contracturilor de la gât și umeri.
• Antrenarea mușchilor întregului corp care câștigă în ton.
• Reducerea stresului și a tensiunilor emoționale datorită mișcării fizice și posibilității de a o practica în aer liber.

De fapt, mersul nordic implică în conceptul său acela de a fi un sport creat pentru bunăstarea totală a corpului și minții și descoperirea teritoriilor și a mediilor naturale fac parte din activitate.

Tehnica mersului nordic

Dar să trecem la tehnica nordic walking. Mișcarea este compusă din împingeri ale piciorului și brațelor opuse: în practică, piciorul stâng și brațul drept, piciorul drept și brațul stâng trebuie deplasate alternativ.

Poziția corpului trebuie să fie erectă, dar nu contractată, ca și cea naturală a coloanei vertebrale: unul dintre obiectivele mersului nordic este tocmai acela de a readuce tehnica în viața de zi cu zi, de a găsi treptat poziția corectă a mersului natural fără bețe, folosind întotdeauna abdominale și mușchii spatelui, de asemenea. Este necesar să fie ușor înclinat înainte, dar fără a flexa trunchiul, lăsând umerii relaxați cu o oscilație largă a membrelor superioare.

Brațele trebuie întinse deoarece susțin rotația funcțională a axei umărului în raport cu axa bazinului, permițând un efort muscular mai mare. Mâinile efectuează mișcări drept înainte și înapoi, iar bețele se deplasează întotdeauna aproape de corp.

Lungimea pasului este dezvoltată în raport cu posibilitatea pelvisului de a se roti în condiții de echilibru, de fapt pașii nu sunt nici lungi și nici scurți, dar sunt adecvate pentru extinderea mișcării și a tracțiunii și a morfologiei terenului în care se desfășoară sportul. se practică.

Polonezii nu schimbă felul în care mergi, ci sunt un instrument care te ajută să faci mersul mai dinamic și mai sănătos. Trebuie să păstrați bețele înclinate și nu verticale, împingeți bețele înapoi dincolo de bazin până când aveți o extensie bună a brațului, de fapt bețele trebuie să funcționeze ca o extensie a membrelor superioare.

Istoria mersului nordic

Dar de unde vine acest sport sănătos?

Am văzut deja că Finlanda se naște și provine din antrenamentele de vară folosite de schiorii de fond. Având în vedere numeroasele sale beneficii și posibilitatea de a o practica oriunde și de către oameni de toate vârstele, mersul nordic s-a răspândit apoi ca o adevărată disciplină de fitness, implicând tot mai mulți oameni până în SUA și în întreaga Europă.

Și pentru a începe cu nordic walking?

Nordic walking este acum foarte răspândit și în Italia și nu este dificil să găsești școli de referință și asociații sportive în toate marile orașe italiene. Niste sfaturi:

• Nordic walking în Milano: www.milanonordwalk.it
  
• Nordic walking în Roma: www.nordicwalkingroma.it
• Nordic walking Naples: www.nordicwalkingpietrelcina.it