Exerciții izometrice: izometrie și contracții musculare statice
Exercițiile izometrice sunt contracții musculare statice care vă pot ajuta să vă antrenați mușchii fără efort și fără stres. Dacă scopul tău este să revii în formă, amintește-ți întotdeauna că fiecare corp are propria sa formă și că este important să îți dorești îmbunătățirea, dar nu trebuie să urmărești idealuri inaccesibile și demotivante. Urmărește videoclipul pe care l-am selectat pentru tine și află ce formă are corpul tău și ce exerciții sunt potrivite pentru tine!
Exerciții izometrice: mușchii nu se unesc și nu se îndepărtează
Pentru aceste exerciții izometrice libere ale corpului într-o poziție statică, nu sunt necesare unelte speciale sau spații foarte mari. Durata contracțiilor este fundamentală, fundamentală pentru întărirea și tonifierea fibrelor musculare. Nu creșterea masei musculare este cea care contează, ci puterea de forță și rezistență. Această gimnastică este practicabilă acasă și a devenit foarte populară mai ales în ultima vreme.
Constă în antrenarea mușchilor, rămânând nemișcați, fără mișcări de întindere sau obositoare. Exercițiile izometrice implică contracții musculare statice, de exemplu, făcând rezistență împotriva podelei sau a unui perete, întotdeauna în aceeași poziție pentru un timp care poate varia în funcție de pregătirea și structura subiectului. Prin urmare, un antrenament cu exerciții izometrice nu implică niciun fel de mișcare și nici suprasolicitare. Se bazează pe contracția statică a mușchilor implicați în poziție, care vizează dezvoltarea celor mai adânci fibre musculare. În aceste exerciții izometrice, forța contracției se schimbă, dar fără a supune mușchii la întindere și fără variații ale unghiului articulațiilor, este exact opusul contracțiilor izotonice. Măsura la care se referă termenul izometrie se referă la lungimea articulației . musculare, care nu variază în timpul acestui tip de exercițiu, nici nu se apropie, nici nu se îndepărtează. Gimnastica izometrică nu se efectuează niciodată cu poziții dinamice. Unii antrenori includ aceste exerciții în pregătirea sportivilor lor, dar această gimnastică nu este practicată întotdeauna corect. contracția isometrică este foarte utilă pentru sportivi, chiar dacă puțini o folosesc, deoarece preferă dinamismul decât menținerea unei poziții statice timp de aproximativ șaizeci de secunde.
Vezi si
Exerciții izometrice: 5 poziții fundamentale
Aceste exerciții beneficiază de circulația sângelui și corectează posturile proaste. Exercițiile de făcut sunt multe și potrivite pentru diferite nevoi. Unele sunt deosebit de potrivite pentru redarea tonusului și vitalității corpului la orice vârstă. Iată principalele exerciții ale acestei tehnici. Primul exercițiu: puneți un picior înainte și îndoiți genunchiul în unghi drept. Păstrați celălalt picior întins înapoi pentru timpul pe care îl considerați adecvat pentru rezistența fizică și nivelul de antrenament. Inversați picioarele și repetați exercițiul. Al doilea exercițiu util pentru pectorali: întindeți-vă cu fața spre podea și ridicați-vă pe brațe, ținând mâinile în linie cu umerii. Acest lucru vă va tonifica pectoralii și vă va întări mușchii brațului. Al treilea exercițiu important pentru mușchii abdominali: culcați-vă, ridicați picioarele și trunchiul, cu coatele pe pământ și picioarele pe pământ. Țineți poziția sus timp de aproximativ treizeci de secunde. Al patrulea exercițiu util pentru gât: pentru a întări structura musculară a gâtului, trebuie să îndoiți ușor capul pe o parte, cu o mână pe cealaltă parte. Repetați același exercițiu, inversând poziția. Al cincilea exercițiu care vizează antrenarea feselor: urcă pe patru picioare pe podea, întinde un picior, ridică piciorul în sus, încercând să rămână într-o poziție statică. Apoi repetați exercițiul cu celălalt picior.
Beneficiile exercițiilor izometrice pentru sănătate
Gimnastica izometrică este potrivită și pentru reabilitare, după perioade lungi de imobilitate sau sedentarism, după vindecarea de răni, căderi, accidente rutiere. Informați-vă kinetoterapeutul dacă aveți orice afecțiuni anterioare, cum ar fi tendinita sau durerile de spate frecvente, înainte de a începe un program de exerciții fizic adaptat nevoilor dumneavoastră, întotdeauna cu sfatul unui specialist. În unele antrenamente normale sau izotonice, acum sunt lăsate spații pentru exerciții izometrice. Există diverse cazuri în care exercițiile izometrice pot ajuta în cursul terapiilor de reabilitare. Sunt utile, de exemplu, ca terapie postoperatorie pentru reconstrucția crucii anterioare sau posterioare sau după îndepărtarea unei părți a meniscului prin artroscopie, pentru probleme în zona femurului și rotulei, pentru artroză de șold, pentru leziuni și artroscopie a umărului, pentru entorse.
În plus față de reabilitare, antrenamentele izometrice pot ajuta medicul să evidențieze și să distingă problemele cardiace sau să prevină dificultățile motorii pentru un membru lung imobilizat, poate o fractură. Aceste exerciții pot fi efectuate și în poziție șezând, ceea ce îi favorizează pe cei care trebuie să facă terapii de reabilitare sau geriatrie. Urmând un program precis de exerciții izometrice în timp ce stați, puteți, de asemenea, să vă scădeați tensiunea arterială. Exercițiile izometrice sunt multe și potrivite pentru multe nevoi. Unele dintre ele sunt deosebit de eficiente în restabilirea tonusului și a vitalității corpului la orice vârstă. Aceste exerciții izometrice au origini îndepărtate, se repetă în unele poziții de yoga și în artele marțiale asiatice. Apoi s-au întors cu marii culturism care i-au inclus în antrenamentele lor.
